Alapanyagcsere és teljesítménycsere sebesség Doppelherz
A sikeres és tartós fogyás érdekében növelnie kell étrendjét.
Számos sportág létezik, és a piac számtalan sporteszközt kínál, még többet.
A Doppelherz súlycsökkentő lendülete lendületet ad az életében és így tovább.
Hány kalóriát rejt magában 100 g finom marcipán torta és még sok más?.
Sok túlsúlyos ember tudja ezt: Mások többet esznek, és továbbra is karcsúak maradnak. Ennek oka lehet a „bazális anyagcsere sebesség”. A fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk, mint amennyit a szervezet használ. Tehát be kell jutnunk egy „negatív energiamérlegbe”. Ennek elérése érdekében először tudnunk kell, hogy testünk naponta hány kalóriát fogyaszt nyugalomban - ez az úgynevezett alapanyagcsere arány.
Mi az alapanyagcsere sebessége?
Testünknek bizonyos energia- vagy kalóriaigénye van a test funkcióinak fenntartása érdekében, mint például a légzés, az anyagcsere stb. Ezt a minimális napi kalóriaszükségletet a metabolikus alapsebességként határozzák meg a következő feltételek mellett:
- Reggel
- Józan
- Nyugalomban fekve
- Kellemes környezeti hőmérsékleten
A bazális anyagcsere számológépével könnyen kiszámíthatja az egyéni alapanyagcsere számát. A naponta elfogyasztott kalóriák akár 70% -át is csak az alapanyagcserén keresztül használjuk fel. Vázizmaink és a máj teszik ki a bazális anyagcsere arányának legnagyobb részét (egyenként 26% -kal), az agy további 18% -ot igényel, ezt követi a szív 9% -kal, a vese és a többi szerv.
Egy személy alapanyagcseréje egyéni, és sok tényező befolyásolja.
A magasabb Súly és magasság annál metabolikusabban aktív szövet van. A nagyobb testfelület több energiát igényel a testhőmérséklet fenntartásához.
Val vel növekvő életkor anyagcserénk lassabban működik, ezért kevesebb energiát igényel. Ezen túlmenően, ha a test inaktív a húszas évek közepén, a test elkezd fogyni az izomtömegből, ami azt jelenti, hogy kevesebb kalóriát is használunk.
Az izmoknak energiára van szükségük. A férfiak a tesztoszteron hormon miatt több izmot építenek, mint nők. Ezért az erősebb nemnél természetesen valamivel magasabb az alapanyagcsere aránya:
Alapanyagcsere sebesség férfiaknál: 1 kcal/1kg testtömeg/óra
Bázikus anyagcsere arány nőknél: 0,9 kcal/1kg testtömeg/óra
Nincs ideje edzeni? Az otthoni rövid edzéseinkkel, mint a Freeletics vagy a HIT, már nincs mentség.
Mekkora az áramforgalom?
Napi kalóriaigényünk nem csak az alapanyagcsere sebességétől függ. Az úgynevezett „teljesítménykiadás” az az energia, amelyre testünknek ráadásul szüksége van a mentális és fizikai tevékenységekhez. Ez azt jelenti: minél többet vagyunk fizikailag és mentálisan aktívak, annál több energiára van szükségünk a testünknek.
Az alapanyagcsere és a teljesítménycsere együttesen az Ön személyes teljes forgalmát eredményezi. Ahhoz, hogy most sikeresen fogyjon, egészséges negatív energiamérleget kell elérnie. Ez azt jelenti, hogy minden nap több kalóriát kell fogyasztania, mint az alapanyagcseréje, de kevesebb, mint a teljes anyagcseréje.
Egészséges fogyás a magasabb alapanyagcsere és a teljesítménycsere révén
A sikeres fogyáshoz 3 csavart elfordíthatunk. Növelni kell az alapanyagcserét és a teljesítménycserét, és biztosítani kell az ellenőrzött kalóriabevitelt.
A bazális anyagcsere sebességének növelése érdekében fel kell építenie az izomtömegét - ezek már a bazális anyagcsere arányának 26% -át teszik ki! Az izmok nyugalmi állapotban is energiát fogyasztanak, mivel lényegesen magasabb az anyagcseréjük, mint a zsírszövetben. Tehát valóban kalóriát égethet el alvás közben.
Fokozott fizikai vagy szellemi megterheléssel fokozhatja teljesítményét. Bár az állóképességi gyakorlat természetesen jobb, az apró változások is segítenek: gyakrabban lépcsőzni, néha biciklizni munkába vagy vásárolni, vagy szép sétát tenni.