Alapvető Hogyan változtassa meg étrendjét 40 év után - sovány vagy zsír

40 éves korával az alapanyagcsere aránya csökken, az erek rugalmassága már nem azonos, az ösztrogénszint pedig csökken. Ilyen körülmények között meglehetősen nehéz fenntartani a megfelelő súlyt, és a szívbetegség vagy az oszteoporózis sok problémát okozhat. Íme néhány tipp az étrend beállításához, hogy fitt és egészséges maradjon.

Növeli a kalciumbevitelt

Az ösztrogéntermelés csökkenése miatt a szervezet egyre több kalciumot vesz fel. Ennek hiányának ellensúlyozására ügyeljen arra, hogy minden nap olyan ételeket fogyasszon, mint a tej, joghurt, sajt, sajt, mandula, szója és gabonafélék, spenót stb. A napi bevitelnek 1000 milligramm kalciumnak kell lennie a 40 év feletti nőknél és 1200 milligrammot az 50 év feletti nőknél.

Az életkor előrehaladtával a test már nem termel elegendő D-vitamint napozás után. A kompenzációra hatékony megoldás a halolaj és a zsíros hal.

---