Álmatlanság 5 meditáció a kikapcsolódáshoz és az elalváshoz Jelenlegi nő A MAG
Fedezzen fel öt meditációs technikát, amelyek csökkentik a stresszt, elősegítik az elengedést és a negatív gondolatok elleni küzdelmet. Tökéletes az elalváshoz és az álmatlanság leküzdéséhez.
Nehezen tudsz elaludni, az éjszaka közepén úgy ébredsz, hogy nem alszol vissza. Már elfogadtál egy jó étrendet, rendszeresen sportoltál, és éjjel felhagytál a telefon használatával. Milyen más megoldások elősegíthetik az alvást, kivéve a drogokat vagy a kiegészítőket, például a melatonint ?
A meditáció segíthet, ha alvását pszichés ok zavarja: túl nagy a megálláshoz szükséges gondolatok áramlása, szorongások, félelmek vagy stressz.
Tudni. A meditáció előnyeinek felerősítése érdekében vegye fontolóra egy sólámpát: a jólét garantált.
Öt technika * lehetővé teszi, hogy önmagára koncentráljon, megfeledkezzen a külső zavarokról és mindenekelőtt lazítson. A békés elme mély álmot talál.
Sikeres meditációt kell készíteni. Semmi sem zavarhatja. Fedezze le, ha fázik, vagy éppen ellenkezőleg, vegyen le egy ruhadarabot, ha szükségét érzi. Fekvve vagy ülve keresse meg az Ön számára legkényelmesebb pozíciót. Ezután válassza ki azt a meditációt, amely a legjobban vonzza Önt.
Mindfulness meditáció
Ez a legnépszerűbb és legismertebb technika a nyugati meditációban. A kezdők számára hozzáférhetővé válik lényed és a környező elemek tudatosítása.
Hogyan kell eljárni ?
1. Helyezzen kényelmes és stabil helyzetbe, majd csukja be a szemét. Vegyen három mély orrlégzést, minden kilégzéssel ellazítsa testét.
2. Koncentráljon a légzésére, a külső elemek már nem zavarják.
3. Érezd, hogy a levegő belép a testedbe. Orrlyukunkon keresztül bejut, megdörzsöli a torkát, leereszkedik és gazdagítja a tüdejét, majd az ellenkező úton jár, és megtalálja a külsőt. Figyelje meg a mellkas, a has mozgását. Minden lejáratnál számoljon vissza 10-ről 1-re.
4. Nyissa meg, ha akarja, koncentrációját az egész test felé.
5. Ne kérdőjelezd meg magad, ne ragaszkodj más dolgokhoz. A légzése továbbra is a fő gond. Aztán amikor érzed, hogy elengedett, és mély álomba merült.
A pranayama méh zümmögése
Ezt a gyakorlatot akkor hajtják végre, ha alvását zavarja a szorongás epizódja: megnyugtatja és ellazítja az elmét. A testre és annak működésére összpontosít.
Hogyan kell eljárni ?