Alkalmas a tavaszra Végül ki a yo-yo csapdából - fogyasztók - RNZ
A tudatos étkezés és a testmozgás elengedhetetlen. Az éhezés és a gyors fogyás csak tovább ront a helyzeten.
Először fogyjon, majd hízzon, és végül többet hozzon a mérlegre, mint korábban: Felfedjük, hogy a rettegett jojó-hatásnak végre vége. Fotó: Thinkstock
A Frauke Gans-tól
Annak érdekében, hogy a pelenkázó törülközőknek ne kelljen elrejteniük a problémás területeket a nyugágytól a vízpartig vezető úton, sokan tavasszal küzdenek a plusz kilók ellen. Ha csak kicsit eszik, akkor a testsúly nagyon gyorsan csökken, de az utána folytatott normális étkezési szokások gyakran az egekbe szöknek a fontok számában - akár a kezdeti súly fölé is: az úgynevezett jo-jo-effektusról beszélünk. De honnan származik és hogyan lehet megszabadulni tőle?
> A jo-jo hatás okai: Akik kevesebbet esznek, mint amennyit használnak, fogynak - logikusan. A test felhasználja a tárolt energiát. Sajnos nem csak a zsírsejtekből húzza ki őket, ha túl brutális éhezés van. Mivel gyors energiára van szüksége, először az izmokat használja. Akkor csak a zsírsejteket használja. A test áttér a gazdaság programra, és ebben marad. Ernyedten érzi magát, és még kevésbé mozog. Amint a kívánt kilók összeomlottak és az általános étkezési szokások visszatértek, a kalóriák visszakerülnek a zsírsejtekbe, mert a test még mindig spórol és kevés energiát kér. Ehhez a sejtek annyi zsírt gyűjtenek, amennyit csak tudnak, félve a következő éhezési periódustól.
> A mozgásnak: Tehát hogyan lehet kiüríteni a zsírsejteket anélkül, hogy a test bekapcsolná a megtakarítási programot és újra feltöltené őket? Természetesen a Német Táplálkozási Társaság jól ismeri a fogyás fortélyait. A legfontosabb egyben a legrégebbi és a legkevésbé meglepő: természetesen a mozgás. A testmozgás megtartja a kalória iránti igényt, beleértve az izmokat is. A rendszeres testmozgás fontosabb, mint a szigorú étrendi szabályok. Az izmok energiát is fogyasztanak, amikor a kanapén pihen. Ez azt jelenti: több izomtömeg, több kalóriavesztés.
> Fogyjon lassan: Ha túl gyorsan fogysz, a test pánikba esik, és úgy véli, hogy éhínség van. Amint ismét normálisan eszik, az megment, amit csak lehet, és megtartja a gazdaságos módot, amíg csak lehet. Ha a diéta után csak salátaleveleket rágcsál, természetesen karcsú marad, de fáradt, ernyedt is, és nem tesz jót a testének.
> Egyél tudatosan, ahelyett, hogy éheznél: Az éhezés nemcsak a brutális alulkínálat révén segíti elő a jo-jo hatást, hanem tápanyaghiány révén károsíthatja a szerveket is. Másrészről van értelme csak akkor enni, ha éhes vagy, és ügyelj arra, hogy ne legyen tele a legfurcsább hizlaló ételekkel, hanem inkább friss, könnyű ételeket egyél, hogy az anyagcserédnek legyen tennivalója és elegendő energiája legyen éhezés nélkül válik. De mi tölti meg a gyomrot, de nem a zsírsejteket? A teljes kiőrlésű gabonának, gyümölcsnek és zöldségnek kell lennie az étkezés fő részének. A fehérje, például a sovány húsban, a halban és a tejtermékekben is szerepel. És akkor természetesen szükséged van a kis bűnökre, hogy ne vágytál ócska ételre és egy csapásra megtömd magad a zsírral.
> A "vétkezés" a következők egyike: Annak érdekében, hogy állandóan étkezzen úgy, hogy a test ne essen a jo-jo csapdájába, vagy harcolni tudjon belőle, meg kell találnia a megfelelő étkezési egyensúlyt. Szórakoztatónak kell lennie. Azok, akik csak egészségesen étkeznek és finom ételek nélkül élnek, mert ettől meghízhatnak, ritkán tartanak sokáig. Inkább fogyasszon ízletes dolgokat, amelyek jót tesznek a testnek egész nap. Az apró bűnök is fontosak. Csak ne fogyasszon belőlük rengeteget. A csokoládé szerelmesei például olyan táblát tehetnek a szekrényükbe, amelynek egy hétig kell tartania. Ha napi egy rúd nem elegendő, akkor a hét minden napján az egész asztalra rágcsálhat, de a hét további részében kerülje a zsíros bűnöket.
> A zsírsejtek nem múlnak el: Akinek gyerekkorában problémái voltak a túlsúlyosokkal, gyorsabban becsúszik a jo-jo csapdába. A zsírszövet sejtjei tizenéves korba nőnek. Csak üríteni lehet őket, már nem akarnak eltűnni. Ez azt jelenti, hogy felnőttként az érintetteknek mindig szemmel kell tartaniuk, hogy hány zsírsejt maradjon tele.