Alacsonyabb testzsírszázalék - ez végül így működik • Főzzön együtt
Gyakran sok ember, aki törődik az alakjával, különösen nagy figyelmet fordít a mérlegen szereplő számra. Valójában a testzsír százalék határozza meg, hogy mennyire feszes vagy szivacsos az ábra. Íme néhány tipp a testzsír-százalék csökkentésére.
A testzsír százalék a tárolt zsír százalékos arányát jelzi a test teljes tömegéhez viszonyítva. Általánosságban elmondható, hogy az aktív nők általában a testzsírszázalékot 18 és 25% közé teszik. A férfiak testzsírszázaléka viszont 8 és 15% között van. De mit is jelent ez pontosan, és miért van óriási különbség a „fogyás” vagy a „testzsír százalékos csökkentése” között?
Sokan nem is tudják, miért sokkal fontosabb a testzsírszázalékot a céltartományban tartani a fogyás helyett, és nem csak vizuális okokból, hanem mindenekelőtt az egészség érdekében.
Mit mond a testzsír százalék a megjelenésről?
Általában a testzsír százalék a fizikai aktivitás és az étkezési szokások mutatója. Az alacsony testzsír-százalék rengeteg testmozgásra és egészséges étrendre utal. Másrészt a testzsír magas százaléka a testmozgás hiányáról és az egészségtelen étkezési szokásokról szól. Természetesen a természetes genetika és ennek következtében az anyagcsere is nagy szerepet játszik a testzsír felhalmozódásában vagy lebontásában.
Az aktív és magas anyagcsere kedvez a testzsír alacsony százalékának, mivel ehhez több kalória szükséges. Egyszerűen fogalmazva: minél magasabb az anyagcseréje, annál többet tud enni anélkül, hogy testzsírt rakna fel. A megjelenés értékelése egyedi kérdés, és minden egyes ember maga értékeli.
Általánosságban elmondható, hogy a hatos férfi csomag a vonzerő jele. Az összehasonlítható, alacsonyabb testzsír-százalékot vizuálisan is vonzónak ítélik a nők számára. Összegzésként megállapítható, hogy a sportos és egészséges megjelenést pozitívnak és többnyire vonzónak is tekintik.
Alacsony testzsírszázalék mellett a keményen edzett izmok csak láthatóvá válnak.
Van-e különbség a "fogyni" és a "csökkenteni a testzsírt" között?
Ha minden rendben megy a fogyás során, akkor a testzsírszázalékot minden alkalommal csökkenteni kell, amikor „lefogy”. A testzsír mellett veszít bizonyos mennyiségű testvizet is. Tehát alapvetően nincsenek nagy különbségek. Ha nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet követnek a fizikai aktivitás hiányával együtt, ez izomvesztéshez is vezethet.
Miért nem minden a Mérleg, ha egy meghatározott testről van szó?
A normál testmérleg nem tesz különbséget a testösszetétel között. Például az izomtömeg nehezebb, mint a zsírszövet vagy a test vize. Következésképpen nem lehet automatikusan következtetni a megnövekedett testzsír százalékra a megnövekedett testtömegből.
Meghatározott test megnövekedett BMI mellett is lehetséges, ha nagy az izmok aránya.
Mi a kívánatos testzsír százalék a nők és a férfiak számára?
Hogy melyik testzsírra érdemes törekedni, nemcsak az életkortól, hanem a megfigyelő szubjektív felfogásától is függ. Általánosságban elmondható, hogy a nőknél a testzsírszázalék 18 és 25%, a férfiak esetében a 8 és 15% között optikailag kívánatos.
Nehéz csökkenteni a testzsír százalékot?
Ha csak a testzsír csökkentésének folyamatát nézzük, az alapvetően viszonylag egyszerű. Mindez egy megkerülhetetlen aranyszabályról szól:
Ha csökkenteni szeretné a testzsírját, akkor kalóriahiányt kell generálnia! Ez azt jelenti, hogy vagy több kalóriát próbál megégetni, mint amennyit az ételével fogyaszt, vagy kevesebb kalóriát eszik, mint amennyit elfogyaszt. Függetlenül attól, hogy növeli a fizikai aktivitását vagy csökkenti a kalóriabevitelt, a végén a kalóriahiány biztonságos fogyáshoz és a testzsír százalékos csökkenéséhez vezet.
Elméletileg könnyű csökkenteni a testzsírt, de a gyakorlatban nem mindenkinek sikerül.
Amilyen egyszerű az elv hangzása, sokan még mindig nem tudják megvalósítani. A szabályozott, egészséges és alacsony kalóriatartalmú étrend a rendszeres testmozgással kombinálva a legtöbb ember számára nagy kihívást jelent. Következésképpen a nagyközönség számára nehéz csökkenteni a testzsír mennyiségét, még akkor is, ha az elv nagyon egyszerű.
Milyen szerepet játszik a diéta a testzsír szempontjából?
A diéta játszik fő szerepet az emberi testzsírban. A sport típusától és genetikai alapjától függően az eloszlás természetesen más. A testzsír százalékának 70% -át az étrend határozza meg, és csak 30% -át a testmozgás szabályozza. A testmozgás időköltségvetése az emberek többsége számára korlátozott, ezért a kalóriahiányt diétával kell teljesíteni, mivel a testzsír fokozatosan csökken.
Tehát valójában sport nélkül lehetséges?
A testmozgás kisebb szerepet kaphat, mint az étrend, de a 30% körüli testmozgás továbbra is olyan kar, amelyet nem szabad lebecsülni. A megnövekedett aktivitás révén a tiszta kalóriafogyasztás mellett a szervezet anyagcseréje is fokozható. Különösen az izomépítő edzés növeli a test energiafogyasztását. A gyakorlatban ez azt jelenti, hogy nagyobb testtömegű izomtömeg mellett fogyhat anélkül, hogy hízna, vagy kevesebb kalóriát kell csökkentenie a testzsír százalékának csökkentése érdekében.
Az alapvető állóképességi edzés (legalább 45 percig tartó viszonylag alacsony pulzusú állóképességi edzés) szintén javítja a zsíranyagcserét. Ez azt jelenti, hogy a test arra van kiképezve, hogy a testzsírt energiaforrásként használja. Ennek eredményeként az emberi testnek könnyebb csökkenteni a testzsírt.
Mit kell tennie, ha a bosszantó zsír nem akar elmúlni, például a has alsó részén?
A HIT kardió hatékony módja annak, hogy a legtöbbet hozza ki testéből. Rendkívül gyors és lassú intervallumok váltogatása a futópadon vagy a kerékpáron rendkívül megnöveli a kalóriafogyasztást. Így biztosíthatja, hogy az utolsó hasi zsír eltűnik. Ha mindez nem segít, akkor az orvoslátogatás pontosítást nyújthat. Például, ha a pajzsmirigy nem működik megfelelően, az L-tirozin nevű egyszerű gyógyszert írják fel. Ez növeli az anyagcserét természetes szintjére, és így támogatja a zsírvesztést.
Tudta, hogy van különbség a testzsír-százalék csökkentése és a fogyás között? Írjon nekünk egy megjegyzést.