Álomláb zömök vs tüdő - Margaux életmód
Álomlábak ... E fülbemászó cím mögött egy kis elmélkedés rejtőzik, amelyet édesanyámnak készítettem, aki gyógytornász, emlékeztetem önöket, valamikor ezelőtt. Csak arra voltam kíváncsi, miért tudtam guggolni, amikor a tüdőprobléma jelentett problémát számomra. Anyám sem egy, sem kettő nem volt olyan boldog, hogy „interjút készítettek” velük, és kijött a biomechanika óráiról, hogy elmagyarázza nekem a két gyakorlat közötti különbséget. Ma megpróbálom átírni, amit mondott nekem.
Szerintem itt sokan (köztük én is) szeretnék hatékonyan megdolgozni a lábukat. A guggolás és a tüdő a leggyakoribb gyakorlatok, amelyek a lábunk rémálmán dolgoznak (vagy nem erről van szó!).
Először is két fontos szempontot kell tudni a biomechanikában az „izomvonásról” és annak összehúzódásáról.
Álomlábak: izomütés és összehúzódás módja
Az izomvonás az elvégzett mozgástartomány. A stroke-nak három típusa van: teljes, belső (amplitúdó-pillanat, ahol az izom a legrövidebb), közepes és külső (amplitúdó-pillanat, amikor az izom a leghosszabb). Az izom hatása az ízület helyzetétől függ: az izom a helyzetétől függően nem fog ugyanolyan módon működni. Minden izom számára van egy „előnyben részesített” helyzet, ahol a legerősebb és leghatékonyabb.
Ezután jön az összehúzódás módja, amelynek nagyjából két kategóriája van: a dinamikus összehúzódások (mozgással rendelkezők) és a statikus összehúzódások (mint a köpeny). A dinamikus összehúzódások viszont két kategóriába sorolhatók:
- koncentrikus összehúzódások: az izom edzés közben lerövidül (pl .: felállva rövidül a quadriceps)
- különc összehúzódások ("Fékezés"): az izom az edzés során meghosszabbodik (pl. A quadriceps meghosszabbodik, ha leülsz)
Most, hogy ez minden világos, térjünk át a guggolás és a tüdő összehasonlítására az „álomlábak”, vagy csak a gyorsabban futó lábak elérésének hatékonysága tekintetében. Különösen a quadricepszre fogunk koncentrálni.
Álomlábak: a guggolás
A guggolás olyan gyakorlat, amely különösen felhívja a quadokat és a farakat, és ahol "vákuumban ülsz, és visszajössz", amikor ezt csinálod. Nem hiába tanácsoljuk a kezdőknek, hogy egy székkel a hátuk mögött tegyék meg, hogy megtanulják, hogyan kell jól elhelyezni magukat.
A guggolás elvégzéséhez helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a medence szélessége, tartsa a hátát lapos és lépjen le úgy, mintha le akarna ülni. A lefelé irányuló mozgás során a comb és a lábszegmensek derékszögben (90 °) vannak elhelyezve, és a térd nem haladhatja meg a lábujjakat.