Állóképességi edzés - vásárol szobakerékpárt alacsony áron AsVIVA

Állóképességi edzés - tippek, tanácsok és edzésmódszerek

Különböző képzési területek vannak, amelyeket figyelembe kell venni. Az állóképességi edzés különleges szerepet játszik. Itt adaptációk zajlanak az aerob területen, amelyek befolyásolják az anyagcserét és a szív- és érrendszert. A test adaptációja az energiaellátás és az energiafelhasználás is.

Az "állóképesség" kifejezés azt jelenti, hogy a teljesítőképességet egy bizonyos időtartamig fenn kell tartani - a lehető legállandóbban, és képesnek kell lennie meghosszabbítani ezt az időtartamot. Ez az adaptáció sikerrel jár - vagy egészséges tartományban zajlik -, ha betartja a 4: 2: 1 ökölszabályt: a 4-es időfaktor az alapvető állóképességet, 2 az anaerob küszöb alatti állóképességet és 1 a verseny intenzitását jelenti. Azok a népszerű sportolók, akik nem akarják ezt a területet edzeni, figyelmen kívül hagyhatják: A szív- és érrendszer általános kondíciójához és az anyagcsere aktiválásához az alapvető állóképesség és a fenti állóképességi terület teljesen elegendő.

Az adaptáció a ritmikus ismétlés időszakában sikerül, ideértve az ingerek növekedését vagy megváltozását. A regeneráció során a (motoros) tanulás és a test egyéb alkalmazkodási folyamatai zajlanak le, például energiaégés során. Ezért ugyanolyan fontos, mint maga a képzés.

Az alapvető állóképesség önmagában a megfelelő aerob állóképesség felépítésének sarokköve. Az alapvető állóképesség a maximális pulzus 55-75 százaléka között mozog. Az edzés pulzusának meghatározásához ökölszabályt állítottak össze, amely kimondja: 220 ütés/perc (ütés/perc) mínusz életkor = maximális pulzus. Elméletileg az alapállóképességről a következő magasabb állóképességre való áttérés egy 50 éves gyermeknél 128. pulzusszám lenne. A maximális pulzus 55 százaléka alatti pulzus tartományban nem végeznek módosításokat. Ezt a területet használják a regenerációra. Az alapvető állóképesség területén az égés aerob módon - vagyis az oxigént hasznosítva - történik. Ezen a területen a zsírokból történő energiaellátás különösen magas. Tehát, ha fogyni akar, vagy ki akarja építeni az alapvető állóképesség ezen alapját, akkor célszerű hosszú egységeket teljesíteni ezen a területen.

A következő állóképességi területen a teljesítmény szempont egyre fontosabbá válik. A maximális pulzus 80–90 százalékos pulzusával megerőltetőbbé válik, de megvalósítható: Akkor is képesnek kell lennie egy jó beszélgetésre, akkor az aerob tartományban mozog - esetünkben egy 50 éves kor körüli, a pulzusa 136-153. Minél nagyobb a pulzus, annál nehezebb beszélgetést folytatni. Ezen a területen a kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere további adaptációi zajlanak le, amelynek során csökken a zsíranyagcsere aránya, és nő a szénhidrátokból történő energiatermelésé. Kis mennyiségű laktát (vagy tejsav) képződik, amelyet csak le lehet bontani. A szénhidrátokból származó energia gyorsabban biztosítható, mint a zsírégetés, de a szénhidrátkészletek körülbelül 90 percre korlátozódnak. Az állóképességi edzés ezen területén intervallumok ajánlottak.

Az edzés intenzitásának kiszámításához említett ökölszabály csak hozzávetőleges becslés. Ha meg akarja tudni személyes értékét, akkor a háziorvos vagy a sportorvos elvégezheti a teljesítménydiagnózist. Ezeket a költségeket kétévente fedezi a törvényi egészségbiztosítás. A dedikált központokban sportspecifikus teljesítménydiagnosztika is létezik, amelyek körülbelül 100 euróba kerülnek, és azokat magánként kell szállítani. A jelenlegi edzés állapotát itt hívják meg. Az adatok arra utalnak, hogy a fenti képzési területek súlyozása megfelelő volt-e. Képzési tervek vagy ajánlások készülnek. A versenyző sportolók számára érdekes, az anaerob küszöb mindenképpen magasabb impulzusú régiókba tolható. Az anaerob küszöbre való áttéréstől kezdve éhség éri a levegőt, több laktát képződik, mint amennyit le lehet bontani. Az energia túlnyomó része a szénhidrátok elégetéséből származik.

Mivel az előadás nem csak önmagából fakad, vagy jelen van, annak is meg kell alapoznia - ez az izmok edzésében rejlik. Az állóképességi teljesítmény érdekében a maximális erővel rendelkező készletek nem hasznosak. Jobb edzeni az izmokat három tizenkét-húsz ismétléssel.

Nem mindig lehet kint edzeni. Az AsVIVA különféle eszközöket kínál, amelyek felhasználhatók az állóképesség edzésére. Sok otthoni edző saját pulzusmérővel dolgozik, vagy integrált rendszerrel rendelkezik. Annak érdekében, hogy a testet különböző ingerekhez juttassák, az eszközöknek gyakran van programja intervall edzéssel. Intervallumok helyett folyamatos teljesítmény is használható. Ennek a megközelítésnek azonban csak akkor van értelme, ha elegendő intervallumot teljesített. Ha két órán keresztül állandóan tartja a teljesítményét ugyanabban az impulzus- és kalóriatartományban, akkor elegendő állóképessége van a versenyekhez.

