Állóképességi edzés télen Állóképességi edzés, kerékpározás, sportszakértők, edzéstervezés, triatlon
Tél: Ezek alacsony hőmérsékletek, rövid nappali időszakok és magas páratartalom vagy hó. Itt megtudhatja, miért ne hagyhatja abba az edzését, és hogyan tudja ezt megoldani.
A hosszú vagy intenzív kültéri egységek motivációja meglehetősen alacsony a hideg, nedves és sötét télen sportolók körében. Motivációként szolgálhat az a közismert és népszerű tézis, miszerint nincs rossz idő, csak nem megfelelő ruházat. Az időjárással összefüggő korlátokat azonban még első osztályú ruházattal sem lehet leküzdeni.
Csak kerülje el és kérjen szakértői tanácsot
Különösen korlátozottak a kerékpáros edzések az úton hóban vagy fagyos nedvességben. Ezután más anyag is elérhető: a terepkerékpárok ("Crosser") helyet kínálnak a szélesebb gumiabroncsoknak, sőt a tüskéknek is, a hegyikerékpárok lehetővé teszik a még durvább terepek elsajátítását. Alternatív megoldásként hagyhatja kerékpárját az alagsorban, és sífutó sílécre vagy futócipőre léphet, és ismeretlen terepre kalandozhat. Ez előnyt jelent az Ön és a triatlonisták számára: az egész évben futó edzés megakadályozza a váltási fázisokat és a várható strukturális túlterhelést. Ezt az alkalmi futóknak is be kell tartaniuk, nehogy véletlenül megnehezítsék a szezonra való felkészülést.
Még akkor is, ha általánosan elfogadott vélemény, hogy „bárki járhat”: amilyen gyakran előfordul, az ördög benne van a részletekben. Ha évek óta nem síelsz a pályán kívül, általában könnyebb, ha néhány napra szakértői irányítással térsz vissza a régi szintre. Ugyanez vonatkozik a futásra is: 2 órás futáselemzés, technika és erőnléti edzés sokkal könnyebbé teszi az indulást.
A nap egészségessé tesz
A szabadban történő edzést semmiképpen sem szabad teljesen leállítani. Egyrészt nincs szükség. Kanadai és amerikai kutatók által a hideg körülményeknek való kitettségről készített áttekintő tanulmány kimutatta, hogy a fagyos hőmérsékleten és nedves körülmények között végzett fizikai aktivitásnak nincs negatív hatása az immunrendszerre. Megfelelő étrend azonban hozzájárulhat az expozíció utáni immunszuppresszió minimalizálásához.
Másrészt minden sportolónak megéri elkapnia a néhány napsugarat: A jelenlegi vizsgálatok azt mutatják, hogy a D-vitamin szintje jelentősen megemelkedik, ha rendszeresen érintkezik az UV-fénnyel. Nyilvánvaló, hogy elegendő, ha a szem retinája kellően „besugárzott”; Tehát a vastag téli ruházat nem akadály. A D-vitamin viszont jótékony hatással van a test számos építési folyamatára és így például a regenerálódásra.
Hol lehet időt szerezni ...
Amint azonban az elején említettük, a télen nappali képzési idő szűk és sok dolgozó számára gyakran nem használható. Ezért az edzést alkonyatkor vagy sötétben kell elvégezni. Bár ez nem jelent változást az úszók és más fedett sportolók számára (bár a csarnokok gyakran nagyon tele vannak: a B terv a túlzsúfolt medencében való úszáshoz), sok állóképességi sportoló előtt áll a kihívás, hogy továbbra is megvalósítsák a szokásos mozgásteret.
A hagyományos maximum: a képzési egységek gyakorisága - az időtartam előtt - az intenzitás előtt megkérdőjelezhető a kiválasztott képzési blokkok jelenlegi tanulmányainak hátterében. Az olyan edzésprotokollok, mint a Tabata és a HIIT, amelyekben az edzés nagyon időhatékony, de nagyon intenzív, összehasonlítható hatást mutatnak a maximális oxigénfelvételre, az állóképesség teljes teljesítményének kritériumára, például sokkal hosszabb egységekre mérsékelt intenzitással. Mely intenzitásokat kell megbecsülni az adott sportoló számára, és milyen mértékben kell őket kiképezni, és hogy alacsonyabb intenzitással kell-e képezni őket, fiziológiailag megalapozott teljesítménydiagnosztika segítségével lehet meghatározni.
És különben is?
Mindezek ellenére a legtöbb versenytörekvő sportoló számára fontos, hogy a tél folyamán alacsony legyen az alakvesztés. Ha a sporttal kapcsolatos további tevékenységek motivációja magas, akkor ez felhasználható az egyéni fejlődési potenciál (más néven "gyengeségek") kezelésére. Ezek gyakran a csomagtartó erejében és a koordinációs képességben rejlenek, ami szükségtelenül csökkenti a hatékonyság mértékét - a ténylegesen meghajtást okozó felhasznált energia mennyiségének mércéjeként. De az erőfeszítésnek nem szabad túl nagynak lennie: Az egészségnek elsőbbséget kell élveznie, mivel csak a folyamatos képzés teszi lehetővé a meghatározott edzésingerek teljes hatását. Ha kétségei vannak, akkor egy hozzáértő sporttudóshoz kell fordulni annak érdekében, hogy a rendelkezésre álló időt a lehető legjobban kihasználják. Mert végül egy dologról van szó: az új évad jól indulásáról.