Aludj kevesebbet és többet; Energia optimalizálás
Feladva 2016. június 28
A cikk frissítve 2018. február 16-án
Minél több órát tölt az ágyban, annál jobb, nem?
Valójában, a legújabb tanulmányok szerint a legegészségesebb emberek alszanak a legkevésbé.
Könnyebb megérteni, ha fordítva nézi, mert csak egy okból igaz.
Minél egészségesebb az ember, annál kevesebb alvásra van szükség a test fenntartásához.
Az alvás fontosabb, mint a testmozgás. A zsírégetés zöme mély alvás közben következik be, az izmok egyik napról a másikra épülnek fel, és minden javító és karbantartó mechanizmus csak akkor alszik teljes mértékben, ha alszik.
Bár éjszakánként 8-10 órát alszol, valószínű, hogy nem nagyon gyógyulsz. Eszközök, például okosórák vagy sportkarkötők segítségével számszerűsíteni lehet alvását. Ilyen gyorsan rájönünk, hogy az alvásunk korántsem túl hatékony.
Célunk tehát az alvás optimalizálása. Ehhez a lehető legkevesebbet akarjuk aludni, miközben a lehető legtöbbet alszunk. Mert meg kell értened, hogy egy hat órás éjszaka 60% mélységgel jobb, mint egy tízórás éjszaka, csak 20% mély alvással.
Ha összefoglaljuk, a koncepció a következő: Minél egészségesebbek vagyunk, annál kevesebbet kell aludnunk. Tehát, csakúgy, mint a fogyás, a jobb alvás módja az egészségesebb egészség.
Lássuk, hogyan juthatunk el oda.
1 - Javítsa étrendjét
Amint egyszer és mindenkorra megcsinálja, az étrend minősége ugyanúgy befolyásolja az alvást, mint az egyéb tevékenységekben, például a sportban, az iskolában, a munkában vagy önmagában elért teljesítménye, amely bizonyos erőfeszítést igényel az agyától vagy a testétől.
Anélkül, hogy részleteznénk (a többi publikált cikk többsége részletesebben elmagyarázza, hogyan lehet eljutni), fontos megszabadulni az étrend által okozott összes egészségügyi problémától.
Tehát, ha fáradtság, emésztési problémák, gyulladás, vízvisszatartás, menstruációs ciklusokkal kapcsolatos problémák, nagy stressz van, akkor valami nincs rendben az étkezésével.
Általánosságban csak kövesse az alapvető étkezési tervet az alábbiak szerint:
Fehérje: Étkezésenként 3-6oz
Az állati fehérje ideális az összes olyan mikroelem beszerzéséhez, amelyre szükség van az anyagcseréd megfelelő működéséhez. Ha nem eszik húst, vigyázzon olyan módosított és gyulladásos ételekre, mint a szója, bab vagy szemek (sajnos túl sok van ahhoz, hogy mindent ide sorolhassunk.)
Lipidek: Ha alacsony zsírtartalmú ételt eszel, az étkezés után a tested valami édeset akar. Tehát adjon még egy kis kókuszolajat vagy vajat, hogy teltebb legyen.
A zsír lassabban emészthető vegyület, és állandó energiaáramlást biztosít a testének. Ahhoz, hogy az elfogyasztott zsírból üzemanyagot tudjunk táplálni, fontos a megfelelő mennyiségű szénhidrát fogyasztása.
Ahhoz, hogy megtudja, elegendő zsírt eszik-e, csak meg kell figyelnie, hogy a következő étkezés előtt kell-e snacket ennie. Ha harapnivalót kell enned, az előző étkezésedben nem volt elég zsír. Növelje az összeget legközelebb.
Szénhidrátok: Minimum.
A fogyás érdekében hatékony, ha napi 50 g szénhidrátra korlátozódik. A karbantartási szinten tartáshoz 100g és 150g között elegendő. Fontos azonban megjegyezni, hogy egyesek 150–200 g között érzik magukat a legjobban. Ezért arra kérem Önt, hogy hallgassa meg testét, hogy megtalálja az ideális adagot, mivel ez nagyon változó adat.
2 - Válassza ki a megfelelő ételeket a megfelelő időben
Bár fontos, hogy minden nap megfelelően étkezzünk, az, amit néhány órával lefekvés előtt eszel, nagy hatással van az alvás minőségére.
Az első tudnivaló az, hogy a test nehezebben emészti meg a fehérjét a nap végén. Ezért a legjobb, ha ezek többségét reggel vagy délben fogyasztjuk el, és csak egy kis adagot hagyunk vacsorára. Egyébként itt van, ami nagyon fontos.
Fogyasszon több zsírt lefekvés előtt
Az alvás időszaka valójában hosszú böjt. Ez minden bizonnyal könnyű, mert ebben az időszakban eszméletlenek vagyunk, de a testnek még mindig energiával kell rendelkeznie ahhoz, hogy táplálja javítási és karbantartási mechanizmusait.
A lefekvés előtti zsírfogyasztás hosszabb ideig tartó üzemanyagot nyújthat, mint a szénhidrát bevitele. És a közhiedelemmel ellentétben, ha több zsírt fogyaszt, az még javíthatja is az egészségét. .
A legjobb módja annak, hogy megtudja, hogy eleged van-e, az a teljes teltségszint, amikor felébred. Ha éhes, csak másnap adjon hozzá egy adag zsírt. Éhes ébredés azt is tudatja veled, hogy a tested nem tudta a legtöbbet kihozni a pihenésből.
Próbál nyers mézet venni
A lefekvés előtti zsír alternatívája egy evőkanál nyers méz bevétele. Noha cukor, különleges tulajdonságokkal rendelkező komplex szénhidrát. Feladata, hogy az éhezés során állandó energiaszintet biztosítson az agyának.
A méz gyorsan megemeli a vércukorszintet, ami azt is lehetővé teszi, hogy a lehető leggyorsabban mély álomba merülj. Ez azonban kétélű kard. Ez azért van, mert bár az éjszaka elején gyors glükózforrást kínálunk, az üzemanyag valamikor elfogyhat. Más szóval, az alvása kevésbé lesz hatékony.