Az edzés előtt, alatt és után elegendő mennyiséget kell inni. A piac különféle izotóniás italporokat kínál. Allergiás emberek használhatják a maltodextrint 12. Ha maga szeretné elkészíteni izotóniás italát, javasoljuk 1/3 üveg almatörlő, 2/3 víz és egy csipet só keverékét.

Az állóképességi felszerelések, amelyek az állóképesség mellett az izmokat egy bizonyos sportághoz is edzik - de nem helyettesítik a készleteket - a következők:
• Ergométer/szobakerékpár/kardio edző
• Hanyatt fekvő ergométerek/fekvő kerékpárok
• Beltéri kerékpárok/motorok
• Cross edző
• Léptető
• futópadok
• Evezőgépek
• Rezgőlemez
Kivonat az AsVIVA teszt nyerteseink közül az állóképesség edzés területén:Cross edző
Cross trainer teszt - teszt nyertesek összehasonlítása
http://www.crosstrainer-testbericht.de/testsieger-vergleich/

Elliptikus edző
ExpertTesten.de - Elliptikus edző teszt 2016 • A 10 legjobb elliptikus edző a gyakorlati teszten
http://www.expertentesten.de/sport-freizeit/ellipsentrainer-test
A szobakerékpár-vélemények - a legjobb érték
http://www.cross-heimtrainer.de/asviva-ellipticaltrainer-ergometer-cardio-e2/

Szobakerékpár
Sportgeraetetest.de - összecsukható szobakerékpárok ehhez képest
http://sportgeraetetest.de/klappheimtrainer-im-vergleich/

Állóképességi edzés - tippek, tanácsok és edzésmódszerek

Különböző képzési területek vannak, amelyeket figyelembe kell venni. Az állóképességi edzés különleges szerepet játszik. Az anyagcserét és a szív- és érrendszert befolyásoló adaptációk itt, az aerob területen zajlanak. A test adaptációja az energiaellátás és az energiafelhasználás is.

Az "állóképesség" kifejezés azt jelenti, hogy a teljesítőképességet egy bizonyos időtartamig fenn kell tartani - a lehető legállandóbban, és hogy képes meghosszabbítani ezt az időtartamot. Ez az adaptáció sikerrel jár - vagy egészséges tartományban zajlik -, ha betartja a 4: 2: 1 ökölszabályt: a 4-es időfaktor az alapvető állóképességet, 2 az anaerob küszöb alatti állóképességet és 1 a verseny intenzitását jelenti. Azok a népszerű sportolók, akik nem akarják ezt a területet edzeni, figyelmen kívül hagyhatják: A szív- és érrendszer általános kondíciójához és az anyagcsere aktiválásához az alapvető állóképesség és a fenti állóképességi terület teljesen elegendő.

Az alapvető állóképesség önmagában a megfelelő aerob állóképesség építésének sarokköve. Az alapvető állóképesség a maximális pulzus 55-75 százaléka között mozog. Az edzés pulzusának meghatározásához ökölszabályt állítottak össze, amely kimondja: 220 ütés/perc (ütés/perc) mínusz életkor = maximális pulzus. Elméletileg az alapállóképességről a következő magasabb állóképességre való áttérés egy 50 éves gyermeknél 128. pulzusszám lenne. A maximális pulzus 55 százaléka alatti pulzus tartományban nem végeznek módosításokat. Ezt a területet használják a regenerációra. Az alapvető állóképesség területén az égés aerob módon - vagyis az oxigént hasznosítva - történik. Ezen a területen a zsírokból történő energiaellátás különösen magas. Tehát, ha fogyni akar, vagy ki akarja építeni az alapvető állóképesség ezen alapját, akkor célszerű hosszú egységeket teljesíteni ezen a területen.

A következő állóképességi területen a teljesítmény szempont egyre fontosabbá válik. A maximális pulzus 80–90 százalékos pulzusával megerőltetőbbé válik, de megvalósítható: Akkor is képesnek kell lennie egy jó beszélgetésre, akkor az aerob tartományban mozog - esetünkben egy 50 éves kor körüli, a pulzusa 136-153. Minél nagyobb a pulzus, annál nehezebb beszélgetést folytatni. Ezen a területen a kardiovaszkuláris rendszer és az anyagcsere további adaptációi zajlanak le, amelynek során csökken a zsírok anyagcseréjének aránya, és nő a szénhidrátokból történő energiatermelésé. Kis mennyiségű laktát (vagy tejsav) képződik, amely csak lebontható. A szénhidrátokból származó energia gyorsabban biztosítható, mint a zsírégetés, de a szénhidrátkészletek körülbelül 90 percre korlátozódnak. Az állóképességi edzés ezen területén intervallumok ajánlottak.

Az edzés intenzitásának kiszámításához említett ökölszabály csak hozzávetőleges becslés. Ha meg akarja tudni személyes értékét, akkor a háziorvos vagy a sportorvos elvégezheti a teljesítménydiagnózist. Ezeket a költségeket kétévente fedezi a törvényi egészségbiztosítás. A dedikált központokban sportspecifikus teljesítménydiagnosztika is található, amelyek körülbelül 100 euróba kerülnek, és azokat magánként kell lebonyolítani. A jelenlegi edzés állapotát itt hívják meg. Az adatok arra utalnak, hogy a fenti edzési területek súlyozása megfelelő-e. Képzési tervek vagy ajánlások készülnek. A versenyző sportolók számára érdekes, az anaerob küszöb mindenképpen magasabb impulzusú régiókba tolható. Az anaerob küszöbre való áttéréstől kezdve éhség éri a levegőt, több laktát képződik, mint amennyit le lehet bontani. Az energia túlnyomó része a szénhidrátok elégetéséből származik.