Állóképességi sportok Fontos információk az állóképességi sportokról FITFORBEACH
Az állóképességi sportok részben olyan termékeket mutatunk be, amelyekkel optimalizálhatja az állóképesség edzését. Ezenkívül elmagyarázzuk, hogyan lehet összehasonlítani az állóképességi sportok termékeit, hogy megtalálja az edzéshez legideálisabbat. Értékes tippeket is kap, amelyekkel növelheti az állóképességét.
Alkategóriák
elemeket
Mindannyian aggódunk biztonságunkért, gyermekeinkért és szeretteinkért a vízben. Az úszáshoz szükséges segédeszközök csökkentik a vízben szükséges erőfeszítéseket - akár fürdéshez, akár vészhelyzetben. Szeretnénk, ha csecsemők mennének a vízhez [...]
Sokan úgy gondolják, hogy a sznorkelezés kifejezés előre-hátra evezés a víz felszínén, párás úszószemüveg és légszomj, de a tökéletes sznorkelkészlet kényelmes és lenyűgöző élményt nyújt. Az ismeretlen víz alatti világ vonzza a kalandvágyókat és a felfedezés szellemét. [...]
A mérlegpárna olyan edzőeszköz, amely elsősorban a felhasználó egyensúlyának vagy testfeszültségének edzésére szolgál. Rendszerint lapos alakúak és általában habból készülnek. A […]
Akár hivatásos búvárok, akár üdülési sznorkelezők - az emberek számára, akik tisztelik a víz alatti világot, a búvármaszk elengedhetetlen minden ünnephez és duzzadáshoz. Bárki, aki búvármaszkot visel, megvédi a szemét a sós víz és a szennyeződések hatásától, és tisztán látja [...]
Üdvözöljük nagy fascia könyv tesztünkön. Itt bemutatjuk az összes általunk tesztelt fascia könyvet. Összeállítottunk részletes háttérinformációkat az Ön számára, és az interneten összefoglaltuk az ügyfelek véleményét is. Meg akarjuk könnyíteni a vásárlási döntést az Ön számára [...]
A hullámtáblán való vezetés nemcsak szórakoztató, hanem kiváló sportolási és egyensúlyérzéki edzésmód is. Az egypályás görgős szállítószalagnak és a rugalmas konstrukciónak köszönhetően a hullámtábla rengeteg mozgásszabadságot és optimális körülményeket kínál [...]
Üdvözöljük nagyszerű búvárgyűrű tesztünkön. Itt bemutatjuk az összes búvárgyűrűt, amelyeket részletesebben teszteltünk. Összeállítottunk részletes háttérinformációkat az Ön számára. És hozzáadott egy összefoglalót a vásárlók véleményeiről az interneten. Meg akarjuk könnyíteni a vásárlási döntést az Ön számára [...]
Sújtja a hátfeszültség, amelyet még nem sikerült kordában tartani? Olyan módszert keres, amellyel saját maga képes kezelni a fájdalmat? Akkor itt megtalálja az összes szükséges információt az úgynevezett virágmező szőnyegről. [...]
A sznorkellel ellátott búvárszemüvegek lehetővé teszik, hogy egyedülálló víz alatti élményt szerezzen, és hogy teljes mértékben értékelje a növények és a tengeri élővilág csodálatos változatosságát. Számos kiváló minőségű szett létezik, amelyek manapság nem kerülnek vagyonba. A megfelelő búvárszemüveg kiválasztásánál sznorkel [...]
Szeretne kitartó sportokat kezdeni és növelni az állóképességét? Nincs mit! Itt mindent megtudhat, amit tudnia kell a különféle sportágakról, tippeket kezdőknek, edzésmódszereket, megfelelő táplálkozást és még sok minden mást.
a lényegeket röviden
- Többféle állóképességi edzés létezik, amelyek segíthetnek abban, hogy fittebbek legyenek
- Egészséges étrendet is kell fogyasztania ahhoz, hogy sikeres legyen a kardió edzés
- Az állóképességet otthonról is edzheti, de ehhez általában felszerelésre van szüksége
Definíció: mi az állóképességi sport?
