Alfa-liponsav Hogyan segíthet ez a zsírsav a fogyásban
A fogyni vágyóknak gyakran előbb át kell ásniuk a diéta útmutatók dzsungelét. És itt az alfa-liponsav-termékek egyre fontosabb szerepet játszanak. Megmutatjuk, hogyan lehet fogyni ezzel a savval.
Az alfa-liponsav gyógyító és védőhatása az 1950-es évek óta ismert. Abban az időben a tudósok felfedezték ennek az endogén zsírsavnak a fontosságát, amely fontos az élelmiszer energiává történő átalakításához. Azonban csak az utóbbi években derült fény olyan újabb megállapításokra, amelyek ezt a vitamin-szerű anyagot a kutatások középpontjába állították, különösen, ha az elhízás és a fogyás nagy témájáról van szó.
Az alfa-liponsav az energiatermelésben betöltött szerepe mellett magas antioxidáns tulajdonságokkal is rendelkezik: Elfogja a szabad gyököket (oxidánsokat), és így megvédi az emberi sejtet a károsodástól és az öregedéstől. Ezért széles körben használják érrendszeri betegségek, például cukorbetegség, zsírmáj és elhízás esetén. A legújabb kutatások most az alfa-liponsavat vizsgálták a súlycsökkenésre gyakorolt hatása szempontjából. A "healthline.com" szerint számos tanulmány megerősítette, hogy a sav hasznos lehet a fogyásban.
Az alfa-liponsav különösen pozitív hatással van azokra, akik fogyni szeretnének
Az alfa-liponsav (ALA) egy szerves vegyület, amely koenzimként fordul elő minden emberi sejtben - pontosabban a mitokondriumokban található, testünk kis üzemanyagcelláiban, amelyek felelősek az energiatermelésért. Ott segít az enzimeknek a tápanyagok energiává alakításában. Például fokozza a szénhidrátok felhasználását, elősegíti a keringő cukor lebontását, és ezáltal elősegíti a test energiaellátását.
Ezek olyan tulajdonságok, amelyek különösen érdekesek a cukorbetegek, a fogyni vágyók és a sportolók számára: A cukorbeteg számára ez inzulinmegtakarító hatást eredményez, a fogyni vágyók már nem tárolnak annyi cukrot testzsír formájában, és a sportolónak egyszerűen több ereje van.
Ez a sav zsírban és vízben egyaránt oldódik
Kémiailag az alfa-liponsav kén tartalmú zsírsav. Ennek a különleges összetételnek köszönhetően ez az egyetlen antioxidáns, amely vízben és zsírban egyaránt oldódik. Ez lehetővé teszi számára, hogy minden sejtbe bejusson, és beavatkozhasson a folyamatokba. Például, ha a vízben oldódó C-vitamin csak vizes szöveti formákban vagy az E-vitamin csak zsírszövetekben képes működni, az alfa-liponsav minden szövetbe behatol, fokozza az energiatermelést, csapdába ejti a szabad gyököket és védi a sejteket.
Ezenkívül kis molekulatömege miatt - ellentétben más antioxidánsokkal - átjuthat a vér-agy gáton és megvédi az ott lévő agysejteket. Ugyanakkor új antioxidánsokat is regenerálhat, például a C-vitamint, és ösztönözheti őket arra, hogy továbbra is hatékonyan küzdjenek a szabad gyökök ellen.
Az alfa-liponsav pozitív hatása a fogyásra
Néhány újabb kutatás kimutatta, hogy az alfa-liponsav számos módon csökkentheti a súlyt is. Állatkísérletek kimutatták, hogy az alfa-liponsav képes csökkenteni az enzimet, amely felelős az étvágyért és az éhségérzetért az emberi agyban. Amikor ez megtörténik, a test nyugalomban elégetett kalóriáinak száma is automatikusan nő. Az állatok alfa-liponsavat kaptak egy 2010-es tanulmányban a pekingi Mezőgazdasági Egyetemen, így több kalóriát égettek el és lefogytak.
Egy másik, 2011-es kutatássorozatban az elhízott betegek észrevehető súlycsökkenést mutattak az alfa-liponsav beadása után. Az Ulsani Egyetemen végzett koreai tanulmányban az elhízottak egyik csoportja placebót, további 1200 mg alfa-liponsavat, a harmadik pedig 1800 milligrammot kapott. Végül a nagyobb dózissal rendelkező csoport két százalékkal nagyobb súlycsökkenést ért el.
Az alfa-liponsav természetes előfordulása és adagolása
Az olyan állati termékek, mint a vörös hús, valamint a belső szervek, mint a vese és a máj, jó alfa-liponsavforrások. De vannak olyan növényi eredetű ételek is, mint a brokkoli, a paradicsom, a spenót és a kelbimbó, amelyek tartalmazzák a koenzimet. Ugyanakkor számos étrend-kiegészítőben megtalálható, akár kapszulákban, porokban és cseppekben. Ügyelni kell arra, hogy az alfa-liponsavat leginkább éhgyomorra vagy legalább két órával az utolsó étkezés után lehet bevenni. Az anyagnak az a tulajdonsága, hogy az étkezés során elfogyasztott ásványi anyagokhoz kötődik. Ez kombinálva hatástalanná teheti. A koenzim tehát sokkal jobban felszívódik, ha étkezés között, például ebéd és vacsora között veszik be.
Az adagolásról nincsenek egyértelmű állítások. A legtöbb gyártó azonban napi 200 mg-os adagot javasol. Egy idő után tanácsos lehet az adag fokozatos növelése 600 milligrammra, amíg jelentős javulást nem érez. Ha nem biztos benne, akkor előzetesen beszéljen orvosával.
Snackelés különbséggel: ezeknek a nyúlós medvéknek köszönhetően nő a haj, a bőr és a köröm