Barre Workout Karcsú, határozott és fitt, mint egy balerina csoda nő
A Barre edzés az amerikai trend - és nálunk is nagyon népszerű. Itt mindent elolvashat, amit tudnia kell a hatékony edzésről és a nagyon személyes barre edzésről.
Ennek a történetnek a bemutatásához szerkesztőségünk kiválasztott egy videót, amely ezen a ponton kiegészíti a cikket.
A videó lejátszásához a Longtail Ad Solutions, Inc. JW lejátszóját használjuk. További információ a JW lejátszóról adatvédelmi irányelveinkben található.
Mielőtt megjelenítenénk a videót, szükségünk van az Ön beleegyezésére. Bármikor visszavonhatja beleegyezését, például az adatvédelmi kezelőnkben.
Barre edzés - hallottad már? Ha nem tudja pontosan, mi fog történni ezen az edzésen, szeretné megtudni, mi vár Önre, vagy egyszerűen csak gyakorlatokat vagy edzéshelyeket keres, akkor pontosan az Ön számára megfelelő információkkal rendelkezünk.
Mi a barre edzés?
A "barre" kifejezés (nincs annyira hangsúlyozva, mint a "bar") eredetileg franciából származik, és németül "(balett) botot" jelent. Ez elég jó képet ad arról, hogy mi történik egy barre edzés alatt. "Az edzés a balett, a pilates, a jóga és a funkcionális edzés keverékéből áll." - magyarázza Barre edzőedző és a Cornelia (Conni) Dingendorf Youpila stúdiólánc tulajdonosa. Számos gyakorlatot végeznek a balett bárban. Egyéb segédeszköz a súlyzó vagy a jóga heveder.
Tehát felmerül a kérdés: Képesnek kell lennem balettozni ehhez az edzéshez? Nem, A balett előzetes ismerete egyáltalán nem szükséges. "Az edző kijavít és megbizonyosodik arról, hogy a rácsokon van-e a megfelelő helyzet" - mondja Cornelia. Természetesen nem árt, ha korábban balettoztunk.
Fotó: iStock/FatCamera
Barre: Átfogó edzés tónusú izmok és jó testtartás érdekében
A bárban vagy saját testtömegével, vagy könnyű súlyokkal edz. Ezáltal sovány és hosszú izmok fejlődnek - az egész testben. A balett, a jóga és a pilates által inspirált különféle gyakorlatok különösen a mély izmokat terhelik. További nagy plusz, hogy a barre javítja a testtartást. Néhány órás edzés után megszokja, hogy testét egyenesen tartsa. Ez nemcsak megakadályozza a feszültséget, hanem a biztonságos megjelenést is biztosítja.
Kinek szól a barre edzés?
Akinek térd- vagy hátproblémái vannak, vagy hasonló egészségügyi problémái vannak, tartózkodnia kell ettől a tréningtől. A normál barre tanfolyamok szintén nem alkalmasak terhes nőknek vagy éppen gyermekeknek. Jobb olyan kurzusokon részt venni, amelyeket kifejezetten a kismamák és az új anyák számára terveztek.
Barre edzés tapasztalata: Wunderweib teszt
Mivel Barre annyira népszerű volt, arra gondoltam, hogy mindenképpen ki kell próbálnom. Átgondolt és kész. Szóval részt vettem egy próbaleckén a hamburgi Youpila Stúdióban.
A lecke előtt a Youpila tulajdonosa és edzője, Cornelia Dingendorf elmagyarázza, mire számíthat: "Határozottan szétszedjük az egész testet. Minden izomot érezni fog."
Az, hogy mennyire megerőltető az edzés, végső soron a saját edzettségétől függ. Például azoknak, akik sokat futnak, jó az állóképességük. De a barre edzés a kardió és az erő edzés keveréke. Azáltal, hogy olyan mozdulatokat hajt végre, amelyek nem a mindennapokban valósulnak meg, a test teljesen más módon kerül kihívásra. "Nagyon kicsi, finom mozdulatok, amelyek annyira megerőltetik az izmokat, hogy úgy érzed, hogy 30 kilót emeltél" - mondja Conni. Ezen bevezető után több mint izgatott vagyok.
A következtetés egy óra barre edzés után
Ez kimerítő volt! Újra akarom! Már érzem, hogy a következő napokban fájó izmokkal fogok küzdeni. Ha teljesen őszinte vagyok, akkor az edzéseken észrevettem. De az idő nagyon gyorsan telt, és nagyon jól szórakoztam. Conni annyi különféle gyakorlatot mutatott, hogy nem éreztem úgy, hogy 60 percig edzek. De nekem van. Vörös fejem és izzadt testem bizonyítja ezt. Ami különösen tetszett: A balettelemek valami nagyon elegánst adnak a gyakorlatoknak. Ez jól néz ki és jó érzés.
Ha kihívást akarsz adni az izmaidnak, és nem félsz a saját izzadságodtól, akkor a barre edzés a megfelelő választás. Végül olyan izmokat fogsz érezni, amelyekről soha nem gondoltad volna. Igért. Ha rendszeresen végzi az edzést, akkor néhány hét múlva biztosan látni fogja ezeket az izmokat.
Barre edzés otthon
Egyszer tudni akarod, milyen gyakorlatokra számíthat egy barre edzéstől? Bevezetünk két lépésenkénti gyakorlathoz, amelyek többet teljesítenek, mint amilyennek először látszanak.
Plié guggol
- A lábad több mint csípő szélességű, lábujjhegyük kifelé mutat.
- Most kerüljön egy mély guggolásba, és emelje fel a karjait oldalirányban, vállmagasságban.
- Most ugráljon fel és le 30 másodpercig. Tartsa karjait kinyújtott helyzetben.
Ismételje meg ezt a folyamatot összesen háromszor.
Állandó fenékrúgások
- Kapaszkodjon egy székbe, vagy tartsa magát egy székbe, hogy segítsen megőrizni az egyensúlyt e gyakorlat során.
- A jobb lábad az álló láb, és kissé hajlított. Húzza hátra a bal lábát egy hegyes lábbal (a lábujjak hajlottak).
- Most kis mozdulatokkal emelje fel a bal lábát, majd engedje vissza.
- Ismételje meg a gyakorlatot 15-ször, összesen kétszer mindkét oldalon.
Kicsit nehezebbé válik, ha fitnesz zenekart is teker a bokájára.
Barre Workout Studios: Hol lehet kipróbálni az edzést?
- Youpila Stúdió: Van egy stúdió Hamburgban és három stúdió Düsseldorfban. Az 5 kártya 89 euróba, a 10 kártya 159 euróba kerül. Havi előfizetések is rendelkezésre állnak.
További stúdiók más német városokban:
- Fitness First Berlinben: "barre concept by club" a Friedrichshain és Pankow stúdiókban kínálkozik. A tanfolyam a stúdió tagsággal együtt jár.
- STFC (sima testformáló koncepciók) Kölnben: egy próbaóra 5 euróba, egy 10 osztályú kártya 125 euróba kerül.
- SYPC Boutique Barre Münchenben: A 10-kártya 159 euróba kerül, a 12 hónapos tagság havi 59 eurótól érhető el.
- jela Boutique Fitness Hamburgban: Egyetlen osztály 15 euróba kerül, öt vagy tíz jegy kapható 65 vagy 120 euróért.