Alvás (Nidra) - Befolyásolja életünket, alvási szokásainkat és ajánlásainkat AYURVEDA CAMPUS
Pörgős, csúcstechnológiával rendelkező társadalmunkban túl kevés megbecsülést és teret kapnak ez az életfenntartás. És mégis egyre többen szenvednek krónikus alvászavarokban. A 19. század végén az elektromos fény feltalálásával a munkaidő egyre több anyagot rabolt el az alvástól. Amikor az elektronikus média a 20. század végén rátalált a mindennapi munkánkba és a magánéletünkbe, még erőteljesebben tudott beavatkozni tudatunkba, testünkbe, pszichénkbe és társadalmi életünkbe. Ezen eredmények átka legalább nagyobbnak tűnik, mint az áldás egészségügyi szempontból. Ennek az állandó érzékszervi túlstimulációnak és a mentális „elfoglaltságnak” köszönhetően szimpatikus, vegetatív állandó feszültségben találjuk magunkat, amelyben este nem tudunk olyan egyszerűen kikapcsolni az elménkből, mint a számítógépünk vagy az okostelefonunk. Nyilvánvalóan ázsiai művészetnek tűnik napi tevékenységeket folytatni mentális kikapcsolódás állapotában és könnyedén. De sajnos manapság Ázsiában is azt látjuk, hogy ó-„modern” számítógépes korunk nyomot hagy, és a nidrát gyakran elhanyagolják ...
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy az átlag amerikai krónikus alváshiányban szenved. Átlagosan 25% -kal kevesebbet alszik, mint ősei 100 évvel ezelőtt. Az ilyen alvásmegvonás csökkenti az agy tartalékát és növeli a stressz kockázatát a tartósan megnövekedett adrenalin- és kortizolszint miatt.
A mindennapi élet számos aspektusa nagymértékben függ az alvástól
Charaka és Vagbhata szerint a napi alvásunk meghatározza:
- Boldogság vagy bánat
- Jó vagy rossz táplálkozási állapot
- Sok energia vagy állandó gyengeség/kimerültség
- Potencia vagy impotencia
- Tudás vagy tudatlanság
- élet vagy halál
Az éjszakai alvás - ha a nidra értelmében megfelelő időben valósul meg megfelelő időben - a belső helyreállítási mechanizmusok ideje, az idegrendszer akkumulátorainak folyamatos szerkezetátalakítása és újratöltése. Az alvás egy anabolikus jelenség, amelyben a legfontosabb méregtelenítő és létfontosságú szervek (hasnyálmirigy, gyomor, szív, máj, epehólyag, vastagbél és tüdő) anyagcseréje csodákat tesz minden „éjszakai műszakban”. Ha az éjszaka ezen szent óráit nem zavarja a fennmaradás, a munka (fizikailag és mentálisan), az érzékszervi ingerlés, az alvászavarok vagy az éjszakai étkezés, akkor ezt az alvást vagy nidrát gyógyító alvásnak tekintik, és így jogosan tekintik isteni elixírnek.
„Az éjfél előtti alvás regenerálja a máj glutation-tartalékait, és a szervezet saját radikális megkötőjének és a melatonin alvási hormonjának növekedéséhez vezet, amelynek szintén rákmegelőző hatása van. A melatonin képződése azonban csak akkor lehetséges, ha a testet a nap folyamán elegendő természetes fény érte, és elegendő mennyiségű vitamin és L-triptofán áll rendelkezésre. "*)
*) Idézet: Dr. med. Joachim Mutter: „Egészséges a krónikus betegek helyett”, Fit fürs Leben Verlag, Weil der Stadt, 2009
Hogyan befolyásolja a nem megfelelő alvás?
A rossz időben való alvás, az alváshiány vagy a túlzott alvás tönkreteszi boldogságunkat az életben, és hosszú távon lerövidíti életünk időtartamát. Az éjszakai tartózkodás erősíti a test és így a Vata száraz tulajdonságait. Ennek hosszú távú következménye a kiszáradás, a száraz bőr, a száraz nyálkahártya és a belek (= székrekedés). A nappali alvás viszont növeli az olajos tulajdonságokat és ezáltal a Kaphát. Az Agni testtűz nappal erősebben ég, mint éjjel. Biztosítja a rendszeres emésztést, az állandó testhőmérsékletet és az aktív anyagcsere teljesítményt. Ha világos nappal alszunk, az Agni funkciók (= biokémia/hormonegyensúly) gyengülnek; A Kapha ekkor túlzottan növekszik. Ebben az esetben a hagyományos orvoslás csökkent bazális anyagcsere sebességről beszél, vagyis kevesebb fogyasztás kényszerű, természetellenes pihenési állapotban.
