Állítsa be a 4 csoportot; a fogyáshoz választott ételek

Habár túlzott táplálékfelvétel gyakran a súlygyarapodás fő oka, az elfogyasztott étel típusa étrendben ugyanolyan fontos. Így sújt veszteni, erősen ajánlott csökkenteni a fogyást elősegítő ételek fogyasztását és növelje az élelmiszer-fogyasztást előnyös a súlyunk számára. Melyik ? Ebben a cikkben elárulom neked előnyben részesítendő ételek fogyókúrás étrend során !

választott

Diéta: mely ételeket kell előnyben részesíteni túlsúly vagy elhízás esetén ?

# 1. A zöldségek

A zöldségek megvan az az előnye, hogy a nagyon alacsony kalóriabevitel hanem hogy a fontos vitamin- és ásványianyag-forrás. Ezért minden étkezésnél jelen kell lenniük, akár formában nyersen és/vagy főzve, vagy előételként, főételként vagy desszertként (például: csokoládé és cukkini torta).

Légy óvatos vele zsír amelyek akadályozhatják a zöldségek fő előnyét: alacsony kalóriabevitelüket.

Válassza ki őket is az elkészítés módja. Kedvelje a kíméletes főzést, amely megőrzi tápanyagtartalmukat (gőz, papillotte, a sütőben stb.). Ha úgy dönt, hogy serpenyőben vagy wokban főz, akkor fejenként 1-2 evőkanál zsír elegendő.

# 2. A gyümölcsök

Csakúgy, mint a zöldségek, gyümölcsök megvan az az előnye, hogy könnyű és gazdag vitaminokban és tápanyagokban. Részt vesznek atestünk hidratálása.

Figyelem ennek ellenére nem szabad túlfogyasztani, mert feleslegben fogyasztják, a magas fruktóztartalmuk miatt súlygyarapodást is okozhatnak. (És igen !). Így ajánlott fogyasztani Naponta 2-3 adag gyümölcs, nyers vagy főtt formában (pl .: kompót), természetes vagy vegyes formában (pl .: turmix, turmix ....