Alkalmas a bikini szezonra Öt kiló még mindig megvalósítható

Öt kiló még mindig megvalósítható

Nyolc hét múlva alkalmas a bikiniszezonra

2015.04.29., 14:52 | dpa-tmn

alkalmas

Jól néz ki a medencében vagy a tengerparton jövő nyáron - ki ne szeretné ezt? Kis fegyelemmel meg lehet csinálni. (Forrás: Thinkstock, Getty-Images)

  • feloszt
  • Pinning
  • Tweet nyomtatás
  • Levelet küldeni
  • szerkesztőség

A tengerparti nyaralás már foglalt, de a szalonna hasra gördül, a csípő és a fenék nem akar eltűnni? Még nem késő formálni a problémás területeket. Nyolc hét alatt nem lehet csodát tenni, de néhány tipp és egy kis fegyelem mellett mégis lehet valamit tenni.

"Reális cél maximum öt kilogramm leadása" - mondja Ingo Froböse professzor a kölni német sportegyetemről. - Minden, ami ezen túl van, nem egészséges, mivel akkor a testet túlságosan éheztetné. Az eredmény ekkor a jól ismert jo-jo effektus lenne.

Izom- és állóképesség-edzés keveréke

Froböse szerint a fogyás során az izomtömeg növelésére kell összpontosítani, mert az izmok energiát fogyasztanak. "Minél több fehérje és izom van a testemben, annál több zsír ég le. És még akkor is, ha pihenek, akkor is, ha csak fekszem a kanapén" - magyarázza Froböse.

BMI kalkulátor
Súlya zöldövezetben van?

Próbálja ki BMI kalkulátorunkat.

Ennek ellenére az állóképességi edzés is fontos módszer, hogy valami jót tegyünk a test számára. "Az izmok úgyszólván megadják a testnek a szükséges elmozdulást, az állóképességi edzés pedig lóerőt ad nekem. Tehát a keverék megcsinálja!" Nem lenne értelme a két edzésmódszer egyikére korlátozódni. "Azt javaslom, hogy erőnléti edzés után végezzen állóképességi edzést. Akkor nem kell minden nap valamit tennie." Van még egy előnye: izomedzés után a test sok zsírt éget el.

Változtassa meg az étrendet

De ami a fogyást illeti, a diéta ugyanolyan fontos szerepet játszik. "Ahhoz, hogy fogyni tudjak, kevesebb kalóriát kell fogyasztanom, mint amennyit felhasználok" - mondja Antje Gahl a Német Táplálkozási Társaságtól (DGE). Annak érdekében, hogy a test minden tápanyaggal ellátva legyen, semmiképpen sem lehet kevesebb, mint napi 1200 kalória - javasolja.

Még azoknak is, akik rövid távú sikerekre vágynak, hosszú távon alapvetően változtatniuk kell étrendjükön.

Ezek a gyakorlatok csodákra képesek

Otthon elvégezhet néhány gyakorlatot a test alakításához: a Froböse guggolásokat, fekvőtámaszt és gyomor- és hátgyakorlatokat ajánl - erősítő edzéseket saját testtömegével. "Ezekkel a gyakorlatokkal már rengeteg izomcsoportot megszólított, és sokat el tud érni." Minden gyakorlatból 2-3 sorozat ajánlott. "Egy sorozatnak addig kell folytatódnia, amíg az izmok tényleg megégnek az utolsó két ismétlésen." Mielőtt továbblépne a következő mondatra, tartson egy rövid szünetet.

Takarítson meg kalóriákat okosan

Az evésnél nem csak a mennyiségről van szó. "A szószok gyakran abszolút kalóriabombák. Tejföl és krémfehérje helyett használjon tejet vagy zöldséglevest" - tanácsolja Gahl a DGE-től. A kalória is gyorsan megtakarítható, ha öntetről van szó: szalámi helyett nyers vagy főtt sonka, camembert helyett kemény sajt és dupla krémbeállítással ellátott krémsajt helyett túrót kell választani. Vigyázni kell az úgynevezett könnyű termékekre is. "A termékek zsírtartalma gyakran csökken, de több cukrot tartalmaznak. Ezért a legjobb, ha mindig összehasonlítjuk a tartalmát, például a kalóriatartalmat vagy a hátlapon található cukor mennyiségét" - mondja Gahl.

Az étrend megváltoztatásakor figyelembe kell venni a saját igényeit és preferenciáit. "Ha teljesen kitiltod magad az édességektől, az nem tesz semmit. A tiltások csak éhesé tesznek" - mondja Gahl. Ha kedveli a pizzát, fűszerezhet egy Margherita pizzát friss zöldségekkel vagy tonhalral. "Ez is nagyon magas kalóriatartalmú étkezés, de jobb, mint zsíros szalámival feltölteni."

Tippek a kitartáshoz

Froböse számára a motiváció döntő szerepet játszik a fogyásban. - Jutalmazza meg magát az első négy hét után egy igazán nagyszerű vacsorával, vagy kényeztesse magát valami mással. Hasznos a saját sikerének dokumentálása egy táplálkozási és sportnaplóban is. A mérleg alig játszik szerepet.

"A tükör fontosabb, mint a mérleg"

Inkább a saját testérzetedről szól. "A tükör sokkal fontosabb, mint a mérleg" - mondja Froböse. "Még akkor is, ha hízott, a mérleg szerint a teste teljesen másnak érzi magát. Jobb testformát és testtartást kap.

  • Csüngőhasú:A 20 legjobb has-away trükk
  • Kocogás, séta, úszás:A tíz legjobb zsírégető sport
  • Drasztikus kalóriamegtakarítás:A legnagyobb diétás hibák

Tehát tegye el a mérleget, és nézzen magabiztosan a tükörbe. Látni fogsz egy változást. "Vagy érezd: Talán a bikini már nem olyan feszes? És úgy tűnik, hogy a póló csodálatos módon megkopott?

Fontos jegyzet: Az információk semmiképpen sem helyettesítik a képzett és elismert orvosok szakmai tanácsát vagy kezelését. A t-online tartalma nem használható és nem használható önálló diagnózis felállítására vagy a kezelések megkezdésére.