Alacsonyabb testzsír százalék, mint a tatum irányítása (erősítő edzés, fogyás, testzsír)

Hé srácok! Éppen csökkenti a testzsír százalékomat. Célom Channing Tatum teste ezen a képen.

Mit becsül, mennyi a testzsír?: D

2 válasz

a srácnak talán 10% kf van rajta. De nem szabad ebben tájékozódni, csak a lehető legjobban kihozni magából.

jól hogy így nézz ki, egyszerűen egyértelműen negatív kalóriaegyensúlyt kell elérned, és hogy a testzsír körülbelül 5-7% -a van. és az izmoktól. szépen felpumpálja a karokat, a vállak talán. még egy kicsit és ennyi, mármint a srácnak nincs sem mellkas-, sem gyomorizma. csak azért láthatja őket, mert olyan karcsú .;)

hasonló kérdések

Ihatom a Müller Milch-et edzés után? Ez sok zsírt tartalmaz? Próbálom csökkenteni a testzsír százalékot.

Szia. Szeretném tudni, mit gondol erről:

csatolt kép rólam és a problémás területemről (széles csípő). 24 éves vagyok, 63 kg és 170 cm magas. 24% -os KFA-val rendelkezem. Több mint 1 éve sportolok (erősítő edzés és utána heti 3x futás). 2014 elején lefogytam 11 kg-ot, és 1 éve próbálok megszabadulni ezektől a csúnya szerelmi fogantyúktól és a "maradék gyomortól" (természetemnél fogva nagyon széles a medencém). Az a véleményem, hogy ehhez le kell csökkentenem a KFA-t - ami szintén NEM sikerül. Nem számít mit csinálok. Alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztok, kalóriahiánnyal! 1 éve! Semmi sem történik a súlyommal (ez nem rossz), és vizuálisan sem történik semmi! Nagyon kétségbe vagyok esve! Elég a fogyás? Sajnos nem vagyok olyan ügyes az önértékelés terén. Talán tudsz nekem segíteni.

A tiszta érdeklődés kedvéért teszem fel ezt a kérdést: Ha például naponta körülbelül 300 - 400 g szénhidrátot fogyaszt, akkor mennyit kell/kell enni, ha a testzsírszázalékának csökkentését célozza? Legjobb esetben 0 g legyen, vagy mekkora lehet a maximális mennyiség?

Előre is köszönöm a hasznos válaszokat;)

Örülök, hogy végre találtam egy számomra alkalmasnak tűnő fórumot. Most a kérdésemre, vagy itt a gondomra:

22 éves férfi vagyok, és holnaptól rendszeresen szeretnék úszni. Mindig reggel és kb. Két-három alkalommal szeretném ezt megtenni. Célom a testzsír százalékos csökkentése, az izmok erősítése és az állóképesség javítása. Ez könnyen elérhető úszással? Körülbelül 178 cm magas vagyok és körülbelül 68 kg súlyú, tehát normál súlyú vagyok. Szeretnék azonban egy jól edzett testet elérni, amely egészségesnek tűnik (tehát testépítés nélkül!) És tornaterem nélkül. Ennek működnie kell! Nagyon hálás lenne a válaszokért és tippekért!

Legyen egy "Kettler classics multi-gym" - http://bild6.qimage.de/kraftstation-kettler-classic-foto-bild-55393286.270.jpg - kargöndörítéssel, 100 kg-os súlyokkal, 2 súlyzóval, sz-rúddal + súlyzóval (ezen felül a képen látható dolgokra)

Tudna valaki ajánlani egy edzéstervet (többé-kevésbé kezdőknek) =?

Nő vagyok, 17 éves, 160 cm magas, súlyom 57 kg, a célom 4-6 kg körüli fogyás. Nem orientálódtam a modellekre vagy bármilyen más ideálra, elégedett akarok lenni magammal, ezért tanácsot kérek

Hetente háromszor járok edzőterembe ESTEN, és 30 percig megyek a futópadon, majd 60 percet edzek.

Ez egy jó keverék a fogyáshoz?

