Alkalmas nekem az alacsony szénhidráttartalmú
Az a tény, hogy a diéták nem mindenkinek megfelelőek, természetesen nem meglepő. Még akkor is, ha az alacsony szénhidráttartalom sok lehetséges diétás megközelítést tartalmaz, néhányuk nem tud mit kezdeni vele, vagy egyikük vagy másikuk számára nehéz megvalósítani ezt a táplálkozási formát hosszú távon. Itt fogjuk elmondani, akinek az alacsony szénhidráttartalom alkalmas, és ki tartja jobban a távolságot attól. Ebben a bejegyzésben megtalálhatja a döntéshozatal támogatásának felsorolását is arra a kérdésre, hogy az alacsony szénhidráttartalom megfelelő-e az Ön számára. Próbálja meg a lehető legkritikusabban megválaszolni a következő kérdéseket. Ezután összefoglalót készíthet magának, hogy az alacsony szénhidráttartalmú-e az Ön számára.
Kinek van alacsony szénhidráttartalma?
Általánosságban elmondható, hogy az alacsony szénhidráttartalom mindenki számára alkalmas, aki elégedetlen az alakjával és hosszú távon szeretne fogyni. Azok az emberek, akiknek a vércukorszintje hullámvasúton van, akik gyakori étvágyakban szenvednek, alacsony szénhidráttartalommal állandóan tarthatják inzulinszintjüket.
Képzelje el a következőket: Ön az étteremben van, és kap egy húst, zöldséget és szénhidrátokat tartalmazó köreteket (burgonya gratin, burgonya, rizs, tészta). Először a köretekre gondol, és nem okozna gondot a hús tányéron hagyása, vagy fordítva van? Vajon a hús játssza a legnagyobb szerepet az Ön számára, és a köretek inkább kiegészítők, és a mellette ülők megehetik? Ha inkább a köret típusa, akkor az alacsony szénhidráttartalmú lehet, hogy közép- és hosszú távon nem felel meg Önnek. Mert úgy érezheti, hogy a privilációk túl nagyok.
Kinek nem megfelelő az alacsony szénhidráttartalom?
A hús és a tejtermékek alacsony szénhidráttartalmú napi étrend nagy részét teszik ki. Ezért az alacsony szénhidráttartalom nem alkalmas magas vér- és húgysavszinttel rendelkező emberek számára, mert a magas fehérje- és zsírtartalom azt is jelenti, hogy sok telített zsírsav felszívódik.
Ezenkívül az alacsony szénhidráttartalom nem alkalmas gyermekek és terhes nők, illetve köszvényes, vese- vagy májproblémák esetén. A tizenévesek csak alacsony szénhidráttartalmú étrendet követhetnek orvosával való konzultáció után.
Végül, de nem utolsósorban: A legfontosabb kérdés, amelyet fel kell tenned magadnak, mielőtt elkezdenéd az alacsony szénhidráttartalmú étrend-változást, a következő: Van-e elegendő önkontrollom és önfegyelmem ahhoz, hogy hosszútávon megváltoztassam étkezési szokásaimat az alacsony szénhidráttartalom felé? Csak akkor tegye meg az első lépést, és tiltsa le a tésztát, a burgonyát és a kenyeret az étlapról. Itt megtudhatja, hogyan lehet elkezdeni az alacsony szénhidráttartalmat.
Alacsony szénhidráttartalmú nekem való?
Ha még mindig nem biztos abban, hogy az alacsony szénhidráttartalom megfelelő-e az Ön számára, szánjon rá időt étkezési szokásaira és korábbi diétás tapasztalataira:
Diétás tapasztalatok alacsony szénhidráttartalommal
Melyek a diétás tapasztalatok? Miért nem tartottad be a diétát? Mi zavarta a diéta miatt, mit szeretett? Mi hiányzott a korábbi diétákból? Hogyan nem sikerült végül visszatérnie a régi étkezési szokásokhoz?
Válaszoljon a következő kérdésekre, és különös figyelmet fordítson korábbi étrendjére.
- Volt már tapasztalata csökkentett zsírtartalmú (azaz általában sok szénhidrátot tartalmazó) étrendről?
- Jól érezte magát vele? Milyen volt az általános állapota?
- Energikusnak érezte magát, vagy inkább fáradtnak és álmosnak érezte magát?
- És milyen a tapasztalata az alacsony szénhidráttartalmú étrenddel kapcsolatban?
