Alma, kalória és táplálkozási értékek - kétszer olyan egészségesek, mint egy sokoldalú
Az almával kapcsolatos jó dolog kívülről, a bőrhöz közel és közvetlenül belül, a magban található, nevezetesen sok vitamin, növényi anyag, rost.
Nincs egyszerűbb étkezési mód, mint beépíteni egy kis harapnivalót a mindennapokba. Egyél almát.
Orvosi szempontból bebizonyosodott, hogy az alma rendszeres fogyasztása jót tesz a testünknek és segíti egészségük megőrzését. Valószínűleg ismeri a mondást: „Naponta egy alma távol tartja az orvost!” (Fordítás: Naponta egy alma tartja távol az orvost).
Az alma az egész világon megtalálható, és egész évben kapható.
Sokféle változatban kaphatók, például: Golden Delicius, Elstar, Smith Granny és még sok más. Az almában sok rost, vitamin, ásványi anyag és antioxidáns található.
Zsírmentesek, alacsony nátriumtartalmúak és koleszterinmentesek.
Röviden, az alma fogyasztása okos választás az egészséges életmód fenntartásában. Egyél egyet alma napközben.
Alma kalóriák, tápértékek és összetevők
Mostanra már tudja, hogy az antioxidánsok számos betegség ellen védenek. Lassítják testünk öregedési folyamatát is.
Valójában sokan használják az étrend-kiegészítőket, és támaszkodnak azok védelmére, így egy milliárdos ipar jött létre.
De egyre több bizonyíték áll rendelkezésre arról, hogy a teljes ételek többet tehetnek az Ön és egészsége érdekében, mint a tabletták, mint a semmit alma az ajánlott napi C-vitamin napi mennyiségének több mint 15-szörösét tartalmazza. És ez még csak a kezdet.
Az almában található magnézium és kálium segít a vérnyomás szabályozásában és a szív egészségének megőrzésében. A flavonoid, a kvercetin, egy természetben előforduló antioxidáns, amely megvédi az artériás falakat a károsodásoktól és segíti a vér áramlását a megfelelő működésben.
Tudományosan bizonyított, hogy étrendünkben a flavonoidokban gazdag ételek, mint az alma, csökkentik a szívbetegségek kockázatát. Bizonyítékok vannak erre egy japán nők tanulmányában, akik magas quecetin tartalmú ételeket fogyasztottak.
Kisebb volt a szív- és érrendszeri betegség kialakulásának kockázata, mint más nőknél, és alacsonyabb volt az összkoleszterin, az LDL vagy a rossz koleszterin szintje.
Hány kalóriája van egy almának?
Egy alma tartalmaz például kb 80 kalória (kcal), egy adag alatt C.csípő 150 kalória (kcal) tartalmaz és néhány csokoládé kokátot 200 kalória (kcal) vannak leginkább terhelve.
De ez még nem minden az alma pozitív tulajdonságait tekintve magával hozza. Az almában lévő pektinnek köszönhetően az alma hasmenés esetén is nagyon hasznos; akár egy egész alma vagy almaszóta formájában.
Ez utóbbival azonban fontos biztosítani, hogy cukor hozzáadása nélkül fogyasszák, mert a mesterséges cukor súlyosbítja a hasmenést, és ezért fennáll annak a veszélye, hogy a szervezet túl sok folyadékot veszít.
Napi alma véd a szélütés ellen
Ha rendszeresen fogyaszt egy almát, akkor nem kell aggódnia az emésztése miatt, mivel ezek segítenek az emésztés szabályozásában.
Egy brit kutató a legkülönbözőbb betegségek megelőzésének egyik legegyszerűbb módjában hisz, vagyis az alma fogyasztásában. "Krónikus székrekedés" -nek nevezi a krónikus székrekedés okozta betegségeket.
A vakbélgyulladást, a diverticulosist (a vastagbél kis kiemelkedései), az aranyereket, a hiatalis sérveket (a rekeszizom sérvje), sőt a varikózisokat is okozhatja a kemény bélmozgásokkal történő megerőltetés.
Csak egy héjú alma tartalmaz 4-5 gramm rostot - a legfontosabb tápanyagot, amely úgy működik, mint egy gép, amely összhangban van a belekkel.
Kerülje a hashajtó gyógyszereket, cserélje ki a napi snacket ropogós, finom almára ahelyett, hogy chipshez vagy csokis sütihez nyúlna.
Tesz valamit az egészsége érdekében, és spórol néhány kalóriát.
A napi alma fiatal és fitt testét tartja:
A kutatók megállapították, hogy egy közönséges alma képes volt megakadályozni a májrák sejtjeinek növekedését a kémcsövekben. A hámozatlan alma különösen hatékony volt.
A kérdés, amit feltesz magának, miért költené el pénzét vegyileg előállított termékekre, amikor jobb, természetes antioxidáns tűzerőt kaphat az édes, ropogós almából?
Néha nehéz megjegyezni, hogy mely ételek tesznek jót a testednek. Amikor legközelebb megragad egy almát, és kissé szív alakú, arra emlékeztet, hogy az alma jót tesz a szívnek.
Minden alma remek választás! Azok az emberek, akik rendszeresen étkeznek almával, sokkal kevésbé szenvednek stroke-ot, mint azok, akik nem esznek almát
Napi alma védi az ízületeket
A világ olyan részein, ahol a gyümölcsök és zöldségek alkotják az étrend nagy részét, kevesen szenvednek ízületi gyulladásban.
Ha összehasonlítja ezt a modernizált országokkal, ahol a gyümölcsöket és zöldségeket gyors, feldolgozott ételekkel helyettesítették, akkor a lakosság 70 százalékánál valamilyen ízületi gyulladás tapasztalható. Csak egybeesés? A táplálkozási szakemberek véleménye szerint nem.
Napi alma védi az ízületeket
Részben társítják ezt a jelenséget a bórhoz, egy nyomelemhez, amelyet sok növény, beleértve az almafákat is, felszív a földből.
Ha olyan étrendet tart, mint a legtöbb ember, naponta körülbelül 1-2 milligramm (mg) bórt fogyaszt; de főleg nem citrusfélék, leveles zöldségek és diófélék fogyasztása miatt.
A szakértők azonban úgy vélik, hogy napi 3-10 mg-ra lenne szükség az ízületi gyulladás kialakulásának kockázatának csökkentésére. A bórbevitel ilyen szintre emeléséhez napi kilencnél több almát kellene megennie.
Összegezve: az alma gazdag vitaminokban, ásványi anyagokban és antioxidánsokban. Zsír-, koleszterin- és alacsony nátriumtartalmúak. Röviden, az alma (vagy egy alma naponta) fogyasztása az egészséges életmód kicsi, de jó része.