Nappali alvás, déli alvás - igen vagy nem?
Egészséges emberek számára a déli szundítás nem tarthat tovább legfeljebb 20 percnél (az úgynevezett "hatalmi szunyókálás"), és inkább fizikai pihenésnek és mentális relaxációnak (úgynevezett "pszichológiai alvás") kell lennie, mint mély alvásnak. Közvetlenül ebéd után előnyös a test bal oldalán feküdni, hogy aktiválja az emésztőrendszert (Surya Nadi). Egy ilyen szunyókálás csodákra képes, különösen nyáron, mivel a meleg napközben gyorsabb kimerüléshez vezet - ez az egyik oka annak, hogy a mediterrán országokban dél körül tartanak sziesztákat. Egészséges embereknek, ha éjszaka fent maradnak, alvási idejük felét a reggeli órákban kell kitölteniük, de ezután kihagyják a reggelit és ebédeljenek. De ez legyen a kivétel.
A nappali/délutáni alvás a következő emberek számára ajánlott:
- Öreg emberek
- Mentálisan beteg
- Emberek, akik kimerültek az utazásból/éjjeli őrségből
- Az emberek elgyengültek a bánattól, a haragtól és a félelemtől
- Azok, akik túl sokat beszélnek, énekelnek/isznak, fogynak
- Közösülés után
- Párás nyári időben/forró területeken mindenki rászoruló számára
- Nehéz fizikai munka vagy éjszakai/műszakos munka után
- Emésztési zavarokra
- Beteg, lábadozó, lesoványodott, alacsony súlyú, sebesült betegek
- Szomjas, kiszáradt emberek
- (Kis) gyermekek/serdülők
- Terhes nők és nők szülés után
- Vata típusok
MEGJEGYZÉS: A fenti embercsoportoknak a nap bármely szakában el kell aludniuk, ha ezt kérik. A testszövetek (dhatus) egyensúlya így helyreáll. A pihenés és alvás során nyert erő és az általa generált kapha táplálja és erősíti a test minden részét, és így megakadályozza az élettartam csökkenését.
A nappali/délutáni alvás nem alkalmas:
- Túlsúlyos emberek (magas Kapha-szinttel)
- Egészséges, aktív emberek
- Cukorbetegek (2. típus)
- Miután elfogyasztotta a magas zsírtartalmú ételeket
- Erős Ama-expozícióban vagy Kapha-rendellenességekben szenvedő betegek
- A torokban/garatban kellemetlenséget szenvedő betegek
MEGJEGYZÉS: Nyár kivételével Pittát és Kaphát a nappali alvás stimulálja az év minden egyéb időszakában. Ez az oka annak, hogy Nyugat-Európában nem ajánlott a nappali alvás, különösen a Pitta/Kapha típusok esetében. A délutáni szundítás lassítja az emésztést, de csökkenti a stresszt, ami nyilvánvalóan sokkal fontosabb hazánkban.
Nyáron azonban az éjszakák rövidebbek ebben az országban, és az ebből fakadó alváshiány növeli a déli hőséget, ami energiát rabol el testünktől. Ha azonban ebéd után rendszeresen ólmos fáradtságot tapasztal, akkor nagy valószínűséggel úgynevezett bénulásban szenved - más néven leveskoma vagy menzai depresszióban. Ez komoly ok lehet az étkezési szokások és a személyes menü kritikus felülvizsgálatára. A délutáni alvás nem oldja meg a rossz étkezési szokásokat!
Az álmatlanság vagy a Nidrától való távolmaradás a következő tipikus tünetekkel növeli a Vata-t:
- Fájdalom az egész testen
- Nehézség
- Indolencia/kedvetlenség
- Állandó ásítás
- Fáradtság
- szédülés
- Emésztési zavar
- Lustaság/letargia
Ez a cikk egy részlet Alexander Pollozek és Sandra Grünes (Ayurveda Heilrituale) könyvéből (ISBN: 978-3746927336). Nagyon örülünk, hogy előadóként részt vehetünk az ájurvéda masszázs képzésünkön!