Az állóképességi sportok teljes testű edzések, amelyek a teljes izomtömeg legfeljebb hatodát használják fel. Ez magában foglal minden olyan aerob sportot, amelyben az állandó megterhelés az állóképesség javulásához vezet.
Az állóképességi edzés segít abban, hogy fittebb legyen. Edzhet csoportokban is, hogy jobban motiválja magát. (Kép forrása: pixabay.com/Skeeze)
Az állóképességi edzésnek nagy előnye, hogy bármely életkorban elkezdhető. Ezen felül bármikor beilleszthető a mindennapi életbe: legyen reggel, az ebédszünetben vagy a munkanap végén.
Néhány edzés után észreveheti, hogyan növekszik a teljesítménye és a közérzete. Végül is a testmozgás az egyik legjobb módszer a szív- és érrendszeri betegségek elleni védelemre. Tehát a folyamatos testmozgás megtérül!
Háttér: Mit kell tudni az állóképességi sportokról
Az edzés megkezdése előtt tisztában kell lennie bizonyos dolgokkal, nehogy rosszul essen.
Mit tehetek rosszul az állóképességi edzéssel?
Csak az állóképességi edzésre koncentráljon
Sokan elkövetik azt a hibát, hogy csak az állóképességi edzésre koncentrálnak, és elhanyagolják az atlétikai és koordinációs részeket. Ezek fontosak az izmok megerősítése és a teljesítményfejlesztés elősegítése érdekében. Ez megakadályozza a gyakori sérüléseket is.
Ezért ossza fel edzésprogramját 50:50 arányban állóképességi és egyéb (sportos, rugalmasság, koordináció) egységekre. Ez hosszú távon elősegíti teljesítményét!
A LAUFMAMALAUF Ladenburg Karin (@laufmamalauf_ladenburg) által megosztott bejegyzés 2019. május 8-án, 7:17 PDT-kor.
Ragaszkodni a múlt sikeréhez - "Csak receptre van szükségem a sikerhez".
A testet mindig kihívásnak kell alávetni, és provokatív módon ki kell tennie olyan új ingereknek, amelyekhez hozzá kell szoknia. Ezzel tovább fejlődik, és közelebb kerül az optimális eredményhez. Folyamatosan kérdőjelezze meg edzéstervét, és évente legalább kétszer tegyen magának új ingereket!
Túl sokat támaszkodva a pulzusmérőre: az állóképesség sportjának tudományosabbá tétele
Az érzése többet mond, mint bármilyen technikai segítség. Ezért a sikeres sportolók mindig azon dolgoznak, hogy kialakítsák a saját testük iránti érzésüket. Természetesen a pulzusmérő segíthet ebben, de nem szabad abszolút érvényesnek venni.
Edző helyett edző
Egy edző biztosítja Önnek, amire szüksége van: a megfelelő edzőeszközökkel, az egyéni edzéstervvel, a hajtással és a motivációval. Az edző azonban feladatának tekinti egy érett sportoló fejlesztését. Edzi a testtudatodat, és segít a testi és szellemi képességek holisztikus fejlesztésében.
Végül te vagy az, aki a legjobban tudja, hogy melyik edzés az ideális most, akár gyorsulni, akár pihenni kell.
Hogyan edzek rendesen?
Kerülje a túlzott ütést és húzóterhelést, és végezzen edzésfolyamatokat közepes stressz mellett. A kezdők gyakran túl intenzíven edzenek és túlterhelik magukat. Ez kimerültséghez, fájdalomhoz és egészségügyi problémákhoz vezethet.
Ideális esetben rendszeresen 45–60 percig kéne gyakorolnia kétnaponta. Ki kell egészítenie az állóképességet erősítő és hajlékony gyakorlatokkal. Ne felejtsük el, hogy testünk pihenjen és felépüljön edzés után, hogy edzéshatás érhető el.
