Alakítsa át a sziluettjét a teljes programmal

programmal

Hozzáadás a kedvencekhez PeopleImages - Istock

Kardio program, hogy finomítsam magam

Szükségem van: a cipőmre, a lépcsőre és a ugrókötél. És itt van egy teszt, amely a nagy alapokat veszi fel:

  • V: Bemelegítem gyaloglás és futás váltakozása (egy-egy perc, 6 percig).
  • Tőlük: Fel-alá megyek a lépcsőn 1 percig 30, az elején járás és félúton kocogás.
  • Három: Megfogom az ugrókötelemet, hop, 2 percig ugrok a helyén, jó iramban.

Miután a szívem úgy versenyez, mint az első középiskolai flört, lassan lassítok egy kocogás lassú - vagy gyors séta - 5 perces gyógyulás.
Hetente kétszer kezdjük újra, amíg túl fáradtság nélkül befejezzük a foglalkozást.