Alma, körte vagy csípős paprika test alakja és étrendje
Testforma - milyen gyümölcs/zöldség vagy?
Testalkat Nem csak attól függ, hogy mit eszünk és mennyi sportot űzünk, hanem a genetikától is, és az általunk alkalmazott étrendnek és testmozgásnak ennek összhangban kell lennie a problémás területek kijavításához.
Főleg 3 testtípus létezik: alma alakú, körte alakú és csípős paprika alakú. És mindegyiküknél létezik egy bizonyos típusú ajánlott étrend.
Testalkat és étrendi ajánlások
1. Nők testalkat - Márk zsírlerakódása főleg a derék területén van, de a test alsó része viszonylag rugalmas (vékony lábak és kicsi az alja, a test többi részéhez képest). Van azonban egy pozitív szempont: az ilyen testtípusú nők könnyebben fogyhatnak a felesleges kilókból, mert a hasi zsír könnyebben éget, mint a csípőre és a combra rakódott zsír, de ez szorosan összefügg bizonyos súlyproblémákkal. egészség, például a szívbetegségek, a cukorbetegség vagy az emlőrák fokozott kockázata.
Ajánlott étrend a testalkatú nők számára • Mármar egészséges zsírokban gazdagabb és szénhidrátban szegényebb, mint más testtípusoké. Különös hangsúlyt fektetnek a szív egészségének megfelelő zsírokra, egyszeresen telítetlen zsírokra, amelyek dióból, avokádóból vagy olívaolajból nyerhetők, amelyek gyulladáscsökkentő hatásúak és növelik a test testzsírégetési képességét. Szintén ajánlott rostokban gazdag ételek az emésztés lassítása és az inzulinszint, a koleszterin, például gyümölcsök, friss zöldségek (bab, borsó, káposzta, brokkoli, spenót, cukkini, saláta, sárgarépa, narancs) szabályozására., szőlő, banán), teljes kiőrlésű gabonafélék, magvak és diófélék.
A napi 1500 kalóriás étrendnek tiszteletben kell tartania a következő arányokat: 600 kalória - szénhidrát, 525 kalória - egészséges zsír és 375 kalória - fehérje.
Ami azt illeti étel, ajánlott, hogy azok a nők, akiknek teste körte alakú, kerüljék a zsírokat, és vegyenek be összetett szénhidrátokban gazdag étrendet olyan forrásokból, mint teljes kiőrlésű gabona, lencse vagy bab, sovány húsfehérjék (csirke vagy hal) és nagy mennyiségű gyümölcs és friss zöldségek.
1500 kalóriatartalmú napi étrendben 750 kalória szénhidrát, 375 egészséges zsír és 350 fehérje lenne.
3. Nők, akiknek teste van csípős paprika formában nem mutatnak túlsúlyos zsírlerakódást a test egy bizonyos területén, de karcsú alakjuk van, a csípő szélessége majdnem megegyezik a váll és a derék szélességével. Az alakok kevésbé láthatók ennél a testtípusnál, de ha híznak, az ilyen testalkatú nők hajlamosak a hasi zsírlerakódásra, ami nagyobb kockázatot jelent a szívbetegségekre.
Ajánlott étrend Gazdag egészséges zsírokban (például diófélék, olívaolaj, hal) és kevés telített zsírban, transzban és cukorban. Könnyű fehérjék, például csirke vagy hal, valamint friss gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak a női étrendből.
A napi 2000 kalóriás étrendnek tiszteletben kell tartania a következő arányokat: 800 kalória - összetett szénhidrát, 700 kalória - egészséges zsír, 500 kalória - fehérje.
Természetesen létezik az ideális testforma - a homokóra, de kevés nőnek van olyan szerencséje, hogy minden erőfeszítés nélkül élvezheti.
A testforma, az egészség szempontjából alapvető szempont
Tehát a testalkat fejfájást okozhat nekünk az egészség terén, nem csak a fizikai megjelenés miatt, ezért meg kell próbálnia legalább ezeknek az étrendi ajánlásoknak a betartását.