Testtömeg-index a leghíresebb mérés Tanita
BMI - Testtömegindex: Csak durva útmutató
A testtömeg-index (BMI) a legnépszerűbb mérés a test zsírtartalmáról. Könnyű kiszámítani, ha elosztja a súlyát a magasság négyzetével. Ez egy olyan számot ad, amely megmutatja, hogy alulsúlyos, normális testsúlyú, túlsúlyos vagy vagy-e vagy elhízott.
Azonban ne vonjon le túl gyorsan következtetéseket az egészségéről. A BMI egyéni szinten nem túl megbízható. Olvassa el, hogy megtudja, miért van ez így, és mit tehet a zsírszázalék jobb megértése érdekében.
Miért alakult ki a BMI
A 19. században a nyugati országok egyre gazdagabbak lettek. Először volt bőséges étel és nőtt az elhízás. A testtömeg-indexet azért fejlesztették ki, hogy szemmel tartsa a lakosság növekvő elhízását. Ha a BMI-t így használják, vagyis a lakosság széles csoportjaira, akkor ésszerűen pontos.
Eredetileg a BMI-t nem az egyes emberek értékelésére szánták. Könnyen kiszámítható, és a magasságon és a súlyon kívül nem igényel semmilyen más értéket. Mivel a BMI olyan egyszerű, gyakran arra használták, hogy gyorsan megállapítsák, van-e valakinek egészséges normál testsúlya.
Miért alakult ki a BMI
Azok számára, akik átlagosan magasak és inaktívak, a BMI megfelelő útmutató. Az embereknek azonban nagyon különböző a testük. Sok ember számára a BMI nem pontosan képviseli a testzsír százalékát, például a magas emberek gyakran vékonyabbak a magasságukhoz képest, mint az alacsonyabbak. Ezért a BMI magasabb, mint a tényleges testzsírszázalékuk indokolná. BMI miatt túlsúlyosnak tekinthetők, ha még nem. Hasonlóképpen, az alacsonyabb emberek BMI-je gyakran alacsonyabb, mint a testzsírszázalékuk alapján kellett volna.
A testtömeg-index szintén nem veszi figyelembe az izmokat. Az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért egy testépítő elhízottnak minősíthető annak ellenére, hogy nagyon alacsony a zsírtartalma. Ez fordítva is igaz. Aki sovány és nagyon kevés az izma, azt gondolhatja, hogy a BMI alapján nincs túlsúlyos. Ennek ellenére ennek a személynek egészségtelenül magas a testzsírszintje.
Tegyük fel, hogy elkezd edzőterembe járni. Elveszíti a zsírt, de nem lát változást a BMI-ben. Amit a BMI nem mond meg neked, az az, hogy egyszerre építesz izmokat. Az a benyomás, hogy nincs előrelépés, nagyon demotiváló lehet.
Végül a BMI nem tesz különbséget a testzsír különböző típusai között. A zsigeri zsír nagyobb egészségügyi probléma, mint a bőr alatti zsír. Egészségének felmérésekor fontos tudni, hogy mi a zsigeri zsírszint.
Miért pontatlan a BMI
Azok számára, akik átlagosan magasak és inaktívak, a BMI megfelelő útmutató. Az embereknek azonban nagyon különböző a testük. Sok ember számára a BMI nem pontosan képviseli a testzsír százalékát, például a magas emberek gyakran vékonyabbak a magasságukhoz képest, mint az alacsonyabbak. Ezért a BMI magasabb, mint a tényleges testzsírszázalékuk indokolná. BMI-jük miatt túlsúlyosnak tekinthetők, ha nem. Hasonlóképpen, az alacsonyabb emberek BMI-je gyakran alacsonyabb, mint a testzsírszázalékuk alapján kellett volna.
A testtömeg-index szintén nem veszi figyelembe az izmokat. Az izom nehezebb, mint a zsír. Ezért egy testépítő elhízottnak minősíthető annak ellenére, hogy nagyon alacsony a zsírtartalma. Ez fordítva is igaz. Aki sovány és nagyon kevés az izma, azt gondolhatja, hogy a BMI alapján nincs túlsúlyos. Ennek ellenére ennek a személynek egészségtelenül magas a testzsírszintje.
Tegyük fel, hogy elkezd edzőterembe járni. Elveszíti a zsírt, de nem lát változást a BMI-ben. Amit a BMI nem mond meg neked, az az, hogy egyszerre építesz izmokat. Az a benyomás, hogy nincs előrelépés, nagyon demotiváló lehet.
Végül a BMI nem tesz különbséget a test különböző zsírjai között. A zsigeri zsír nagyobb egészségügyi probléma, mint a bőr alatti zsír. Egészségének felmérésekor fontos tudni, hogy mi a zsigeri zsírszint.
Mérje meg pontosan
Jobb olvasmányokra van szüksége ahhoz, hogy meg tudja állapítani, hogy egészséges-e a testsúlya. Legalább tudnia kell a testzsír százalékát. Jó lenne tudni azt is, hogy az összes testzsír mennyi részét alkotja a zsigeri zsír. Ismernie kell az izomtömegét is. Végül, de nem utolsósorban a kép kerekítéséhez javasoljuk a csonttömeg és a test vize mérését
Mindezt otthon mérheti egy Tanita testösszetétel-monitorral. Gyenge elektromos jelet küld a testeden (ne aggódj, nem fogsz semmit sem érezni). A fenti paraméterek mindegyike mérhető így. Az izomtömeg és a testzsírszázalék alapján ez még a fizikum értékét is megmutatja. Ez megmondja, hogy milyen típusú test vagy, sokkal pontosabban, mint a BMI. Így szemmel tarthatja egészségét, és láthatja az előrehaladást, amikor pozitívan változtat az életmódján.