Álmatlanság depresszióban és szorongásban
Mi az álmatlanság?
Az alvás elengedhetetlen testi és lelki egészségünk szempontjából. A megfelelő mennyiségű alvás minden este segít testünknek és elménknek pihenni és feltöltődni.
Az a tény, hogy nem alszunk eleget, elegendő koncentrációhoz és energiához vezethet, ingerlékenységhez vezethet, és gyengítheti immunrendszerünket. Hosszú távon az alvási nehézségek hozzájárulhatnak olyan mentális egészségi problémákhoz, mint a depresszió és a szorongás.
álmatlanság ez a leggyakoribb alvási probléma, és nagyon negatív hatással van az egészségre és az életminőségre. álmatlanság nehézségekkel jár az alvás beindításában és/vagy fenntartásában vagy a nyugtalan alvásban heti legalább három éjszakán, legalább egy hónapos vagy annál hosszabb ideig. Álmatlanságról beszélünk, amikor az éjszakai alvás jelentős szorongáshoz vagy állapotromláshoz vezet a mindennapi működés fontos területein.
Álmatlanság okai → Miért nem tudok aludni?
Az álmatlanság okai nem teljesen ismertek, de általában biológiai, pszichológiai és társadalmi tényezők kombinációjával járnak.
• Hajlamosító tényezők
→ Ezek a tényezők növelhetik az álmatlanság valószínűségét: családi kórtörténetében vannak alvási problémák; olyan embernek lenni, akinek általában nincs jó alvása; hogy általában aggódó ember.
• Triggerek
→ Ezeket a tényezőket izgató tényezőknek is nevezik, és magukban foglalják az életmód változását: otthonváltás, munkahelyváltás, betegség, gyermek megjelenése stb.
• Karbantartási tényezők
→ Ez a kategória magában foglalja mindazokat a tényezőket, amelyek fenntartják vagy hangsúlyozzák a problémákat, például: fokozott szorongás; depresszió kialakulása, olyan viselkedésmódok, amelyek nem segítenek az alkalmazkodásban (például: nappali alvás, rendezetlen alvási ütemterv, hosszú ideig ágyban maradás); stressz (ami megzavarhatja a hormonok anyagcseréjét a szervezetben); kognitív tényezők (aggodalmak, kérődzés és álmatlanságtól való félelem).