Miért fáj a hátunk és hogyan tudunk megszabadulni ezektől a mobil fájdalmaktól
A hátfájás megnehezítheti a mindennapi tevékenységet, és nem kezelése súlyosbíthatja mind a tüneteiket, mind a következményeiket.
Ezeknek a fájdalmaknak többféle oka van, az öregedéstől kezdve a helytelen helyzetig, amikor sétálnak vagy dolgoznak az irodában - tájékoztatja Gandul.
Az orvosok figyelmeztetnek minket, hogy a különböző hátbetegségeket csak a rossz napi szokások megváltoztatásával tudjuk megakadályozni.
Először is tudnia kell, hogy a hátfájás kezelésére és megelőzésére a legjobb gyógyszer a sport. Szakértők szerint a rendszeresen végzett, helyesen végzett testmozgás erősíti a hát- és a hasizmokat, ezzel megelőzve azokat a betegségeket, amelyek ezeken a területeken előfordulhatnak.
Statikus vagy rendszeres kerékpározás, úszás és gyaloglás a legjobb edzés a hátizmok egészségére. Ezek a gyakorlatok stimulálják a fájdalomcsillapító hatású hormonok szekrécióját, anélkül, hogy túl nagy nyomást gyakorolnának ezekre az izmokra.
Az állandó súly fenntartása egy második elem, amely megakadályozza a hátfájást. A túl nagy súly nyomást gyakorol a hátára, és még akkor is, ha egy ideig megszabadul a fájdalomtól, a plusz kilók arra utalnak, hogy az állapot visszatér.
Nyilvánvaló, hogy minél nehezebb a test, annál nagyobb a nyomás a gerincen. Továbbá, a hasi területen tárolt zsír előre mozgatja a test súlypontját, ami tovább nyomja a hátsó területet.
Másrészt egyre több kutató állítja, hogy a nikotin hozzájárul a deréktáji fájdalom fokozásához.
Először is ő korlátozza a vérkeringést a középső területen, megakadályozva az izmok normális működését ezen a területen. Akkor, a dohányosok elpusztítják csontrendszerüket gyorsabban, mint a nem dohányzók, az osteoporosis kialakulásának veszélye fenyegeti, ami a hátfájás egyik fő oka.
Nagy figyelmet kell fordítani arra a súlyra is, amelyet a hátunknak támogatnia kell. A hátsó súlyfelesleg befolyásolja a gerincünket, és növeli a fájdalom kockázatát ezen a területen. A szakemberek azt tanácsolják, hogy válasszunk hátizsákot kerekeken, ha túl nagy a súlyunk a hordozáshoz, vagy használjunk sok zsebbel rendelkező felszerelést, amely lehetővé teszi számunkra a súly több területen történő elosztását.
Trükkök a hátfájás megelőzésére
Ha valamit hátul cipel, a legnagyobb súlynak a hátsó rész közepén kell lennie, a többit pedig újra el kell osztani. Nagyon fontos, hogy amikor valamit alulról szeretnénk felemelni, akkor térdre hajoljunk.
Más trükkök, amelyek egészségesen tartják a hátunkat, a mindennapi tevékenységekhez kapcsolódnak. Ruhák vasalásakor vagy hajtogatásakor jó, ha az egyik lábát egy támaszon nyugtatja, valamivel magasabb szinten.
Amikor lehajolunk, elengedhetetlen a kezünk támogatása, és ha túl sokáig ülünk az íróasztalnál, akkor a lábunkat kényelmes helyzetben kell tartanunk, 90 fokos szögben a térd felé. Ha a lábak nem érik el a padlót, akkor széket használhatunk a helyes helyzet megtartásához.
Alvás közben a fejet és a gerincet egy szinten tartó párnát kell használnunk, amely olyan anyagból készül, amelyet a test alakja formál, és nem lapított az ágyon.
Ezenkívül nem ajánlott hosszú ideig fenntartani ugyanazt a pozíciót, még akkor sem, ha csak az irodában dolgozunk. Rendszeres időközönként ki kell nyújtanunk a gerincünket, és meg kell tennünk néhány lépést.