Alacsony zsírtartalmú ételek gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek

  • Doctorol
  • /
  • Diéta és súlykezelés
  • /
  • Alacsony zsírtartalmú ételek: gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonafélék, hüvelyesek
  • Összefüggő
  • Dukan Diet Review: szakaszok, menü és egyebek
  • Kiegészítő útmutató: fekete cohosh felhasználás, adagolás, előnyök, kockázatok
  • Mogyoróhagyma: ízesítéssel és antioxidánsokkal tele
  • Nagy szemek: a diétázó gyakorlati útmutatója
  • Mit tettek rosszul a szüleid az étellel kapcsolatban
  • Maradj karcsú titkokban a fogyókúrázók előtt
  • Diétamítosz vagy igazság: A saláta a legjobb diétás étel
  • Egyél nyers ételeket
  • Mennyire egészséges a gyorsétterem saláta?
  • A niacin (B3-vitamin) hatásokat (niacin öblítés) és még sok mást használ

A fogyás olyan, mint a pite a mennybe? Nem így, ha alacsony zsírtartalmú ételt készít a barátjának. Szerencsére sok természetesen alacsony zsírtartalmú étel - gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, hüvelyes - tele van rostokkal és tápanyagokkal, ami kiváló diétás ételeket jelent.

gyümölcsök

Ez a rost tölti ki és megakadályozza a köpködést. "A tanulmányok azt mutatják, hogy ha egy ételt nagy salátával kezdesz, akkor kevesebbet eszel" - mondja Kathleen Zelman, a WebMD táplálkozási igazgatója. Ezért segítenek ezek az ételek az egészséges fogyásban.

Cserél-e családja alacsony zsírtartalmú ételekre? El tudod érni, hogy válasszanak sárgarépát az édesség helyett? Megkérdeztük a WebMD közösséget: Mi a legjobb ötlet a nem hizlaló ételek feltöltésére?

Itt vannak olyan kipróbált ötletek olyan szülőktől, akik naponta szeretnének egészségesen étkezni:

  • Hagytam, hogy a gyerekeim vacsora előtt töltsenek fel gyümölcsöt és zöldséget.
  • Míg vacsorát főzök, és a gyerekek éhesek, friss gyümölcsöket, zöldségeket és sajtokat vágok, és hagyom, hogy falatozzanak. Sokkal inkább hajlandók enni ilyen zöldségeket. Nem törődöm velük, vacsoraidőben tele vannak, mert már ették az étkezés legegészségesebb részét!

  • A gyerekek azt látják, hogy minden este eszünk egy salátát, ezért imádják a salátát is. A Broccoli Slaw szintén nagy siker. Aprított brokkolival, vörös káposztával és sárgarépával érkezik. Szeretik édes öntettel, például mákkal vagy franciával.

  • Nincs gondom arra, hogy a gyerekeim enni kapjanak. Mindig szórakoztattuk, és korán kezdtük, gondoskodtunk róla, hogy színes legyen - színes gyümölcsök és zöldségek színes tálban.

  • Egészséges, teljes ételeket házon belül tartunk! Sokkal inkább szeretnék DS-t egy almával, mint meginni a levét.

  • Zöldségeket vagy gyümölcsöket adok gyermekeimnek vacsora előtti snackként, amíg befejezem az étel elkészítését. Így megeszik őket, amíg éhesek - ahelyett, hogy a tányéron hagynák őket.

  • Szirup helyett francia pirítósra tettem édesítetlen almaszószot. A gofrinál alacsony zsírtartalmú vanília joghurtot használok szirup helyett. Muffin sütéskor és palacsinták készítésénél olaj helyett almamártást is használok - vagy más ízt adok hozzá a tésztát.

  • Minden étkezés alkalmával friss gyümölcsöt és zöldséget szállítottam - különösen, amikor az emberek a konyhában lógnak, és várják az ételük elkészítését!

  • A gyerekeim imádják a fagyasztott zöldségeket. Szerintük öröm őket fagyva megenni.

Szeressétek az alacsony zsírtartalmú ételek ötleteit!

Ezek a WHTT olvasók megtanulták a legfontosabb trükköt - tegyék az egészséges ételeket könnyen megfoghatóvá - mondja Zelman. "Tanulmányok kimutatták, hogy ez mindent elvág" - mondja Zelman. - Ha könnyű és ott van, akkor megragadják. Ellenkező esetben "sütikben, chipekben és egyéb kukákban vannak".

Íme néhány magas rosttartalmú étkezési ötlet, amelyet felhasználhat a saját konyhájában:

Annak érdekében, hogy a dolgok érdekesek maradjanak, maradjon nyitott az új ételek iránt - tanácsolja Zelman. "A brokkoli-Slaw fantasztikus, dobok craisint, mazsolát, diót, összekeverem alacsony kalóriatartalmú öntettel, a recept szerint grillezett csirkemellet kell brokkoli-slaw fölé tálalni, tetején ázsiai öntettel, meg kell halni!"

WebMD olvasók: Tegye közzé nagyszerű javaslatait fórumainkon. Íme néhány link:

  • válogatósok
  • Oktatás: barátok beszélgetnek
  • Egészséges főzés: Elaine Magee, RD
  • Fogyás fenntartása