Mivel nincs kedvem magával vinni egy kést, villát stb., Hogy edzés után gyümölcsöt, kvarkot vagy húst fogyasszak, arra gondoltam, hogy az edzés után a sportnapokon csak fehérje turmixot igyam vacsora helyett. .

Segíthet ez a fogyásban?

Talán javasolhat nekem egy konkrét terméket (az sem túl drága). Gondoltam egy shake-re, különösen a nőkre és a fogyásra, de nagyon bizonytalan vagyok, mert nem tudok erről semmit ->

Várom válaszait:)

Üdv mindenkinek! A csoport egyik kérdése, talán egyik vagy másik, értékelést adhat nekem a saját tapasztalataik alapján:

Én (f) most töltöttem be a 30. életévemet, tanultam és egy normál 40 órás plusz munkában dolgozom. Jelenleg C/B engedély (dflv) megszerzését fontolgatom, mivel szeretnék egy kis extra ellentételezést kapni az asztali munkám miatt. Csak az a kérdés marad, hogy egyáltalán van-e értelme az egésznek, vagy az ideálom (számomra a stúdióban heti 2-3 órás munkáról szólna) utópisztikus.

Egyrészt heti 4-5 alkalommal edzettem a stúdióban nagyon változatosan (TRX, Hot Iron, Body Combat, Cycling, ...), és ebből a szempontból nem vagyok alkalmatlan és nem is teljesen tapasztalatlan. Másrészt nincs edzői tapasztalatom, és most vagyok 30. Emellett abszolút nem tudom felmérni, hogy néz ki jelenleg a munkaerőpiac, vagyis hogy vajon nagyobb valószínűséggel keresnek-e edzőket, vagy éppen ellenkezőleg, teljesen valószínű, hogy 30 évesen "pályakezdő" lesz. Évek, hogy elhelyezkedhessek. Nem a „csoportos edzőre” gondoltam (nem feltétlenül akarok időben előreugrani egy csoport előtt), hanem inkább a „fitnesz edzőre”, amelynek célja kis csoportok létrehozása, amelyekből sok van a stúdióban (körkörös edzés, TRX, kettlebell stb.) Ä.) Edzeni.

Van valakinek tapasztalata róla, esetleg valami hasonló ... Előre is köszönöm!

Meg akartam kérdezni, hogy lehetséges-e csökkenteni a KFA-t anélkül, hogy sokat fogynék. 17 éves vagyok, súlyom 73 kg és 1,84 m magas. Tehát már nagyon karcsú. Jövő héttől regisztrálok az edzőterembe. Célom, hogy legyen egy sportos "szörfös" testem, amely gyönyörű, meghatározott izmokkal rendelkezik. (NEM AKAROK NÉZNI, HOGY ZYZZ VAGY TERRY CSAPATOKKÁT) Hozzátettem egy képet, hogy lássam, mi a célom, azt hiszem, ezt egy év alatt meg lehet csinálni egy vékony fiúért, nem?

Milyen étrendet ajánlana, és tudna mondani néhány példát.de kérem, vegye figyelembe, hogy még mindig 17 éves vagyok és nem tudok főzni.úgyhogy nem dobhatom el csak anyám ételeit és követelhetem, hogy minden nap főzzen nekem valami extrát.

Tehát az időjárástól, a változatosságtól és a fürdőtényezőtől eltekintve nagyon érdekel, hogy mi hatékonyabb a zsírégetéshez. Tapasztalatból azt szeretném mondani, hogy a normál kocogást kimerítőbbnek tartom, mint a cross trainer (azonos futási idővel), valószínűleg vagy éppen azért, mert ez is a lábamra kerül!?

Tud válaszolni a kérdésre? Vagy mindkettő egyformán hatékony?

És mi van az állapotoddal? Javul a szobakerékpár is? Mert kíváncsi vagyok, hogy a hideg ellenére sem szabad-e kimennem a szabadba?.

Sajnos nincs pulzusmérőm, és nem hiszem, hogy az edző megjeleníti a kalóriaégetést.

