Állandó súly - éhség kontroll alatt a Nestlé táplálkozási stúdió
Reggeli: a nap kezdete
Éjjel testünk lebontja az energiatartalékokat. A vércukorszint csökken, és további ellátásra van szükségünk. Kényeztesse magát egy kiegyensúlyozott reggelivel, amely gabona- és tejtermékeket tartalmaz, például egy finom müzli teljes kiőrlésű gabonafélékkel, alacsony zsírtartalmú joghurttal és frissen apróra vágott gyümölcsökkel. Ez jó alapot teremt a napra. Ha a reggeli órákban ismét éhes lesz, fogyasszon el egy második reggelit kenyérből vagy zsemléből, alacsony zsírtartalmú sajttal vagy alacsony zsírtartalmú kolbásszal kiegészítve, friss fűszernövényekkel, salátalevelekkel, paradicsomszeletekkel vagy zöldségcsíkokkal díszítve. Előnyben részesítsük a teljes kiőrlésű gabonákat - ezek rostot tartalmaznak, és hosszabb ideig érzik magukat jóllakóként.
Igyon sok vizet a nap folyamán! Ásványvíz, valamint cukrozatlan gyógynövény- és gyümölcsteák ajánlottak. Ezekben az italokban nincs kalória. A kalóriatudatos számára a fekete kávé is alternatívát jelenthet, mivel nem tartalmaz kalóriát. Ha szeretsz tejet inni vele, akkor a legjobb az alacsony zsírtartalmú variánst használni. A nagyszerű ízű forró ital nem az a folyadékmegkötő, amiről régóta hitték. A Német Táplálkozási Társaság szerint napi négy csésze kávé tökéletesen megfelel, ha kiegyensúlyozott és változatos étrendet és egészséges életmódot folytat.
Ha korán reggel nem éhes, kezdje a napot csak egy pohár vízzel, egy csésze kávéval vagy kakaóval, valamint valamilyen gyümölccsel vagy joghurttal. A második reggelinek bőségesebbnek kell lennie.
Félúton: ebéd
Ebédidőben ideális egy saláta teljes kiőrlésű kenyérrel köretként vagy zöldséges ételekkel burgonyával, teljes kiőrlésű tésztával vagy barna rizzsel, valamint alacsony zsírtartalmú hússal, például baromfival, sovány marhahússal vagy halral kombinálva. Desszert nélkül sem kell elmennie: a gyümölcs ideális desszertként, például alacsony zsírtartalmú joghurthoz.
Leginkább a menzán eszel, vagy a gyorsétteremben? Válasszon alacsony kalóriatartalmú ételek és saláták közül. Kerülje a panírozott és rántott ételeket, valamint például a tejszínes mártásokat, és inkább a sok zöldséget, sovány húst, pl. B. baromfi és hal. Amit magával hoz, az is jó alternatíva lehet. A műanyag dobozban levő levélsalátákat vagy nyers zöldségdarabokat, valamint a csavaros üvegbe való öntést könnyen el lehet vinni. Ezen felül egy teljes kiőrlésű tekercs és joghurt, mint pl B. NESTLÉ LC1 joghurt desszertként - jól vigyáznak rád.
Az éhség között
Délután könnyű ételeket fogyaszthat az étkezések között, például gyümölcsöt, nyers zöldséget vagy joghurtot, hogy megelőzze a gyenge teljesítményt és koncentrációs problémákat anélkül, hogy az alakja szenvedne.
- Gyümölcssaláta friss szezonális gyümölcsökkel
- Apróra vágott gyümölcs gabonapehellyel, alacsony zsírtartalmú tejjel vagy joghurttal
- 4-5 szárított szilva vagy kajszibarack
- Zöldségrudak finom, alacsony zsírtartalmú joghurtmártással
- Gyümölcs- és zöldséglevek vagy gyümölcsös vegyes tejitalok.
Este: élvezze a könnyű viteldíjat
A vacsora állhat könnyű levesből, salátából vagy kenyérételből. A sovány gyógynövénykvarcskabátos kabátos burgonya vagy a zöldséges tészta szintén egészséges, de alacsony kalóriatartalmú étel. Egyébként: Ha nincs ideje vagy kedve zöldségeket aprítani, időnként átállhat fagyasztott ételekre.
A csend minden étkezéshez elengedhetetlen. A dolgozó embereknek azonban gyakran nehéz létrehozniuk a nyugalom szigeteit. Az este annál fontosabb. Szánjon időt a nap utolsó étkezésére. Nemcsak a hétvégén, a kellemes társaság, a szeretettel terített asztal, a halk háttérzene és a gyertyafény hozzájárulhat a kikapcsolódáshoz. Még a televízió előtti vágyakozásnak sincs esélye.
Valóban igaz, hogy a szénhidrátok feladása a legjobb és legegészségesebb módszer a kívánt súly eléréséhez? Tudja meg, hogy az alacsony szénhidráttartalom valójában mit csinál.