Állóképességi sportok; Kalóriafogyasztás - ezek a sportok megolvasztják a fontokat
Szeretne leadni néhány bosszantó fontot is? Akkor a sport abszolút a helyes út e cél eléréséhez. Sokan azonban felteszik maguknak a kérdést, hogy valójában hány kalóriát éget el a testmozgás. Ebben az összefüggésben fontos megjegyezni, hogy minden egyes elégetett kalória számít. A nap végén mindez a teljes energiamérleghez vezet. A fogyás szempontjából alapvetően fontos, hogy több kalóriát égessenek el, mint amennyit elfogyasztanak. Másrészt elengedhetetlen az izomtömeg felépítése. Az állóképességi edzés kombinációja az izmok célzott megerősítésével tehát a leghatékonyabb. Az is nagyon fontos, hogy ne tévesszük szem elől a táplálkozást. A következőkben megmutatjuk, melyik sportág hány kalóriát fogyaszt. Így szabadon választhat, hogy melyik edzéssel fog nagy lépéssel közelebb kerülni a célhoz.
Gyakoroljon zsírégetőként - nyomja meg a kalóriafogyasztást
Az erőnléti edzéssel kombinált állóképességi edzés és a kiegyensúlyozott étrend hatékony hízást eredményez. 1 kg testzsír elvesztéséhez 7700 kalóriát kell égetnie. E cél elérése érdekében egyes sportágak alkalmasabbak, mások kevésbé. A kalóriatartalmat azonban csak útmutatónak kell tekinteni, mert nemtől, testsúlytól, kortól és képzettségi szinttől függően változik.
Egy dolgot azonban biztosan el lehet mondani: A sport egészséges, fitt állapotban tartja szívünket és immunrendszerünket, és erősíti az egész izomzatot. Ezért mindannyiunknak sportolnunk kellene, köztük azoknak is, akik nem akarunk vagy nem kell fogyni.
Zsírégető 1 - futás/kocogás
Ebben a sportágban a kalóriafogyasztás valóban magas. Átlagos futási ütemben körülbelül 600 kalóriát lehet elégetni egy óra alatt. Ha azonban kocogni akar, győződjön meg arról, hogy nincsenek ízületi vagy szív- és érrendszeri problémák.
Zsírégető 2 - biciklizni
A kocogáshoz képest itt csak a kiválasztott izomcsoportokat használják. Ennek ellenére ez a sport meglehetősen magas kalóriafogyasztást biztosít, és valódi zsírégető sport is, óránként körülbelül 500 kalóriával.
Zsírégető 3 - Forgó
Ebben a sportban is ritmikus és vidám zenével "indíthat" el néhány kalóriát. Az edzés intenzitásától és az edző utasításaitól és követelményeitől függően körülbelül 500 - 600 kalória van egy órán belül.
Zsírégető 4 - Tánc
Egyre több fitneszstúdió kínál táncos edzéseket, mert ezek rendkívül hatékony egész testű edzések, és körülbelül 450 kalóriával biztosítják a nagyon magas kalóriafogyasztást. Különösen a nők nagyon szórakoztatóan dolgoznak a zene ritmusában, és egyszerűen "eltáncolnak" néhány fontot.
Zsírégető 5 - Tae Bo
Ez a sport az állóképességi edzés és a boksz elemek kombinációja, és ideális a súly csökkentésére is. Egy óra alatt itt valóban edzhet, és körülbelül 400–450 kalóriát hagyhat maga után. A koreográfiai edzések, például az aerob edzések, különösen hatékonyak. Ha a pulzus viszonylag magas szinten tartható az egész edzés során (az egyedi csúcsok és csúcsok kivételével), akkor garantálható a hatékony zsírégetés.
Zsírégető 6 - Aerobic
Az aerobic egy csodálatos és szórakoztató csoportos edzés. Motiváló zenével és nyugodt táncelemekkel még a valódi sportruhákat is el lehet csábítani a kanapéról. Az edzés intenzitásától függően itt óránként 350-500 kalória veszik el. Itt is meg kell győződnie arról, hogy a pulzus stabil szinten marad.
Fatburner 7 - Nordic Walking
Ha nem akar kocogni, akkor is nagyon jól tanácsolja ezt a sportot a kalóriafogyasztás szempontjából. Ami ennyire könnyűnek és első látásra alig kimerítőnek tűnik, óránként lenyűgöző 370–400 kalóriát égethet el. A skandináv gyaloglás szintén egy közös barátságos sport, mivel az egyik lába mindig érintkezik a talajjal.
Zsírégető 8 - torna
Különösen a nők nem csak a súlycsökkentéssel, hanem a testük alakításával és alakformálásával is foglalkoznak. Emiatt a "gyomor-láb-fenék" tanfolyamok nagyon népszerűek és hatékony megkönnyebbülést nyújtanak a megfelelő problémás területeken. A kalóriák elégetésével kapcsolatban ez a sport képes lépést tartani a többiekkel: egy óra alatt körülbelül 250 kalória fogyasztható.
Zsírégető 9 - Úszás
Azok számára, akik szeretnek hűvös vízben lenni, az úszás nagyszerű sport a zsír hatékony égetéséhez. Könnyen kezelhető az ízületekben, ugyanakkor jelentős kalóriafogyasztást biztosít: egy óra mellúszás körülbelül 500 kalóriát emészt fel. Ezenkívül a karok, a lábak és a fenék izmait megerősítik és formába hozzák. Tehát az úszás igazi karcsúsító állóképességi sport.
Zsírégető 10 - Tollaslabda
Ez a sokak által „tollaslabda” néven ismert sport igazi nyári sport. Akár a tengerparton, akár a saját kertjében - óránként körülbelül 300 kalóriát veszíthet ebben a sportban.
Fogyjon le a jógával kíméletesen
Ez a sport nem igazán rendelhető a zsírégetőkhöz, de mégis csodálatos módszer a test, az elme és a lélek összhangba hozására, a test belülről kifelé történő megerősítésére és néhány kiló lefogyására is. Sokféle jóga létezik, amelyeknek megvan a maguk egyedi kalóriafogyasztása. A jóga visszahozza egyensúlyba stresszes lelkünket, és ezáltal nagyon kíméletes módon segíti a fogyást. A kortizol szint nagyon fontos szerepet játszik a fogyásban, mert a hatékony fogyáshoz fontos, hogy csökkentse ezt a hormont a szervezetben. A jóga ideális sport sokak számára, akik nyugodtan szeretnének fogyni. Az erőjóga egy kicsit igényesebb, mint a klasszikus jóga, és így is körülbelül 170 kalóriát éget el óránként.