Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, ami a jobb étrend
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú
Alacsony szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú, amellyel jobban lehet fogyni?
Alacsony szénhidráttartalmú vagy alacsony zsírtartalmú, ami a jobb Diéta variáns? Hogyan lehet gyorsabban fogyni? A diéták megválasztása nagyszerű. Például egyesek az alacsony szénhidráttartalmú (alacsony szénhidráttartalmú) vagy alacsony zsírtartalmú étrendre koncentrálnak.
Új tanulmányok kimutatták, hogy a divatos, alacsony szénhidráttartalmú étrend sikere gyakran rövid életű. Az első sikereket gyorsan el lehet érni, mert Kalóriaegyensúly negatív hatásokat hozhat azáltal, hogy elkerüli a cukor, rizs, tészta és burgonya formájában lévő szénhidrátokat. A diéta után azonban fennáll a jo-jo hatás veszélye is.
Sok diétázni hajlandó ember a diéta után visszatér régi étkezési szokásaiba, és az esetek jó 95% -ában ismét hízik.
A Stanford Egyetem tanulmánya összehasonlította a két étrendet. A résztvevőket arra ösztönözték, hogy csökkentsék a zsír és szénhidrát mennyiségét az étrendjükben. Így a résztvevők egyénileg meghatározhatták a zsír vagy szénhidrát százalékos arányát, amelyet hosszú távon kezelni tudtak.
A tesztalanyok alacsony zsírtartalmú étrend mellett 45% -ra csökkentették a zsírtartalmat, a szénhidrátok esetében pedig legalább 30% -ra. Az alacsony zsírtartalmú résztvevők megváltoztatták étrendjüket, hogy 30% zsírt és 48% szénhidrátot tartalmazzanak.
Ez átlagosan 500 kcal-t takarított meg. A résztvevők szándékosan választottak magasabb minőségű ételeket is.
Az alacsony szénhidráttartalmú és az alacsony zsírtartalmú étrend különbségei
Alacsony zsírtartalmú vagy alacsony szénhidráttartalmú mindkettővel, ugyanolyan jól fogyhat.
Az alacsony szénhidráttartalmú csoport résztvevőinek azt tanácsolták, hogy jó minőségű zsírokat fogyasszanak sajt, dióvaj, tojás stb. Formájában, míg az alacsony zsírtartalmú csoportnak teljes kiőrlésű gabonákat, sovány húst, babot, zöldségeket és gyümölcsöket fogyasztottak.
A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy az étrend sikerei és az étrend fogalmától függően hasonlóak voltak. A résztvevők mindkét csoportban 30 kg-ig fogytak. 10 kg-ig terjedő súlygyarapodás is szerepel.
Különbségek a fogyás sebességében és a anyagcsere egyik csoportban sem található.
Az étkezési magatartás azonban megváltozott a résztvevők mindkét csoportjában. Tehát az étrend tudatosabbá vált. Az emberek többet kezdtek főzni, frissebb termékeket és kevesebb feldolgozott terméket vásároltak.
Összességében a résztvevők is kevesebb kalóriát fogyasztottak. Tehát az étrendben állandó változás történt, amely segít elkerülni a jo-jo hatásokat.
Különösen a tudatosabb táplálkozás és a táplálék egyidejű táplálkozásának megtöltése az oka lehet a felesleges kalóriák önkéntes lemondásának.