Alakítson lapos gyomrot a tengerparton

Homokóra alakjának megszerzéséhez a lemez oldalán helyezze el a megfelelő reflexeket. A sport és a légzés elfelejtése nélkül.

ahhoz hogy

Tippek a lapos hashoz egész nyáron !

A túl kövér has gyakran a túlevés szinonimája. Különösen a nőknél, mert a zsír hajlamos gyorsan fészkelni ott! De vannak más bűnösök is: gyenge emésztés, túl laza hasi heveder vagy rosszul elvégzett hasizom. Kövesse a támadási tervet.

Kiegyensúlyozza étrendjét

Beton abs

Használja ki a napsütéses napokat az úszáshoz. Az úszás az egyik legjobb sport a lapos hashoz. De ahhoz, hogy hatékony legyünk, és a teljes hasi hevedert dolgozzuk, változtatnia kell az ütéseket: elülső, hátsó, mellúszás, mászás… Valamint deszkával, kolbászokkal a combok között... És teljes biztonságban felépíteni a hasizmait, gyakorolja az alapgyakorlatokat. A legjobbak közül a legjobb a tábla. Bónuszként a vállakat, a feneket, a comb elülső részét is megdolgoztatja. Arccal lefelé fekve, az alkarján és a lábán (vagy térdén, ha ez könnyebb) pihenjen, húzza össze a perineumját - mintha vizelést tartana vissza - és ne ássa a hátát. Tartsa a pozíciót 30 másodpercig. Tartson egy kis szünetet, majd kezdje elölről. Ismételje meg a nap folyamán, hogy elérje az 5 percet, többször elosztva. Ezután fogadjon a jóga vagy a pilates sportjára, amely finoman és mélyen erősíti a hasi hevedert. Megfelelő ütem: 45 perc hetente. Ezen kívül végezzen kardiózást a zsír eltávolításához, például Zumba®, kerékpározás, futás ... A tempónak elég intenzívnek kell lennie ahhoz, hogy 5–10 perc erőfeszítés után izzadjon.