- Volt már tapasztalata alacsony szénhidráttartalmú étrendről?
- Hogy érezted magad iránt?
- Volt-e észrevehető különbség köztetek és az alacsony zsírtartalmú étrend között, amikor az alacsony szénhidráttartalmú volt?
- A két diétás megközelítés közül melyik érezte jobban magát, és melyik étrend hiányzott kevésbé?
Étkezési szokások
Az alábbi állítások közül többben találja magát?
- Közvetlenül evés után megint étvágyam van.
- Egész nap ehetnék, még a szokásos étkezéseken kívül is, még akkor is, ha egyáltalán nem vagyok éhes.
- Fáradtnak, kimerültnek érzem magam, és gondom van a koncentrációval, ha nem eszem étkezés között.
- Gyakran kimerültnek érzem magam, különösen olyan étkezés után, amely nagyon keményítõ és cukros.
Van, aki glükóz-intoleráns vagy rendkívül érzékeny a szénhidrátokra. Ha a fenti kérdések többségére igennel válaszolt, beszéljen erről orvosával és végezzen megfelelő vizsgálatot!
Betegségek és alacsony szénhidráttartalmú
Sok cukorbeteg alacsony szénhidráttartalmú étrendet talál a vércukorszint és a testsúly szabályozásában. Sok túlsúlyos és elhízott ember számára is az alacsony szénhidráttartalmú étrend elkerülhetetlen és nagyon hasznos lépés a testsúly csökkentésében. Meg kell beszélnie orvosával, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend megfelelő-e az Ön számára.
De az alacsony szénhidráttartalom nemcsak terápiás táplálkozási megközelítésként ajánlott a túlsúly és az elhízás összefüggésében. Az alacsony szénhidrátszint pozitív hatással lehet az epilepsziára, a Parkinson-kórra, az Alzheimer-kórra, a sclerosis multiplexre, a skizofrénia és a rák kezelésére is.
30 megjegyzés
Most 16 éves és 1,73 magas vagyok, súlyom 69-70 kiló. Két napja kezdtem az alacsony szénhidráttartalmat, mert meghatározott testet szeretnék (napi súlyzós edzéssel és állóképességgel foglalkozom hetente többször). Körülbelül 140 gramm fehérjét, 60 gramm szénhidrátot és 90 gramm zsírt fogyasztok naponta. Ez a kalóriaértéket kb. 1600 kcal/nap. Ez most egészséges vagy nem elég? És ha nincs elegendő nap, ennék-e többet és mégis fogyjak? Csökken az izomtömegem napi 1600 kalóriával, vagy sem?
Köszönöm a válaszod (elnézést a sok kérdésért)
Az interneten ki kell számolnia, hogy a megadott kalóriaérték túl alacsony-e. Számos ingyenes számológép található, amelyekkel kiszámíthatja az energiafelhasználást. A fogyáshoz legfeljebb 500 kalóriát kell elérnie a napi energiafelhasználás alatt.
Az izomtömeg fenntartása érdekében fontos, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon. Edzés után meg kell inni egy fehérje turmixot. Fontos, hogy a napi három étkezés során mindig jól megegye magát. Soha nem szabad éhesen távoznia az asztaltól, mert nem kell éheznie alacsony szénhidráttartalommal.
Reméljük, fényt deríthetünk a sötétségre.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Szia ... mi van a zsírral? Mi a helyzet például a húskenyérrel, a Wiemerlével vagy a bratwursttal? A tej 1,5% -a lehetséges, vagy a tejet el kell hagyni
A kvarkkal sok zsír- vagy soványt kell bevenni?
Nagyon hálás lennék a válaszért.
A zsír nem jelent problémát az alacsony szénhidráttartalommal. A lényeg itt a szénhidráttartalom. A hússajt, a bratwurst stb. Természetesen magasan feldolgozott élelmiszerek, és nem feltétlenül túl egészségesek. Ami a szénhidráttartalmat illeti, alapvetően problémamentes. De a pulyka escalope, a csirke filé stb. Mindenképpen jobb.
Saját cikket írtunk a tejről: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/low-carb-im-alltag/ (2. alpont)
A Quark nem jelent problémát, függetlenül attól, hogy zsíros vagy sovány.
