Alacsony szénhidráttartalmú problémák utántápláló étrend és fogyás után
Alacsony szénhidráttal kapcsolatos problémák újratöltés után?!
nak,-nek Felix_89 »2014. szeptember 5., 08:18
4 hete alacsony szénhidráttartalmú vagyok, minden olyan jól működik, amíg 3 hét után azt gondoltam, hogy "oké, most jön az első, tiszta utántöltés". Remélem, tudsz nekem segíteni, itt vannak a legfontosabb adataim:
Az irodában dolgozom, így a teljesítményemnek elég alacsonynak kell lennie. Számításom 3000 Kcal körül mozog, tehát 80% -ot képviselünk 2500 Kcal diétás megközelítéssel. Mivel nagyon "magas szinten" kezdhettem, és a BMI-m (tudom, hülyeség, ha van izomtömeg) valamivel meghaladja a 30-at (csökkentett zsírvesztés, alacsonyabb szükséglet), én is elvégeztem a számítást, és itt landoltam 2200 Kcal-nál. . Ennek eredményeként a kalória folyosóm 2200 - 2500 Kcal/nap volt. Aprólékos nyilvántartást vezettem, zöldségeket is bevettem és az "in dubio-ban inkább írok még néhány grammot" elv alapján cselekedtem.
Az edzés 3 osztott, heti 4x plusz 2-3x kardio (30 perccel az edzés után, pulzusszám)
A nem fedett tápok a következők:
- edzés előtt 10g BCAA
- 5g halolaj reggel
- Este a kazeinben Schmlummertrunk 10g glutamin
06.08.: 102,3KG
11.08.: 101,8KG
18.08.: 100,5 kg (ezen a héten egy nap szénhidrát> 100 g)
25.08.: 100,4 kg
01.09.: 99,4KG
Látja, eddig nagyon jól ment, soha nem léptem túl a kalóriafolyosómat, de hébe-hóba alá estem (soha nem kevesebb, mint kb. 2000Kcal). Általában 80-90g zsír, 50g szénhidrát és 300+ PE voltam.
Az első kisebb fennsík, amin be kellett másznom, a 100 kg volt. Amint leestek, visszamentem a földszintre, és a zseni felvetette az ötletet: "Hé, a glikogénkészleteidnek üreseknek kell lennie, hadd csináljam meg az újratöltést". Leghamarabb, hétfőn elérkezett az idő: 3400 Kcal (55 g zsír, 500 g szénhidrát, 200 g PE). Két apró bűn volt: 1 csokoládé csók és 30 g finom csokoládé. A többi meggy, zabpehely, rizs és tönköly tészta volt. Cukor aznap: 95g. Ezen és másnap az edzés és a kardió is szerepelt.
A másnap reggeli nyugta rendben volt: 99,9 kg (azaz + 0,5 kg) - A probléma: Legjobb tudásunk, lelkiismeretünk és táplálkozásunk ellenére a mérleg már nem akar kevesebbet megjeleníteni. Kíváncsi voltam, nem szakadt-e meg a dolog
Tehát kérem: Segítsen - mit tettem rosszul?!