Állásfoglalások - Hogyan tartsuk be a diétát! EGY ÉLESEBBEN
Ha sikeresen szeretne fogyni, akkor a lehető legtartósabban változtassa meg étrendjét. Ezzel elkerülhető a rettegett jo-jo hatás, amelyet elvileg előre beprogramoznak a baleseti étrendek során. De mit használnak a jó felbontások, ha végül nem tartod ki magad? Az EAT SMARTER bemutatja az igazán hosszú távú vékony siker legfőbb trükkjeit.
Ragaszkodni a jó határozathoz: kössön szerződést magával
Súlycsökkentő szerződés - ez furcsán hangozhat, de van értelme jó felbontások megvalósítása is: Segít abban, hogy újra megbékéljen céljaival. Írja le, mit szeretne csinálni (egészségesebb táplálkozás, több testmozgás, gyakrabban főzni stb.), És határozzon meg egyértelmű célt („9 hónap után 9 kilóval kevesebbet akarok súlyozni!”). A szerződés csak neked szól - ellenőrizze hébe-hóba, ha a motivációja hamarosan csökken.
Jó felbontások betartása: nyilvántartások vezetése
Az étkezési naplók segítenek a kis táplálkozási bűnök "feltárásában". Az étrend megváltoztatásának első heteiben tartson aprólékos nyilvántartást: Mikor eszel és ami a legfontosabb, mit eszel. Minden darab csokoládét és minden gumicukrot beírnak. Ehhez hetente egyszer írja le aktuális súlyát. Ez jó áttekintést nyújt étkezési szokásairól, és hamarosan büszkén látni fogja, hogy ez hogyan változik, így sokkal könnyebb betartani a jó elhatározásokat, amikor a fogyókúráról van szó.
Ragaszkodjon a jó állásfoglalásokhoz: Ne borítsa el magát
„A mai naptól kezdve csak egészségesen táplálkozom, kerülöm az édességeket, heti négyszer sportolok és abbahagyom a dohányzást!” Ilyen irreális kihívásokkal a vágy már abbamarad, mielőtt még valóban elkezdene. A túl ambiciózus célok valódi csalódásforrások - ha nem éred el azokat, akkor azonnal rosszul érzed magad, és azon gondolkodsz, hogy feladod. A valós mérföldkőnek számító kis mérföldkövek viszont jót tesznek az önbizalomra, és tovább tartasz.
Ragaszkodni a jó határozathoz: jutalmazza meg önmagát!
Új nadrág, miután lefogyott az első öt font, bevásárló kirándulás a legjobb barátoddal, gyertyafényes vacsora kedveseddel - a kis jutalmak extra motivációs rúgást hoznak. Önmagában a jó állásfoglalás nem elegendő - állítson be magának rendszeres mérföldköveket és állítsa be személyes jutalmát. A várakozás elkerülhetetlen, a siker is!
Tartsa be a jó állásfoglalásokat: Ne lépjen minden nap a mérlegre
A napi mérlegeléssel a frusztráció alapvetően elkerülhetetlen. A súly napról napra nagyon ingadozik - például a nőknél a ciklus miatt is -, így elveszíti informatív értékét. Jobb: csak heti egyszer lépjen a mérlegre reggel, miután éhgyomorra és üres hólyagra kel.
Ragaszkodjon elhatározásaihoz: soha ne menjen éhesen vásárolni
Ez általában rosszul megy: morgó gyomorral megy a szupermarketbe. Amikor az étvágy vezérli a bevásárlókosarat, általában túl sok és mindenekelőtt túl egészségtelen dolog kerül a pénztár övére. Aki teljes egészében és tervvel vásárol (készítse el és jelölje be a bevásárlólistát), az biztonságban van.
Ragaszkodjon a jó szándékhoz: Csukja be a kamrát
A készletek tegnap voltak - mától frissen vásárolunk, és semmit nem tárolunk a szekrényben. Fogyasszon terv szerint, és kerülje a kalóriatámadásokat egyszerűen azzal, hogy nem tárol semmi egészségtelen dolgot otthon.
Ragaszkodjon a jó határozathoz: vonja el a figyelmét
A jó határozatok és az „egészséges és karcsú” projekt sok kezdeményezést és időt igényel. Mégis: csak arra koncentrálni nem jó. Ezenkívül vegyen fel egy új hobbit, amelynek semmi köze a testmozgáshoz vagy a táplálkozáshoz. Ezek azok a pillanatok, amikor nem kell teljes mértékben a nagy projektre koncentrálnod, és hagyhatod, hogy elméd elkalandozzon.
További információ a fogyásról: Olvassa el tippjeinket a cukorka helyes kezeléséről és az étvágyak elleni legjobb stratégiákról is!