Álomfigura 12 hét alatt - az étrenddel; enni jobb, nem kevesebb; Vogue Németország
Az új év karcsú és egészséges megkezdésének elhatározása az egyiket az Foodspringhez vezeti. A berlini székhelyű, sporttáplálkozásra szakosodott címke három hónap múlva álomfigurát ígér a "Súlycsökkentő csomag Pro" -val. Ha ez működik? Kipróbáltuk.
A testet három hónapon belül méregteleníteni és tonizálni kell egy kifinomult étel- és fitneszprogram segítségével. Három hónap hosszúnak tűnik. De: Kiderül, hogy kevésbé fárasztó a vártnál. Ez különösen az étrendnek köszönhető, amelynek mottója: „Egyél többet, ne kevesebbet”, és egy tervezett „Csalásnap”. A látszólag hosszadalmas kihívás legnagyobb előnye? A radikális étrenddel ellentétben gyengéd a szervezetre, megakadályozza az egészségtelen "sovány zsír" hatást (amire az alábbi szövegben kitérünk), és legjobb esetben megszilárdítja a tartósan egészséges életmódot.
Erre van szüksége a 12 hetes étrendhez
A "Shape Challenge" teljesítésének legegyszerűbb módja a megfelelő Foodspring csomag. Postán érkezik, és rengeteg sporttáplálékot tartalmaz, mint például fehérjeszelet, zabkása és kókuszolaj, valamint az ingyenes "Alakú" útmutató fitnesz- és ételasztalokkal. Amint minden megvan, elkészül a táplálkozási terv és a bevásárlólista, kiszámításra kerül a napi kalóriafogyasztás (400-mal kevesebb, mint az egyéni napi szükséglet), és megjegyzik a sportgyakorlatokat.
Diéta terv a tökéletes táplálkozáshoz
A "Forma útmutató" a 12 hetes diétaprogramhoz és fitnesz edzéshez
Az én esetemben a napi teljes fogyasztást mínusz 400 kalóriával számolják a tényleges napi szükségletem alapján. Fontos: Nem lehet kevesebb, mint 500 kalória. A test ekkor átállhat energiatakarékos üzemmódra, és még a kívántnál is kevesebb kalóriát égethet el, ezzel az egészségtelen "sovány zsír" hatást kiváltva (lásd a következő pontot).
5 étkezés sok fehérjét tartalmaz: reggeli, ebéd és vacsora, valamint két snack. A fehérjék különböző módon szívódnak fel, a zabkásától a házilag sütött fehérjetartalmú kenyérig - szokatlanul bolyhos az íze, de diétabarát és tartalmas. Helena Christensen modell (ő a motivációm gyenge pillanatokban) egy interjúban elmondta, hogy az erős illatú sajt az egyik kedvenc étele. Fehérjéket tartalmaz, de zsírtartalma miatt törlik a listáról. Kár. Van egy könnyű túró, avokádó kenhető, üveges tésztasaláta, rizsgofri lazacgal vagy reggeli zabkása, hogy környezetbarát papírpohárba kerüljön.
Tekintettel a sok étkezésre, ritkán éhes. Kiemelésem még: A jól kiszámított "Cheat Day" hetente egyszer, amelyen több kalória fogyasztható, mint a többi napon.
Óvakodjon a "sovány zsírtól" - a fehérjék relevanciájától
A "sovány zsír" kifejezés, amely sértésnek hangzik az iskola udvarán, a köztünk lévő radikális fogyókúrázók elriasztására és nevelésére szolgál, mert: Ha hirtelen fogysz, szervezeted az izmokat használhatja energiaforrásként, és nem az egészségtelen testzsírt. Nevéhez hűen a test ekkor vékony, de zsírral és nem új izomerővel van ellátva. A kívánatosak ellenkezője. Ennek elkerülése érdekében a kihívás során ajánlott fokozott fehérjefogyasztás - az izmok alapvető építőköve. Egy nő fehérjeigénye a testmozgás és a diéta alatt napi 1–1,5 g fehérje (testmozgás nélkül 0,8–1), ezért az edzés után rögtön iszom egy turmixot.
"HIIT" gyakorlatok
Richard Colmsee - éttermi szakértő és fitnesz edző Münchenben
Az edzések első fordulójában jó ötlet a személyi edző segítsége. Hogy minden rendben legyen, még akkor is, ha a Foodspring gyakorlatok önmagukban is könnyűek. Számomra ez a müncheni Richard Colmsee. Ismét elmagyarázza az intenzitáshoz igazított fitnesz gyakorlatokat. A hét 3 napján 5 különböző gyakorlatot hajtanak végre, mint egy körkörös edzésen - mindegyiket 45 másodpercig, majd egy 60 másodperces szünetet, és ezt 4-5 körben. Az edzés teljes időtartama: körülbelül 25 perc. Ez kimerítő! Az úgynevezett "nagy intenzitású intervallum edzés" rendkívül sok kalóriát éget el rövid idő alatt. Az egész test speciálisan edzett. És nem mentség: a gyakorlatok bárhol használhatók, még utazás közben és a szállodai szobában is. Három hét múlva észrevehető a test és különösen a testérzet különbsége.
Tények, tények, tények - kitartani
Inspiráló fitnesz példakép - Helena Christensen modell
A teljes test szelfi nevetséges? Egyáltalán nem. A "test" képet a későbbi előtti és utáni összehasonlításra szánják, esetemben ez motivációként is szolgál, és később minden erőfeszítés tapsává válik. Ráadásul a mérési adatok kitartásra ösztönzik: például testméret - mérje meg egy klasszikus mérőszalaggal, jegyezze fel az adatokat, és folytassa ezt a kihívás során 5 naponta, mint egy naplóban. Rendszeresen ellenőrizze a zsír- és izomtömeget, valamint a BMI-t digitális testmérleggel, például a Nokia Health "Body +" -jével. Mindezek az adatok biztató sikergörbét eredményeznek a kihívás alatt is. Van kedved feladni? Egy példakép is motiválhatja: Helena Christensen! Gondosan kiválasztottam őket magamnak. Nem csak, hogy mindkettőnknek van perui anyja, a legendás modell jól képzett figurával rendelkezik, hihetetlenül bájos és Instagram-fiókja gyönyörű képekkel teli - és étel- vagy koktélképek nélkül, de jó hangulatban van.
Status quo .
. két hét után a mérleg izomtömeg növekedést mutat, és a súlya csökken. A farmer feszesen érzi magát, mint általában, de a mérőszalag szerint az érzés megtévesztő. Inkább az izmok itt válnak észrevehetővé az edzőegységek után. Ha a dolgok így folytatódnak, hamarosan sajtot ehetek Helena Christensennel. De van még néhány hét addig.
Több fehérje inspiráció
Tapasztalja meg a Foodspring Instagram-fiókján
További diéta témák
Miért nem veszem le? A tökéletes étrend lehetséges okai és megoldásai
A legjobb súlycsökkentő klinika Baden-Badenben található. Szűk diéta program zajlik itt a legfinomabb körülmények között
Kalóriát számláló étterem. A diétás hírekre!