Sok üdvözletet küldünk
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Helló, évek óta vigyázok, hogy ne fogyasszak túl sok szénhidrátot, de vegetáriánusként ez nem is olyan egyszerű:-( Reggel az irodában ebédidőben 2 fehérjeskrémet eszem szemcsés krémsajttal vagy kecskesajttal és egy almával. Késő délután felé, de mindig 18 óra előtt van valami meleg, ahol ritkán tudom megtenni tészta vagy burgonya nélkül. De CSAK vizet és kávét iszok semmi nélkül. Mindezek ellenére nem vállalok több súlyt - még mindig. Még rosszabb: amikor magam is Kényeztetem magam valamivel a hétvégén, egy pizzával vagy ilyesmivel, hízom és a héten újra „éhen halok”. PS 42 éves nő vagyok és 1,71 67 kg súlyú. És szeretnék 5 kg-ot lefogyni ...
köszönöm az üzenetet.
A diéta elvileg nem hangzik rosszul. Természetesen a tészta vagy a burgonya este kontraproduktív. Lehet, hogy hébe-hóba áttér egy zöldséglevesre vagy egy salátára, amelyben fehérjében gazdag köret található (https://www.lowcarb-ernaehrung.info/rezepte-abendessen/)?
Mi a helyzet a sporttal? A testmozgás meghatározó lehet, különösen akkor, ha a mérlegen álló helyzet áll fenn.
Mivel természetesen rendszeresen kapunk olyan leveleket, amelyekben a fogyni vágyók arról számolnak be, hogy a súly egyszerűen stagnál, itt összefoglaltuk a legfontosabb alapelveket: https://www.lowcarb-ernaehrung.info/trotz-low-carb-keine-gewichtsabnahme/
Talán az egyik vagy a másik pont segít.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Helló, naponta csak egyszer eszem, és este van. Szinte mindig ezt készítem porcelán zöldségből. H. Szójacsíra, pak choi, káposzta, brokkoli és egy kis szójaszósz. Időnként halászni. 4 hónapja nem fogyok. Miert van az? Egyél nagyon keveset, és néha még mindig kilóval többet nyomjon. Mit csinálok rosszul, még mindig megőrülök ....
alacsony szénhidráttartalmunk egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, napi 3 alacsony szénhidráttartalmú étkezéssel. Első pillantásra a megközelítésed nem hangzik egészségesnek vagy kiegyensúlyozottnak. Nyomatékosan javasoljuk, hogy gondolja át táplálkozási kiadásait, esetleg egy táplálkozási szakemberrel vagy orvossal konzultálva. Kiszámolta-e az alapanyagcserét és az energiafelhasználást, és megnézte, mennyi energiával látja el jelenleg a testét?
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Helló, a barátomnak köszvénye van, és most olvastam, hogy alacsony szénhidráttartalmú nem ajánlott, vannak alternatívák?
Talán valaki tud róla valamit?
ebben az esetben javasoljuk, hogy forduljon orvoshoz.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Van egy kérdésem: mi van, ha betartja az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, de gyógyszert kell szednie; pl. köhögésszirup, fájdalomcsillapítók stb. ?
Nagyon hálás lennék a hasznos válaszért.
Üdvözlettel, Victoria
nem tudjuk pontosan, mi a kérdésed. Természetesen a köhögés elleni szirupban sok a cukor. Másrészt természetesen mindig az egészség az első. Ezenkívül általában csak néhány napig szed köhögés elleni szirupot. Tehát: ha beteg, akkor az alacsony szénhidráttartalomnak nem először kellene lennie, hanem a gyors gyógyulásnak.
Reméljük, hogy tudunk segíteni.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Köszönöm a gyors választ =)
Megvalósítom tanácsait és tippjeit, és várom a kezdést!
Kérdésedre: 100 g száraz tejpor 38 g szénhidrátból áll. wow: Ó, erre nem számítottam, és természetesen törölni fogom 🙂
Köszönjük üzenetét, és természetesen üdvözöljük a Low Carb-nál.
Most a kérdéseire: Nagyon jó, hogy kihagyja a kész termékeket. Az alacsony szénhidráttartalom nem csak az alacsony szénhidráttartalmú étrendet jelenti, hanem az egészséges, friss ételeket is. A készételeknek vagy olyan termékeknek, mint a Maggie Fix, abszolút kivételnek kell lenniük, következésképpen teljesen mellőzniük. Mivel a főzés előnye nyilvánvaló: 100% -ban tud az összetevőkről és az összetevőkről, és tudatosan elkerülheti a szénhidrátokat, a cukrot és a sót. Mivel a cukor, a só és a zsír ízhordozók, ezeket nagyrészt a késztermékek tartalmazzák. Hogy rövid legyen: kezeket le!
