Alapanyagcsere - HOLIFIT

Alapanyagcsere

Alapvető anyagcseréjének ismerete jó indikátor lehet a kalóriabevitel és a sport gyakorlatunk kiigazításához. Tehát meg fogjuk tudni, hogy mi is pontosan a bazális anyagcsere, hogyan kell kiszámítani és hogyan lehet növelni.

Alap metabolizmus

Mi az alapcsere ?

Testünknek folyamatosan szüksége van energiára, ha csak létfontosságú funkcióink fenntartásához szükséges, testünk nyugalmi állapotban is kalóriákat fogyaszt. Az alapanyagcsere tehát megfelel nyugalmi energiaigényünknek. Ez egyénenként eltérő, függ az életkorától, magasságától, súlyától, nemétől és az egyén morfológiájától. A pajzsmirigy aktivitása fontos szerepet játszik a bazális anyagcserében, ezért a túlműködő pajzsmirigy ektomorfnak nagyobb az alapanyagcseréje, mint a pajzsmirigy alulműködő endomorfjának. Az alapanyagcserét napi kalóriában fejezik ki. Meg kell jegyezni, hogy az alapcsere-anyagcsere felnőttként 10 évente körülbelül 3% -kal csökken, ezért minél idősebbek vagyunk, annál kevesebb kalóriát kell fogyasztanunk.

Hogyan lehet kiszámítani az alapanyagcserét ?

Számos képlet létezik, amelyek lehetővé teszik az alapanyagcsere kiszámítását a férfiak és a nők számára mindig másként.

Itt van Harris és Bénédict képlete:

FÉRFI: Alapanyagcsere = 66,5 + (13,8 x súly kg-ban) + (5 x magasság cm-ben) - (6,8 x életkor)

Nők: Alapanyagcsere = 655,1 + (9,1 x súly kg-ban) + (1,9 x magasság cm-ben) - (4,7 x életkor)

Túlsúlyos vagy 60 évesnél idősebb embereknek a fekete formulát fogom előnyben részesíteni