Alacsony szénhidráttartalmú müzli Házi készítésű és szénhidrát nélkül
2018. november 29, írta: Melanie Hagenau Kategóriák: Táplálkozás
Szénhidrát nélküli reggeli ötleteket keres? Fedezze fel a házi készítésű, alacsony szénhidráttartalmú müzli finom változatait, és kezdje egészségesen a napját!
Amikor reggel felkelsz szénhidrátok Ha nélkülözni akarja, a közönséges müzli gyakran alkalmatlan - a legtöbb zabpehelyen alapul, és sok mindent tartalmaz cukor. Házi müzli változataink cukor- és szénmentesek, így ideálisak alacsony szénhidráttartalmú reggelihez.
Hozzávalók az alacsony szénhidráttartalmú gabonafélékhez
Ezek keveréke alkalmas az alacsony szénhidráttartalmú müzli alapjául Diófélék, Magok és magok, friss gyümölcs és egy folyadék, amely megköti őket.
- diófélék gazdagok telítetlen zsírsavak, növényi fehérje és Rost. Ezek pozitív hatással vannak a szív- és érrendszerre is, ezért ideális választás a napi reggelihez. Akár ezért csinálod Dió, Mandula vagy a mogyoró teljes mértékben az ízlésétől függ.
Tipp: A müzli érdekes textúrát kap, ha egész diót kever fel apróra vágott vagy borotvált dióval!
- Kern és mag szintén tartalmaz sok telítetlen zsírsavat, rostot és vitamint. A napraforgó, a sütőtök vagy a fenyőmag ropogós adalék az alacsony szénhidráttartalmú müzlihez. Bolhamagok, A lenmag vagy a chia mag megduzzad a belekben, és sokáig jóllakik. Támogatják az egészséges bélflórát is.
Tipp: Szezám- vagy mákosmag is alkalmas alacsony szénhidráttartalmú müzlijéhez. Kombináljon különböző magokat, és a reggeli soha nem lesz unalmas!
- több van gyümölcs alacsony cukortartalommal. Ideálisak Eper, Málna és egyéb bogyók. Sok egészséges vitamint is tartalmaznak, és erősítik az immunrendszert.
- Keresse meg a gabonapelyhét Tejtermékek ab - szénhidrátmentesek. A szójajoghurt krémes komponensként is alkalmas alacsony szénhidráttartalmú müzlijéhez. Természetesen a müzlijét is magával viheti víz öntsön tovább.
Ha figyelni kívánja cukorfogyasztását, tudnia kell, hogy a gyümölcs cukortartalma gyakran magasabb a vártnál. Van gyümölcsünk ...
Ízlés szerint variálhatja és kombinálhatja ezeket az összetevőket. Személyes érintésként másokat is használhat Fűszerek mint fahéj, kurkuma vagy keverj bele vaníliát a müzlibe, és töltsd fel mogyoróvajjal vagy kókuszreszelékkel - a képzeletednek nincsenek korlátai.
Tipp: A müzlit a szezontól függően változtathatja, és szezonális alapanyagokat használhat. A helyi dió és a mogyoró szállítási útvonala például rövidebb, mint az importált mandula.
Alacsony szénhidráttartalmú müzli: Ezek az összetevők tabuk
Néhány klasszikus müzli-összetevő magas szénhidráttartalmú, és nem alkalmas alacsony szénhidráttartalmú reggelire. Ezért kerülje ezeket az ételeket a gabonafélékben:
- zabpehely Hosszú ideig töltenek fel, de 100 grammnál több mint 50 gramm szénhidrátot tartalmaznak Alacsony szénhidráttartalmú reggeli.
- Aszalt gyümölcsök tele vannak cukorral, ezért tele vannak szénhidrátokkal. Jobb friss gyümölcsöt használni.
- Néhány Gyümölcsfajták sok fruktózt tartalmaznak, ezért nem alacsony szénhidráttartalmúak - beleértve a banánt és az almát is.
- Cukor, méz és csokoládé tele vannak szénhidrátokkal is. Ehelyett lehet Steviavagy használjon tiszta kakaót.