Álomfigura az aljzatból - Fit az EMS-edzésnek köszönhetően
EMS edzés - hatékony edzés, amely kíméli az ízületeket
Van kevés ideje a munkája mellett, és mégis szeretne lenni vagy fitt lenni? Az EMS képzés azt ígéri neked, hogy benne leszel 30 perc sokkal hatékonyabban edz, mint a hagyományos erősítő edzésénél. Az EMS-képzés eredetileg a rehabilitáció és a fizioterápia területéről származik. Itt elsősorban sérülések utáni újjáépítésre és az izmok elpazarlásának megakadályozására használják.
Mi az EMS képzés?
Az EMS-edzéshez nincs szüksége súlyzópadra vagy lábnyomásra. Ehelyett működik Elektronikus izomstimuláció (EMS) neked. Azonban az elektromos sokk ingere önmagában nem növeli izmait. Inkább az izmok megterhelését növelik az elektromos impulzusok, amikor összehúzódik. Ez erősebb növekedési inger kiváltásához vezet.
A testéhez elektródák kapcsolódnak, amelyek kifejezetten elektromos ingereket alkalmaznak az izmaidra, és ezáltal összehúzódnak. Ezeket az elektródákat speciális ruházatba helyezik, amelyet a helyszínen kap. Az edző meghatározza az elektromos impulzusok intenzitását. A készülék minden izomcsoportját külön szabályozhatja. A vezetékes mellény alatt speciálisan vezetőre van szükség Funkcionális ruházat Mandzsettákat is kap a karjaihoz és a lábaihoz. A ruhádnak nedvesnek kell lennie az elején, mert csak így vezet jobban az áram, miközben olyan gyakorlatokat végez, mint a guggolás vagy a felülés.
Hogyan működik az EMS edzés?
Mint már említettük, az elektromos impulzusokat az izmokba juttatja az EMS készülék. Ezek az impulzusok körülbelül 4 másodpercig tartanak, majd egy 4 másodperces szünet következik. Az impulzusok alatt végzi gyakorlatait. Edzési céljától függően ezek nagyon változhatnak, de mégis tartalmazzák az összes fő izomcsoportot. A stimulációs áram természetes lesz összehúzódás izmaid emellett erősödnek. A megnövekedett erőfeszítés egyértelműen érezhető, és állítólag a könnyű guggolás is a határaidba taszít. Kezdőként nagyon alacsony intenzitással indul, ami azt jelenti, hogy enyhe bizsergést fog érezni. Ha egy kicsit tovább tartózkodik, az intenzitás fokozatosan növekszik. Gyenge impulzusokat használnak, és nem erős elektromos túlfeszültségeket, így az EMS-edzés a mélyebb izomrétegeket is eléri.
Milyen előnyei vannak az EMS képzésnek?
Amint már láthatja, az EMS-edzés során nem csak körül kell ülnie, és várnia kell az izmok edzésének impulzusait. Aktívan támogatnia kell ezt az ingert speciális gyakorlatokkal. Nagy előny azonban, hogy nem kell nagy súlyokat emelnie az izmok intenzív megterheléséhez, és rövid idő alatt hatékonyan edzhet. Ezenkívül az ízületei és az inak nincsenek annyira megterhelve, mint a nagy súlyú súlyzós edzésnél.
Ezért az EMS-képzés különösen hatékony, ha képzetlen vagy visszatérő. Különösen kezdőként hamar észreveszi a sikereket és a haladást. Ez a fajta edzés tökéletes, különösen, ha elfoglalt az időbeosztásod, és egyszerűen nincs időd egy intenzív edzésre az edzőteremben. Heti egy-két találkozó elegendő az izmok megerősítéséhez és meghatározásához. Mindössze 30-40 perc elegendő az intenzív teljes test edzéshez.
Ezenkívül az elektromos impulzusok felszabadítják a feszültséget és enyhíthetik a hátfájást.
tipp: De a tiszta EMS képzés nem elég.
Hosszú távon ez az edzés nem helyettesítheti az állóképességi sportot és a szokásos erőnlétet. Próbáljon változatos módon megtervezni az edzéstervet.
EMS edzés táplálkozás
De nemcsak az edzésed játszik döntő szerepet, ha izmokat akarsz építeni vagy fogyni akarsz. A tiéd is játszik az EMS edzésen táplálás fontos szerepet játszik, mivel az egész testet érő stressz azt jelenti, hogy a szénhidrátkészleteit fel kell tölteni. Csak így lehet elegendő energiával ellátni izmait, és teljesen felkészültek a következő edzésre.
Rövid szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztania körülbelül 1 órával edzés előtt. Ez lehet például zsemle, fehér rizs vagy akár gyümölcs.
A testmozgás után az izmaid felépített állapotban vannak, ami azt jelenti, hogy energiaraktáraid üresek és pótolni kell őket. A testének most szüksége van szénhidrátok és Fehérjék. Ezért edzés után a lehető leghamarabb fogyasszon gyors szénhidrátokat. Ez lehet például zabpehely, teljes kiőrlésű termék, zöldség vagy gyümölcs. Ugyanakkor fehérjéket is kell fogyasztania, hogy a testének elegendő építőanyaga legyen az izmok regenerálódásához. Erre különösen alkalmasak a fehérjetartók, mivel hosszú eltarthatóságúak és minden sporttáskában elférnek. Online üzletünkben megtalálhatja a sportbárok kínálatát.
A táplálkozás mellett meg kell győződnie arról, hogy az edzés előtt, alatt és után mindig elegendő mennyiségű folyadékot inni.
Ha fogyni akar az izomépítés mellett, akkor figyeljen a napi kalóriamérlegre. Mert csak akkor fogyhat le, ha kevesebb kalóriát vesz be, mint amennyit a teste fogyaszt.