Aludj jól 3 nyújtó gyakorlatot, amelyek jobban alszanak
Nem akarsz újra aludni? Akkor feltétlenül próbálja ki ezeket a strecheket.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Sötét karikák vannak a szeme alatt, ernyedten és lemerültnek érzi magát - annak ellenére, hogy valóban aludt? Néha nyolc órás alvás után fittnek kell lennünk, de bármit is érezzünk, csak nyugodtan.
Felverték felkelés után? Akkor nincs elég mély alvásod!
Legtöbbször azért, mert túl sok gondolatot forgatunk alvás közben, és ezáltal nem érjük el a mély alvási fázist. A könnyű és a REM alvás (az alvási fázis, amelyben álmodunk) szintén fontosak a mindennapi élet kezeléséhez, de hosszú távon ez nem lehetséges mély alvás nélkül.
Aludj jobban a nyújtási gyakorlatoknál: ezért fontos a nyújtás
A tréner, Francheska Martinez ezért javasolja a könnyű nyújtást alvás előtt: "Ez óriási mértékben javíthatja az alvás minőségét."
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az ok: Aki alvás előtt finoman mozgatja a testet, enyhíti a stressz okozta feszültséget.
Valójában logikusan hangzik: Nem hiába mondják az emberek, hogy a félelem a nyakunkon ül - amikor aggódunk, gyakran öntudatlanul felhúzzuk a vállunkat, a nyak megfeszül, és elzáródásokat képezünk.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Csak akkor, ha ezek az elzáródások megoldódnak, akkor mentálisan is kikapcsolhatunk, megpihenhetünk és sokkal könnyebben beleeshetünk a mély csapásba.
Aki este jógaórára jár, tudja a hatást: gyakran utána zuhanunk ágyba, és alszunk, mint egy csecsemő. De erre természetesen nincs elegendő idő minden este. Francheska Martinez ezért három rövid nyújtó gyakorlatot javasol a jobb alvás érdekében.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Ezek a nyújtási gyakorlatok végül segítenek jobban aludni:
1. Előre hajlítás
Lélegezzen ki, és óvatosan ejtse előre a felsőtestét. A kezek, ha lehetséges, a földet érintik. A kilégzés során mentálisan elengedhet mindent, ami rád vonatkozik.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
2. Gördülő hullám
Feküdj hasra a szőnyegen, a lábad és a kezed érintse a padlót, a karok és a lábak egyenesek.
Most lassan gördüljön át a gerincén hullámmozgással úgy, hogy előre nyomja a felsőtestét, kinyújtva a karjait, amíg a mellkasa ki nem tágul, és a felsőteste teljesen egyenesbe nem kerül. A csípő nem érinti a padlót, a vállaknak könnyen le kell esniük.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket