Alacsony szénhidráttartalmú vendégposta - olyan étrendmodell, amely nem éheztet! - kiloproot
Szerző: Sabrina B.
„Fogyni akarok.” Sokan ezzel a gondolattal kezdenek fogyókúrázni és fitneszelni. Az első kutatás során elárasztja a diétás termékek, a táplálkozási koncepciók és a képzési technikák túlkínálata. A tájékozódás itt sok kutatást jelent. Egy idő után áttekintheti az álom súlyának meghozatalának különböző megközelítéseit. Gyorsan láthatja, hogy sok táplálkozási koncepciónak vannak hátrányai. Természetesen, ha fogyni akar, akkor valamit tennie kell és el kell fogadnia ezeket a hátrányokat. A mai étrendek többségében nagyon egyoldalúan étkezik, vagy éheznie kell az alacsony kalóriatartalmú étrend miatt. Van azonban egy népszerű megközelítés, amely okosan megkerüli ezeket a problémákat. "Alacsony szénhidráttartalmú".
Mi ez?
Az "alacsony szénhidráttartalom" angolból származik és "kevés szénhidrátot" jelent. Ezzel már meg van mondva ennek az étrendnek az alapelve és alapja. Ha klasszikus értelemben alacsony szénhidráttartalmú étrendet folytat, csökkenti az étrendben sok szénhidrátot tartalmazó ételeket. Lényegében fehérjét és néha magas zsírtartalmú ételeket eszel. Bármit, ami különösen magas szénhidráttartalmú, sok fogyókúrázó elkerüli.
Ennek az étrendnek vagy táplálkozási formának az az előnye, hogy nincsenek mennyiségi korlátozások. Ehet annyit, amennyit csak akar. Sok más diétával ellentétben ez egyértelmű szóval azt jelenti, hogy nem kell éheznie.
Természetesen akkor is egészséges mennyiségű ételt kell fogyasztania, és nem szabad hatalmas adagokat enni. Ez ártana a saját súlycsökkentő céljainak elérésének.
Diétás szabályok és ételek
Mint minden étrendnek, az alacsony szénhidráttartalmú étrendnek is megvannak a maga szabályai, és nem teszi lehetővé az összes étel egyenlő fogyasztását. Ebben az esetben a szénhidrátok aránya jelentősen csökken, és például az olyan ételeket, mint a burgonya, a tészta és a rizs, teljesen eltávolítják az étrendből, vagy legalábbis csak nagyon korlátozott mértékben használják őket. Különösen ezek az ételek népszerűek manapság, és gyakran nagyon jól passzolnak az egész étkezéshez. De a tekercs, a kenyér és a müzli variánsainak barátai is nehezen fognak élni az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel. Ezek a dolgok valódi energiabombák, ezért különösen gazdagok szénhidrátokban.
Azok, akik szeretnek húst, halat és zöldségeket fogyasztani, kedvelik az alacsony szénhidráttartalmú étrendet. Azok, akik nem tudnak nélkülözni pékárukat, burgonyát és édességeket, valószínűleg nem lesznek alacsony szénhidráttartalmú barátok.
Az édességekben különösen sok a szénhidrát és a cukor. Nagyon kevés kivétel van. Az alacsony cukortartalmú pattogatott kukorica és sok édes gyümölcs alternatívát jelenthet az édesszájúak számára.
Most ennek a táplálkozási formának különböző formái vannak.
Nincs szénhidrát - A legszigorúbb változat
Amikor valaki "Nincs szénhidrát" -ról beszél, az azt jelenti, hogy egyáltalán nem fogyaszt szénhidrátot. Ebben a változatban ez 100% -ban korlátozó és nem enged mozgásteret a "kevés" szénhidrátra.
Alacsony szénhidráttartalom - reggeltől estig
Egy másik meglehetősen szigorú változat, amelyben a szénhidrátokat a lehető legnagyobb mértékben kerüljük. Akár reggel, délben vagy este. Iránymutatásként sok követő csak 20-25% szénhidrátot fogyaszt makroszinten. A fennmaradó rész fehérje és zsír.
„Nincs szénhidrát este” - A „könnyű” változat
Valószínűleg ez a változat a leggyakoribb. Mindaddig, amíg nem testépítő vagy profi sportoló vagy szuperigényes súlycsökkentő céljaid vannak, ez egy kényelmes és hatékony lehetőség. Itt csak este kerüli a szénhidrátokat. Reggel lehet egy szelet kenyér vagy müzli. Ebédidőben egészséges szénhidrátok és fehérjék keveréke is megengedett.
Este elfogyaszthat egy salátát vagy egy darab húst. Minden megengedett, amely a lehető legkevesebb szénhidrátot tartalmazza.
Ez az alak más néven "karcsú, miközben alszol". Ennek a névnek az a háttere, hogy a test alvás közben is energiát igényel, amelyet általában a "szénhidrát" energiaforrásból lehet kihozni. Ha ez az energiaforrás nem áll rendelkezésre, a test bekapcsolódik a zsírsejtekbe. Így legalább leírhatja ezt a folyamatot leegyszerűsítve. Tehát a zsírsejtek az éjszaka folyamán lebomlanak. "Karcsúvá válsz".
További előny, hogy sok követő szerint az étrendnek ez a változása pozitív hatással van az alvás minőségére. Akinek itt problémái vannak, más célt is elérhet vele.