Ha fontos, az ehhez hasonló eszköz privát módon elérhető nekem: http://www.onlineshop-systems.de/images//sport-thieme/1469673.jpg

Helló, 1,57 m magas vagyok, súlyom 54,6 kg, és körülbelül 7 éve járok edzőterembe. Heti ötször edzek, 1/2 óra hosszat, erősítő és kardió edzéseket végzek. A kutyámmal is kb. 1 1/2 órát sétálok minden nap. Nagyon kiegyensúlyozottan eszem és kb. 1500kcal naponta, átlagosan napi 30g zsír és kb. 150g fehérje naponta. most a problémám: 30% testzsírszázalékom van, és nem igazán tudom megmagyarázni magamnak! Ezt testösszetétel-monitorral mértem. Néhány évvel ezelőtt körülbelül 10 kg-ot nyomtam, testzsírszázalékom 33% volt. 10 kg lefogyott és csak 3% testzsír. Ez lehet? Mit változtathatnék még a testzsír százalékának csökkentése érdekében? Üdvözlettel Anna

Meg akartam kérdezni, hogy meg lehet-e tartani a KFA -imat, ha vannak izmaid. 17 éves vagyok, 73 kg-os és 1,84 m magas. Célom, hogy legyen egy sportos "szörfös" testem, amely gyönyörű, meghatározott izmokkal rendelkezik. (NEM AKAROK NÉZNI, HOGY ZYZZ VAGY TERRY CSAPATOKKÁT) Hozzátettem egy képet, hogy lássam, mi a célom, azt hiszem, ezt egy év alatt meg lehet csinálni egy vékony fiúért, nem?

Át kell-e mennem a tömeg ezen szakaszán ahhoz, hogy izmot, tömeget építsek és nagy súlyt (zsírt) szerezzek? Nincs kedvem 6 hónapig enni, majd 2-3 hónapig diétával fogyni, nincs más megoldás az izomépítésre?

Helló, Jan (16) vagyok, és szeretném meghatározni az izmaimat. Hetente négyszer futballozom (major liga), és heti 1-2 alkalommal vagyok erősítő edzésre. Szeretne izomzatot építeni, miközben csökkenti a testzsír százalékomat. Tudna adni pár tippet?

Itt a jelenlegi formámhoz?

Súlya 65 kg, 1,77 m magas, testzsírszázaléka 10,1% (mérlegem szerint)

Hé, körülbelül egy hete kérdeztem, hogyan lehetne csökkenteni a testzsír százalékot. Nekem azt tanácsolták, hogy kevesebb szénhidrátot fogyasszak. De most erre lenne egy biokémiai magyarázatom.

A szénhidrátok okozzák az inzulin felszabadulását, ami serkenti a zsír felhalmozódását (és gátolja annak lebontását). Eddig egyértelmű! De vajon nem csak végül kalóriahiányként alakul ki? Csak KH-hidrátot ehettem. Ha ezután elérem a 300kcal kalóriadeficitet, elméletileg akkor is fogynom kellene/fogynom!?

Tehát a kérdésem kissé bonyolult.

Egy ideje súlyzós edzéseket folytattam, és megváltoztattam az étrendemet. Célom, hogy először meghatározzam és így csökkentsem a testzsír százalékot, majd konkrétan felépítsek egy kis izomtömeget.

Eddig egész jól sikerült, már kb 7-8 kilót leadtam, a mérleg szerint nő az izomszázalék és csökken a testzsírszázalék. Tehát valójában pontosan úgy, ahogy szeretném.

Izomszázalékom azonban nem nőtt annyira, mint a testzsírszázalékom.

Ha kiszámítanám az értékeket, azt vettem észre, hogy fogyott egy kis zsír, de az erőnléti edzés és az ésszerű étrend (a skála szerint) ellenére is elvesztett egy kis izmot. A százalékos arány növekedett, de abszolút értékben kevesebb.

Kezdő súly 86 kilogramm × 35,0% izomtömeg = 30,1 KG izmok abszolút.

Aktuális súly 78,6 kg x 35,8% izom = 28,138 kg izom abszolút.