Állóképességi futás; Kocogás vagy járás
Séta közben, ellentétben a kocogással, mindig az egyik lába van a földön. Ennek következményei vannak a kalóriafogyasztásra, amely kocogáskor lényegesen nagyobb, mivel a testtömeg minden lépésnél elmozdul a padlóról.
A gyaloglás, mivel a gyors járás erős karhasználattal már évek óta ismert, különösen alkalmas azoknak az embereknek, akik túlsúlyosak vagy súlyos térd- vagy egyéb ízületi problémáik vannak, és akik jobban tolerálják ezt a lágyabb mozgásformát, mint a futás. Néhány kiló lefogyása és érezhetően javult fitnesz szintje után a túlsúlyos emberek is hamarosan megtehetik első lépéseiket. Gyors futás esetén körülbelül kétszer annyi kalóriát fogyasztanak el egy 15 perces tevékenység során, mint gyors élvezet esetén, ami más néven erőteljes gyaloglás.
Gyakran látni olyan sétálókat, akiknek kifejezett karhasználata aránytalan a „lábmunkával” vagy a sebességgel, és a karokat túlságosan előreviszik. Aki azt hiszi, hogy ennek eredményeként lényegesen több kalória kerül elfogyasztásra, ahogy azt még a fitneszstúdiók is közvetítik, téved. Jobb, ha egyszerűen növeli a járási tempót. A megfelelő karbetétet ezután automatikusan beállítják; ráadásul a karok kevésbé mozognak előre, ha gyors tempóban járnak, de erősen hátra és felfelé húzódnak, amint az a versenyeken sétálóknál megfigyelhető
Tippünk: A kar mozgása támogatja vagy lendületet hoz (lásd alább). De próbáljon minél gyorsabban járni, mert a kalóriafogyasztás bizonyíthatóan csak a sebesség növekedésével növekszik.
Így kell vezetnie a karját járás közben: A felső és az alsó kar olyan szögben van, amely valamivel kevesebb, mint 90 fok (90 fok = derékszög). Séta közben oldalt lengenek a test mellett. Aki tehetséges koordinációval, tájékozódjon a versenyzők karmozgásain. Séta közben próbáld meg karjaidat nem a mellkas szintje fölé vinni - mint futás közben -, és ezzel támogasd a járási mozgást.