Álomfigura EAT SMARTER
A napok egyre hosszabbak, a hőmérséklet enyhébb. Itt az ideje, hogy foglalkozzon a „nyári figura” projekttel! Andreas Neichsner személyi edző sok hírességet képez és elmondja, hogyan találhatjuk meg lépésről lépésre álmaink alakját.
Milyen hibákat szoktunk elkövetni, amikor a projekttel dolgozunk "Álomfigura" Rajt?
„A legtöbben túl sokat kezdtek az elején. Nagyon radikálisan kezded és átveszed. Aztán a mulatság gyorsan elúszik! Rendkívül fontos, hogy kitűzzön magának egy nagy fő célt. De ezt sok apró részcélra kell felosztani, és jutalmazni kell azért, hogy elérte ezeket a köztes lépéseket.
Kulcsszó: „A jelenlegi helyzet elemzése”: Mennyire fontos tudni, hogy hol vagyok, és dokumentálni, hová akarok menni, hogy megkapjam az álomfigurát?
„Aki beteg, a sportprogram megkezdése előtt inkább keresse fel háziorvosát, és alaposan ellenőrizze. A 35 évesnél idősebb és évek óta semmilyen sportot nem folytató embereknek előzetesen orvoshoz kell fordulniuk. Ha csak kozmetikai problémái vannak, akkor csak egy jó testzsírmérlegre és mérőszalagra van szüksége a jelenlegi helyzet dokumentálásához. És: a dokumentáció motiváció. "
De nem túl pontatlan?
„A sportorvosi szakemberek által végzett speciális eszközökkel végzett mérések természetesen pontosabbak. De a saját mérései jó referenciaértékeket nyújthatnak, szabadok és gyakran elég motiváltak, ha mérhető különbségeket lát! Fontos azonban, hogy a méréseket mindig egy második, és ha lehetséges, ugyanaz a személy végezze. "
TIPP: Tegyen egy pontot a bőrön, amely megmutatja a mérőszalag helyzetét, és készítsen róla fényképet - így néhány hét múlva továbbra is pontosan tudni fogja, hogy hol mért.
Útban az álomfigura felé: Hogyan találhatom meg a számomra megfelelő sportot?
„Ön inkább önálló szórakoztató vagy csapat atléta? A sportnak mindenekelőtt szórakoztatónak kell lennie, különben gyorsan leállíthatja az edzést. Gyakran a magán- vagy szakmai kötelezettségek is problémát jelentenek. Ezért a futás valójában optimális sport. Bárhonnan és kevés felszereléssel indulhat. De a kocogás nem sok ember számára való, akkor jobban kellene orientálódni másképp, még akkor is, ha ez azt jelentheti, hogy fix klubbeosztásokhoz kötődik.
És mi a jobb az álomfigura számára: állóképesség vagy erősítő edzés?
„Mindig mindkettő kombinációja! Mert ma már tudjuk, hogy az izomerő gyakorlása nélkül nem lehet tartósan fogyni. Az izmok szigorítják az egész testképet belülről, és sok zsírt égetnek el - ez különösen fontos a nők számára. Különösen a karcsú modellekben gyakran magas a testzsír aránya, mivel nincsenek izmaik.
Andreas Neichsner a hátsó és hasi izmok erősítésére szolgáló gyakorlatokat mutat be a YouTube-on.
De akkor nem kapok nagy izomhegyeket?
Véleményem szerint a nők túl keveset edzenek. A női nemnek nem kell félnie a kövér karoktól, természetüknél fogva nem erre tervezték őket. "
Mennyire fontos az álomfigura edzésterve?
- Kevesen tervezik megfelelően az edzéseket. Ez több ciklusra osztaná az évet, amelyek során a test nagyon különböző stresszt okozna. De sokak számára ez túl időigényes. Jó, ha legalább edzőnaplót vezetsz. Így egy pillanat alatt láthatja sikereit (vagy kudarcait). Amit sok kezdő gyakran elfelejt: a testnek pihenésre van szüksége. Az úgynevezett szuper kompenzáció legalább olyan fontos, mint a tényleges képzés! "
Tipp: Ha nagyon keményen és gyakran edz, és még mindig nem jár sikerrel, akkor túlképzett lehet. A túledzés tünetei: megnövekedett nyugalmi pulzus, álmatlanság és fejfájás.
Andreas Neichsner "Lépésről lépésre egy álomfigura" című könyvében számos más fontos tippet és tippet ad az egészséges és hatékony edzéshez, bemutatja az edzésterveket, bemutatja az álomfigura legjobb gyakorlatait Kaiser Andrea tévés műsorvezetővel együtt, és elmagyarázza, hogyan kell megfelelően étkezni. sportolók számára működik.
Információk a könyvről: Börsenmedien - books4success; Kiadás: 1. (2012. október 8.), ISBN-13: 978-3864700545, 200 oldal, 19,90 euró.