Alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta - sikeres étrendmodell, vagy csak kvark
Az egyik, sok sikert ígérő diéta az Alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta. A funkcionalitásról és a megvalósításról itt talál információkat.
Mit ígér ez a diéta?
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta ígéretet tesz gyors siker, azáltal, hogy a szokásos ételeket alacsony zsírtartalmú kvarkra cseréli.
A kvark nagyon gazdag fehérjében és kalciumban, ugyanakkor alacsony kalóriatartalmú.
Az állati fehérje nagyon könnyen átalakítható a szervezet saját fehérjévé.
Nagyon fontos testünk számára, különösen diétázáskor.
A legtöbb diéta viszonylag egyoldalú étkezési szokásai miatt az izmoknak alig adunk energiát, és elkezdenek lebomlani.
Az a tény, hogy az izmok fontosak a fogyáshoz, azért van, mert akkor is kalóriát égetnek, amikor pihensz.
Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta biztosítja, hogy sok, az izmok számára fontos fehérje felszívódjon. A testnek energiára van szüksége ahhoz, hogy ezt az állati fehérjét a saját fehérjévé alakítsa. Ezt az energiát a test zsírtartalékaiból nyeri - a zsírlerakódások így lebomlanak.
Fontos, hogy az étrendet hosszabb ideig folytassák, hogy a test teljes mértékben alkalmazkodhasson.
Hogyan működik a diéta?
A kvark előnye, hogy annyira alacsony a kalóriatartalma, hogy az elfogyasztott mennyiség ennek megfelelően magas lehet. Az alacsony zsírtartalmú kvarkdiéta lehetővé teszi, hogy elfogyasszon. És hogy sok finom étel mellett, amelyet alacsony zsírtartalmú kvarkkal lehet elkészíteni - kenhetők kenetek, köretek és desszertek készítésére.
Bármennyi étel és harapnivaló megengedett - feltéve, hogy alacsony zsírtartalmú kvarkból állnak.
Mint már említettük, tartsa be az alacsony zsírtartalmú kvarkdiétát hosszabb ideig, hogy elegendő idő álljon a test rendelkezésére az alkalmazkodáshoz és a látható eredmények eléréséhez.
Ha vissza akarja állítani étrendjét a normál étrendre, kezdje lassan, mert meg akarja tartani az elért súlyt. Kezdje azzal, hogy naponta egy normál ételt fogyaszt, de továbbra is fogyasszon alacsony zsírtartalmú túrót az étkezés többi részével. Még egy-két hét elteltével visszaválthat egy másik ételt a normálisra. A normál étrendhez általában csak körülbelül hat hét múlva kell visszatérnie.
Hogyan lehet elkészíteni az ételeket zsírszegény kvarkkal?
Itt van egy ötnapos étkezési terv.
Ennek lendületet kell adnia - de változtassa meg étkezését ezen öt nap után.
Az alábbiakban két receptet is talál.
| reggeli | Alacsony zsírtartalmú kvark zabpehellyel és mazsolával |
| Ebédelni | Alacsony zsírtartalmú kvark garnélával és retekkel |
| Snack között | Sovány túrós sajt eperrel |
| vacsora | Alacsony zsírtartalmú kvarkkenyér zsírszegény kvark kenettel |
| reggeli | Teljes kiőrlésű kenyér sovány kvark kenettel |
| Ebédelni | Sovány kvark palacsinta párolt szilval |
| Snack között | - |
| vacsora | Burgonya hash barnák kaliforniai paprikával |
| reggeli | Sovány túrós sajt müzlivel |
| Ebédelni | Spenót quiche alacsony zsírtartalmú kvarkkal |
| Snack között | - |
| vacsora | Alacsony zsírtartalmú kvark dióval és mézzel |
| reggeli | Alacsony zsírtartalmú kvark friss szezonális gyümölcsökkel |
| Ebédelni | Crèpes alacsony zsírtartalmú növényi kvarkkal |
| Snack között | - |
| vacsora | Alacsony zsírtartalmú kvarkkenyér zsírszegény kvark kenettel |
| reggeli | Alacsony zsírtartalmú kvark fahéjjal és mézzel |
| Ebédelni | Rántott cukkini alacsony zsírtartalmú kvark palacsintával |
| Snack között | - |
| vacsora | Alacsony zsírtartalmú kvarkkrém tökmaggal, alacsony zsírtartalmú kvarkkenyéren |
Az alacsony zsírtartalmú kvark friss gyümölcsökkel, mézzel vagy akár kakaóporral ideális snacknek.
Legyen találékony - látni fogja, hogy az alacsony zsírtartalmú kvarkot különféle variációkban lehet feldolgozni.
Alacsony zsírtartalmú kvarkkenyér receptje
Itt találja az alacsony zsírtartalmú kvarkkenyér és az alacsony zsírtartalmú kvarkkenyér receptjét.
Sovány túrós kenyér:
Szükséged van:
- 4 tojás
- 200 g zsírszegény kvark
- só
Így működik:
Melegítse fel a sütőt 140 ° -ra.
Ezután szétválasztjuk a tojásokat, és a tojásfehérjét hóra verjük. A sárgáját a kvarkkal simára keverjük. Ezután a havat megemelik és finomítják egy csipet sóval.
A keveréket négy egyenlő részre osztjuk pergamennel bélelt tepsire, és kb. Egy órán át sütjük.
Hagyja egy éjszakán át kihűlni a süteményeket, és másnap reggel reggelire fogyaszthatja őket, csodálatos zsírszegény kvark kenettel.
Alacsony zsírtartalmú kvarkot terjesszen maga
- 3 közepes méretű sárgarépa
- 3 közepes méretű alma (kissé savanykás)
- 200 g zsírszegény kvark
- Citromlé
- 5 evőkanál alacsony zsírtartalmú joghurt
- só
- bors
Hogyan készítsük el ezt az ízletes és egészséges kenést:
Dörzsölje mind a sárgarépát, mind az almát durva reszelővel. Ezután öntsön citromlevet, és keverje össze az alacsony zsírtartalmú kvark és joghurt keverékkel. Ízesítse az egészet sóval és borssal, és élvezheti ezt a kenést.
Miután kicsit foglalkozott az alacsony zsírtartalmú kvarkdiétával, észreveszi, hogy finom és változatos ételek készíthetők.
Fontos: Fogyókúra közben mindig tartsa hidratált testét. Ezt meg lehet tenni zöldség- vagy gyümölcslevekkel, valamint vízzel vagy gyógyteákkal.