Alacsony zsírtartalmú lazac quiche recept - a blog

Ez a lazac quiche ideális piknikhez, útközben elfogyasztott étkezéshez vagy komplett ételhez. Kevésbé kalóriatartalmú, mint a hagyományos receptek, a miénk lehetővé teszi, hogy ne hízzon sokat. Így az alacsony zsírtartalmú sajt, 0% tejszín mellett döntve elkerülheti a további kcal-tartalmat.

Egészséges, ez a lazac quiche egészséges és kiegyensúlyozott ételt készít, például meggyparadicsommal és zöldsalátával. Miután elkészült, ez az étel másnap hidegen fogyasztható. Ha nem használunk búzalisztet, receptünk néhány kalóriát spórol meg.

Jelzések

Kalória 1 adagonként

200 kcal

260 kcal

Hozzávalók

1 leveles tészta
150 gramm füstölt lazac
2 paradicsom
3 tojás
Könnyű reszelt Gruyère
20 cl 0% tejszín
Provence-i gyógynövények
Só, bors

Készítmény

A tészta elkészítése Kenje meg leveles tésztáját a kerek edényben, majd villával szúrja meg a tésztát, hogy ne duzzadjon meg. Ez idő alatt melegítse elő a sütőt 180 ° -ra.
A quiche hozzávalóinak összekeverése Egy salátástálba tegye a vékony lazacszeleteket, és vágja szeletekre a paradicsomot. Egy másik tálban felverjük a tojásokat, és hozzáadjuk a krémet, majd mindent megsózzuk és borsozzuk. Keverj össze mindent egy kevés világos reszelt Gruyere-rel és Provence-i gyógynövényekkel.
A quiche elkészítése A leveles tésztára tegye a lazacdarabokat, a vékony paradicsomszeleteket, majd a krém/tojás keveréket. Süsse a süteményt a sütőben 30 percig 180 ° -on. Tálalás előtt hagyjuk egy kicsit kihűlni.

Egészséges, ez a lazac quiche recept előnye, hogy könnyű, komplett ételt kap, ideális súlyfigyelő étrendhez. Könnyű és könnyen megtervezhető, ez a quiche finom, friss, alacsony kalóriatartalmú termékekkel. Kíséretéhez adhat hozzá enyhén fűszerezett zöld salátát. Használja ki a thermomix előnyeit, hogy elkészítse ezt az egészséges receptet. Az alacsony zsírtartalmú krém választásával elkerülheti a felesleges kalóriákat, akárcsak az alacsony zsírtartalmú sajtok használatakor.

Terhesség alatt a füstölt hal nem ajánlott, ezért ebben az esetben választhat konzerv morzsás lazacot. Lehetősége van laktóz- és gluténmentes quiche főzésére növényi krémmel. Ez a recept nem alkalmas vegetáriánusok számára, alapul szolgálhat egy másik zöldségalapú recept elkészítéséhez. Lipidekben és fehérjékben gazdag receptje foszforral és káliummal rendelkezik, amely tökéletesen megfelel a testének.

Tetszik ez a recept ?

A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.

A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.