Kitartó sportok: minden fontos sport és alkalmazási tipp
Szeretné edzeni az állóképességét? Nagyon jól, ha tisztában van azzal, milyen hibákat követhet el az állóképességi edzés során, akkor most megismerheti az edzés lebonyolításának összes fontos tényét.
Különböző edzésmódszerek léteznek az állóképességi edzéshez?
Három jól ismert képzési módszer létezik, amelyek mindegyike különböző célokat szolgál. Ezeket az alábbiakban külön-külön felsorolja és elmagyarázza.
Folyamatos módszer
Ez a módszer különösen alkalmas kezdőknek és képzetlen embereknek. Javítja a keringési és légzési rendszereket, és stabilizálja az idegrendszert.
| 30 perc - több óra, alacsony stressz | 110-160 (fizikai erőfeszítéstől függően) | Egyik sem |
Intervallum módszer
Mivel nagyobb ingerek hatnak a testre, ezzel az edzésmódszerrel az állóképesség gyorsabban növekszik.
| Az időtartam a sport típusától, a terhelés változásától függ | 120-130 | Nincs teljes felépülés a szünetekben |
Ismétlési módszer
Ez a módszer elsősorban a szív- és érrendszer javítására szolgál.
| Az időtartam a sport típusától, a terhelés változásától függ | 120-130 | 20 perc és több, teljes felépülés |
Különösen a rendszeres állóképességi edzés hoz sikereket. (Kép forrása: pixabay.com/Skeeze)
Melyik állóképességi sport a legjobb?
Az alábbi táblázatban összeállítottuk a 10 legjobb állóképességi sportot tartalmazó listát, és meghatároztuk mindegyik előnyeit és hátrányait.
| Sífutás | Az állóképességet, erőt, koordinációt és rugalmasságot edzik | Hó szükséges | 1000 kalória óránként 12 km/h sebességgel |
| kocogás | Nem időhöz és helyhez kötött | Ízületi problémákat okozhat | 750 kalória óránként 12 km/h sebességgel |
| Biciklizni | Gyengéd az ízületeken | Veszélyes közúti forgalom | Óránként 700 kalória 20 km/h sebességgel |
| úszás | Enyhíti a testet, edzi a tüdőt és az erőt. Ideális a sérülések utáni rehabilitációhoz is | Ősztől a fedett medencéhez kell menni | 650 kalória óránként 2 km/h sebességgel |
| Vonalon belüli gördeszkázás | A láb ereje, rugalmassága és koordinációja edzett, gyengéd az ízületekre is | Bizonytalan jogi helyzet a közúti forgalomban | 600 kalória óránként 15 km/h sebességgel |
| Gyorskorcsolya | A gyorskorcsolyapályán nem kerül összeütközésbe autók vagy gyalogosok | Gyakran nincs a közelben gyorskorcsolyapálya | 600 kalória óránként 15 km/h sebességgel |
| evezés | Az egész testet edzi, alig van sérülésveszély | A hajók meglehetősen drágák, ezért klubban kell lennie | 600 kalória óránként 8 km/h sebességgel |
| hegymászás | Tapasztalja meg a természetet | Veszélyes! Az emberek minden hétvégén lezuhannak | 550 kalória óránként 3 km/h sebességgel |
| Nordic walking | Mesés állóképességi edzés | Ha rosszul csinálják, akkor sem jobb, mint egy közönséges séta | 600 kalória óránként 7 km/h sebességgel |
| túra | Pihentető a léleknek | Időigényes | Óránként 300 kalória 5 km/h sebességgel, sík szakaszokon |
Képezhetem otthon is az állóképességemet?
Igen. Különböző eszközök állnak rendelkezésre az otthoni állóképességi sportok számára, amelyeknek különböző előnyei vannak:
- Kerékpár ergométer: edzés kerek, alacsony ütésű lábakkal
- Cross trainer: ideális izomépítéshez, de vigyázzon a térdízületeire
- Evezős ergométer: dinamikus edzés a felsőtest számára
- Swing edző: optimális teljes test edzés
Vannak-e kardiovaszkuláris edzésmódszerek az idősek számára?
Mivel különösen fontos elősegíteni az idősebb korban a jobb oxigénfelvételt, az időseknek ezt állóképességi edzéssel is elő kell mozdítaniuk. Például ösztönözheti a gyaloglást, a kerékpározást vagy a kocogást. A gyors séta is segít.
Rossz idő esetén a fitneszstúdiókban is használhatja a kardióeszközöket. Ha nem tudja, meddig mehet el, kérjen tanácsot a személyzettől. Általában elvégeznek egy rövid fitnesz tesztet, majd egyéni edzéstervet dolgoznak ki az Ön számára.
Természetesen vannak otthoni edzőberendezések is, egyes gyártók ezeknek még egy régebbi verzióját is biztosítják.
Hogyan kell ennem, amikor állóképességgel sportolok?
A megfelelő táplálkozás növelheti a sportteljesítményt. Az olyan alapvető szabályoknak, mint például a túl telt vagy teljesen üres gyomorral való edzésnek, maguktól el kell menniük. A sportoló táplálkozásának további fontos szempontjait az alábbiakban ismertetjük.
Készítsen szénhidrátot és kerülje a zsírt.
A testmozgás során a testet zsírok és szénhidrátok keveréke táplálja. Nagyobb testedzési intenzitással a szervezet főleg szénhidrátokat éget el. Ezekből több energiát nyerhet, mint a zsírokból. A zsíroknál az energia túl lassan szabadul fel, ezért a testnek át kell állnia a cukorra.
Az étrendjét is szem előtt kell tartania, ha jó kardiózást szeretne végezni. (Kép forrása: pixabay.com/Nílus)
A szénhidrátok azonban csak korlátozott mértékben tárolhatók a szervezetben. A szénhidrát betöltése olyan táplálkozási módszer, amelyben egyre több szénhidrátot fogyasztanak a glikogén raktárak növelése érdekében. Ennek eredményeként a sportoló hosszabb ideig képes ellenállni az intenzív folyamatos terhelésnek.
A következő magas szénhidráttartalmú és alacsony zsírtartalmú ételek ajánlottak:
- Gabonatermékek, például kenyér, tészta, rizs stb.
- Hüvelyesek, burgonya, zöldségek és gyümölcsök
- Szénhidrátban gazdag ételek az étkezések között, például (száraz) gyümölcs, (teljes kiőrlésű) süti, gabona- vagy gyümölcstorta, gyümölcstál
- Szénhidrátitalok, például vízzel hígított gyümölcslé
Ha cukorbetegsége, magas vérzsírszintje vagy gyomor-bélrendszeri problémája van, kerülje a szénhidrátterhelést!
Fontosak a fehérjék is, amikor kardió edzést folytatok?
A szénhidrátok és a zsírok mellett a fehérjéket is használják energia előállítására nagyon intenzív és hosszú terhelések mellett. Ügyeljen arra, hogy jó fehérjeforrásokat használjon. Ezeket megtalálhatja olyan állati eredetű ételekben, mint a hal, a tojás és a sovány hús, vagy a növényi eredetű ételekben, például a burgonyában és a gabonafélékben.
Az üzemanyagban lévő fehérjéket az izomtömeg fenntartására és növelésére használják. Extrém állóképesség esetén viszont a fehérjéket is használják energiaforrásként.
Kerülje az éhezést
Nagyon hosszú megterheléssel a szervezet hipoglikémiát kaphat, ami gyengeséghez, szédüléshez, izzadáshoz és remegéshez vezethet. Ha hajlamos erre, 15–60 perccel edzés előtt kerülje a cukrot.
Nincs elegendő szénhidrát a fárasztó edzések között
Célszerű az első 24 órán belül nyolc-tíz gramm szénhidrátot fogyasztani testtömeg-kilogrammonként.
Pihenés hiánya
Ha nem engedi, hogy teste pihenjen és pihenjen, az többet árt, mint segít.