A táplálkozási terveddel kapcsolatban: reggel a legjobb szénhidrátot fogyasztani. Ezért alapvetően semmi nem szól a pirítós ellen. Van egy kis nyers zöldség is a kvarkkal. Ezzel még egy kicsit elfoglalt a gyomrod, és (remélhetőleg délig) tele vagy. Ebéd zöldség (vagy saláta), hús (vagy hal) és 2 burgonya általában jól hangzik. De akkor tényleg nem lehet több, mint 2 burgonya. A vacsora is jól hangzik, bár az esti gyümölcs mennyiségének meglehetősen alacsonynak kell lennie. Egyrészt az emésztőrendszernek sok köze van az esti gyümölcsökhöz és zöldségekhez, másrészt a bogyók természetesen tartalmaznak szénhidrátokat is fruktóz formájában. A bogyók viszonylag alacsony fruktóztartalommal rendelkeznek, de - csakúgy, mint más gyümölcsfélék - elsősorban reggel és délben kell fogyasztani. Fontos, hogy este ne haladja meg a 20 g szénhidrátot.
Egyébként: igyon sokat (!) És természetesen építse be a testmozgást a mindennapokba.
Kérdésedre: 100 g száraz tejpor 38 g szénhidrátból áll. Tehát az alacsony szénhidráttartalmú határozottan valami más. Miért nem készítesz magadnak egy kávét, habosít egy kis tejet és szórsz rá egy kis fahéjat? Édesíthet például Canderel szórással vagy folyékony édesítőszerrel. Ezzel a cappuccino-variánssal mindenképpen sok szénhidrátot spórolhat meg.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Helló, már kipróbáltam néhány diétát, de gyermekeim születése óta nem volt sok fogyás. Legjobb esetben megtartom a túlsúlyomat. Néhány évvel ezelőtt Hashimotot diagnosztizáltak nálam: most tiroxint szedek, jól beállított vagyok, és már nem vagyok olyan fáradt és kedvetlen - csak a fogyás még mindig nem lehetséges.
Az alacsony szénhidráttartalom segíthet-e nekem, vagy esetemben nem tanácsos?
Kíváncsi vagyok a válaszodra.
LG
Karin
Alapvetően csak az orvos tudja megmondani, hogy az alacsony szénhidráttartalom ajánlott-e a Hashimoto táplálkozásának. Sajnos itt nem tudunk orvosi tanácsot adni.
Üdvözlet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Szia,
Tavaly követtem a fehérjetartalmú étrendet és 16 kilót fogytam. Sajnos ebben az évben a családban visszavágtam, ahol hamarosan betegség miatt elveszítettem volna a férjemet. Sajnos a helyzetben nem érdekelt semmi, és már nem figyeltem az étkezés módjára. Három hete újra követem a fehérjetartalmú étrendet, és már 5 kiló le van engedve. De azt veszem észre, hogy ezúttal nem olyan könnyű számomra gyümölcs és tejtermékek nélkül. A fehérjetartalmú kenyeremet és a süteményeimet egyedül sütöm.
Ugyanolyan jól sikerülne a fogyás, ha betartanám az étrendet. Nagyon finom receptek állnak az Ön oldalán.
Üdvözlettel, Katrin
mivel nem ismerjük a fehérjetartalmú étrendet, sajnos nem tudunk választ adni. De talán megtalálhatja a két étrend kombinálásának módját.
Sok szerencsét és üdvözletet
Az alacsony szénhidráttartalmú csapata
Próbálja ki a kendertejet vagy a pekándiót.
Áztasson 1 csésze diót egy éjszakán át, másnap öblítse le, majd adjon hozzá 3 csésze vizet és keverje össze a keverőben, és hagyja, hogy szitán átfusson, esetleg a kanállal nyomja le. Vagy szárítsa meg a diólisztet, vagy fagyassza le, és adja hozzá a müzlihez vagy a kvarkhoz. A diótejet legfeljebb 2 napig tarthatja hűtőszekrényben.
Mindig így csinálom.
sok sikert
LG Katharina
Használhatja-e fogyáshoz is, ha pajzsmirigy problémái vannak és magas a vérnyomása?