Alapvető tápanyagok az egészséges fejlődéshez - ABC Kids - Blog szülőknek
A gyermekeknek megfelelő mennyiségű fontos vitaminra és tápanyagra van szükségük, hogy a fejlődés és a növekedés egészséges és erős módon haladhasson. Az alapvető mikroelemek hiánya hosszú távú fizikai problémákat, fejlődési késéseket, nyugtalanságot és koncentrációs problémákat okozhat. Ezért a gyermekeknek változatos étrendet kell biztosítani. Ha nincs elegendő mennyiségű fontos tápanyag és vitamin, a gyermekek számára készült speciális étrend-kiegészítők is választhatók.
A legfontosabb vitaminok és tápanyagok egy pillanat alatt
A kalcium, a magnézium, a D-vitamin, a B-12-vitamin, az omega-3 zsírsavak, a folát és a cink mikroelemek különösen fontosak a növekedési fázisban. Erőt és energiát adnak a gyermek testének a csontok és a fogak megerőltető fejlődéséhez, és segítik a tanulást és az agy edzését.
Erős csontok és fogak kalciummal
A kalcium különösen fontos a gyermekek testi fejlődéséhez. A fontos tápanyag erőssé teszi a csontokat, és ezáltal segíti növekedésüket. A fogak is erősek és stabilak lesznek. 10 és 12 éves kor között a gyermekeknek napi 1100 mg kalciumra van szükségük. 13 és 18 éves kor között az ajánlott napi adag 1200 mg-ra nő. 1 A tejtermékek, a brokkoli és a kelkáposzta sok kalciumot tartalmaz, és jó tápanyagforrás.
A magnézium támogatja a stresszt és a nyugtalanságot
A magnéziumnak gyakran kiegyensúlyozó hatása van a gyermekekre, és segíti a stresszt és a nyugtalanságot. Ha a gyermekek gyenge koncentrációban, fáradtságban, gyomorfájásban, álmatlanságban vagy fejfájásban szenvednek, ez jelezheti a magnéziumhiányt. 2 A diófélék és a szemek jó forrásai a fontos tápanyag-magnéziumnak.
Jó hangulat és erős csontok a D-vitaminnak köszönhetően
A D-vitamin támogatja a gyermek testét növekedésében, megkeményíti a csontokat és erősíti az izmokat.3 A fontos vitamint a bőr és a szem közvetlen napfénye állítja elő, és étellel nem fogyasztható el. Ezért kell a gyerekeknek sokat játszani a szabadban, és kint mozogniuk.
B 12-vitamin éber elméhez
A B12-vitamin elegendő mennyisége fontos a gyermek agyának megfelelő fejlődéséhez. A hiány koncentrációhoz, növekedéshez és egyéb rendellenességekhez vezethet az agyban és az idegrendszerben. A tej, a hús, a tojás és sok más állati termék a legfontosabb vitamin szállító. A vegán táplálkozás ezért csak feltételesen alkalmas a gyermekek számára, és mindig további adag B 12 vitamint igényel étrend-kiegészítők formájában.
Az omega-3 zsírsavak segítenek a koncentrációban
Az omega-3 zsírsavak segítenek az iskolai nyugtalanság, agresszivitás és tanulási rendellenességek esetén. Az omega-3 zsírsavak rendszeres ellátása jelentősen növelheti a tanulási hajlandóságot és képességet. Ezért a zsíros tengeri halakat és a len- vagy repceolajat hetente többször fel kell venni a menübe.
A cink és a folát biztosítja az egészséges növekedést
A cink a gyermek növekedésének fontos tápanyaga, ugyanakkor télen erősen tartja az immunrendszert. A cink nagy koncentrációban található meg a diófélékben, a lencsében és a szemekben. A folát sok sejtosztódási és szaporodási folyamatban vesz részt.4 Mivel önmagában az élelmiszerből való ellátás gyakran nem elegendő, étrend-kiegészítő itt hasznos lehet.
A hiányzó vitaminok és tápanyagok hiánytünetei
A fontos tápanyagok hiányát olyan fizikai tünetek jelzik, mint a növekedés visszamaradása, az angolkák, a csontok és a fogak gyengesége, stressz, nyugtalanság, koncentrációs nehézség, fáradtság vagy fejfájás. A hosszú távú problémák elkerülése érdekében ügyelni kell a fontos vitaminok és tápanyagok megfelelő ellátására. A szülőknek jó példaképnek kell lenniük gyermekeik számára, és változatos ételeket kell fogyasztaniuk.
Dagad:
1 Német Táplálkozási Társaság V.: Kiválasztott kérdések és válaszok a kalciumról (2018. május 12.), 3. oldal
2 Dr. med. Volker Schmiedel: Élelmiszerek és tápanyagok serdülőknél (2018. május 12.)
3 Német Táplálkozási Társaság V.: Válogatott kérdések és válaszok a D-vitaminnal kapcsolatban (2018. május 12.)
4 Német Táplálkozási Társaság V.: Kiválasztott kérdések és válaszok a foláttal kapcsolatban (2018. május 12.)