Alternatív étrend - szabályok, előnyök és hátrányok
Napi 5 étkezés elfogyasztása olyan tanács, amelyet mantrának ismétel a világ legtöbb dietetikusa. Mérsékelt fogyasztásról szól, de megfelelő mennyiségű kalóriát és tápláló ételt biztosít. Az étkezések gyakorisága nem éhezést jelent, míg az ásványi anyagok gazdagsága jó hatással van egészségünkre. Sajnos, ha olyan emberek vagyunk, akik egész nap a munkahelyen töltünk, akkor az ötszeres étkezési ajánlások betartása problémát okoz, különösen, ha olyan helyzetben dolgozunk, hogy 2 vagy akár 3 szünetet nem tartunk az ételhez (legalább 5 perc ). Sőt, az étkezés előre történő megtervezésének problémája is van. Nem mindenkinek van ereje és ideje arra, hogy ételt készítsen a munkához este vagy reggel. Bár a kiegyensúlyozott étrend és a rendszeres időközönkénti étkezés nagyon jó hatással van testünk működésére, a közelmúltban egyre népszerűbb az Intermittent Post (IF) nevű trend, fordításban: alternatív diéta. Vizsgáljuk meg közelebbről a jelenségre vonatkozó információkat.
Mi az időszakos böjt (IF)?
Böjt időszak (IF) jelenleg az egyik legnépszerűbb az egészség és az erőnlét tendenciái a világtól. Az emberek ezt az edzést követik, hogy lefogyjanak, javítsák az egészséget és egészséges életmódot folytassanak. Számos tanulmány azt mutatja, hogy erőteljes hatással lehet a testére és az agyára, sőt meghosszabbíthatja az életét.
A poszt alternatív vagy szakaszos (szakaszos böjt - IF) olyan kifejezés, amely olyan étrendet ír le, amely böjtöléssel és étkezéssel jár. Érdekes módon ez a séma nem mond semmit arról, hogy milyen ételeket érdemes enni, hanem azt, hogy mikor kell enni. Ebben az értelemben nem a hagyományos értelemben vett "diéta". Inkább "élelmiszermodell". A szakaszos böjt tipikus módszerei közé tartozik a 16 órás vagy a 24 órás böjt, hetente kétszer.
Ennek alapja élelmiszer modell több millió éves evolúció, amely idő alatt az emberek táplálékhiány miatt gyakran böjtöltek, vagy egyszerűen egy vallott vallás részét képezték, beleértve az iszlámot, a kereszténységet, a judaizmust és a buddhizmust. Őseink vadászok és gyűjtögetők voltak, amikor az ételről volt szó, egész évben nem volt szupermarketük, hűtőszekrényük vagy ételük. Néha nem találtak ennivalót, ezért az organizmusok az évszázadok során fejlődtek, hogy hosszú ideig táplálék nélkül működjenek. Érdekes, hogy evolúciós szempontból nézve a böjt alkalmanként "természetesebb", mint a napi 3-4 (vagy több) étkezés állandó fogyasztása.
Hogyan kell betartani az alternatív étrendet?
Minden felhasználási módszer a alternatív étrend megköveteli a nap vagy a hét felosztását "étkezési időszakokra" és "böjti időszakokra". Böjt közben nagyon keveset vagy egyáltalán ne egyél.
- Módszer 16/8: magában foglalja a reggeli elkerülését és a napi ételek korlátozását 8 órára, például 13:00 és 21:00 óra között. Ezután "gyors" 16 órán keresztül a ciklusok között
- Eat-Stop-Eat: magában foglalja a 24 órás böjtöt, hetente egyszer vagy kétszer, például ne egyél egy nap vacsorától a másnapi vacsoráig.
- Diéta 5: 2: a hét két egymást követő napján csak 500-600 kalóriát fogyasszon. Egyél normálisan 5 napon belül.
Mivel kevesebb kalóriát fogyaszt, mindezeknek a módszereknek fogyáshoz kell vezetniük, hacsak nem adják fel, mert sokkal több kalóriát fogyasztott étkezés közben.
A 16/8 módszer a legegyszerűbb, kiegyensúlyozottabb és legkönnyebben fenntartható. Ez a legnépszerűbb is.
Az alternatív étrend előnyei
Sok kutatás történt böjt időszak, állatokban és emberekben egyaránt. Ezek a tanulmányok kimutatták, hogy óriási előnyei lehetnek a súlykontrollnak, valamint a test és az agy egészségének. Ez akár a hosszabb életben is segíthet.
Íme az alternatív étrend fő egészségügyi előnyei:
Ne feledje, hogy a kutatás még mindig gyerekcipőben jár. Közülük sok élettartama rövid volt, vagy állati eredetű volt.
FIGYELEM: erre emlékezni kell alternatív étrend, mint bármelyik diétás stílus, amelyet alkalmazni akarunk, először is konzultálnunk kell egy szakképzett dietetikussal. Meg kell adnia nekünk, hogy ez a diéta biztonságos-e az egészségünkre. Alternatív étrend, A sok előny ellenére nem mindenkinek való.