Alváshiány a 9 legveszélyesebb következmény FÉRFI EGÉSZSÉG

Elégtelen alvás Az alváshiány 9 legveszélyesebb következménye

A "mindig máskor alhatok" nem válhat mottóvá az életben. Azoknak, akik gyakran késő estig ünnepelnek, sorozatokat néznek vagy a konzolon játszanak, komoly egészségügyi következményekkel kell számolniuk. A krónikus alváshiány bosszút áll. Megmagyarázzuk neked, hogy a rövid éjszakai szünetek nemcsak szabotálják edzésedet, munkádat és még a szexuális életedet is, hanem súlyosan veszélyeztetik az egészségedet is.

speciális 4 hetes menü
15 exkluzív recept az immunrendszeredhez
nagyszerű snack és kiegészítő tippek
17 oldal, nyomtatásra optimalizált
További információ a tervről

Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.

Hogyan érzi magát az alváshiány?

Álmatlan éjszaka után is a hangulata, koncentrációja, figyelme és teljesítménye szenvedhet alváshiánytól. Különösen, ha a munkája kissé monoton, akkor fizetnie kell az álmatlan éjszaka árát: "Egyhangú helyzetekben gyakran elkalandozol a gondolataiddal, és a mikroválódással küzdesz" - figyelmeztet dr. Hans-Günter Weeß, a német alváskutató és alvásgyógyászati társaság (DGSM) igazgatósági tagja. Ha idegesítenek apróságok, az az alváshiány jele is lehet.

Mennyi alvás ideális?

"A génjeink megmondják, mennyit kell aludnunk" - mondja dr. Weeß, az Alvás csodákat című könyv szerzője. Átlagosan körülbelül 7 óra elegendő a férfiak számára. A legjobb, ha saját maga teszteli, mennyi alvásra van szüksége ahhoz, hogy fittnek és nyugodtnak érezze magát. 6 óra legyen a minimum. Egyébként a férfiaknak átlagosan körülbelül 20 perccel kevesebb alvásra van szükségük, mint a nőknek.

Mikor válik veszélyessé az alváshiány?

Ez is nagyon különbözik emberenként. Szakértői javaslat: "Ha 4 héten keresztül nem aludtál heti háromszor elegendő mennyiséget, szükség esetén tanácsot kell kérned a háziorvosodtól". Rövid távon a tested képes ellensúlyozni az alváshiányt, de ha tartóssá válik, a súlyos hosszú távú következmények kockázata óriási mértékben megnő.

Melyek az alváshiány gyakori okai?

Szerint Dr. Weeß a 24 órás non-stop társadalomban: "Nem értékeljük az alvást" - mondja az alváskutató. A munkát, a hobbikat és a haverokkal való beszélgetést túl gyakran részesítik előnyben az egészséges alvás helyett. Az okostelefonok, a monitorok és a televíziók is igazi alvásrablók lehetnek: "A képernyők kék fénykomponense elnyomja a melatonin alvásközvetítő anyag termelését" - magyarázza a szakember. "Ehhez járul még a csevegés, a szörfözés vagy az internetes játékok okozta fokozott feszültség, amely aztán teljesen elűzi az alvást."

Mit tehetek az alváshiány ellen?

Kezdje a prioritások meghatározásával: főleg, ha már túlterhelt a munka, hagyja ki a bár estét a barátaival. Jobb, ha este megenged magának egy kis pihenést, és mindenekelőtt otthagyja a mobiltelefonját. Ha alvási problémái vannak, akkor el kell jutnia az ok legaljára: Egyes gyógyszerek és betegségek befolyásolhatják az alvást.

Ez a 9 dolog akkor történik, ha nem alszol eleget

Az alváshiány széles körben elterjedt probléma: A DAK-Gesundheit 2017. évi egészségügyi jelentése szerint a megkérdezett foglalkoztatottak 80 százaléka kijelentette, hogy alvási problémái vannak - szó van még egy elterjedt betegségről is. Egy dolog biztos: a túl kevés alvás miatt rosszul leszel. Ezzel a 9 legveszélyesebb következménnyel biztosan jobban értékelni fogja alvását:

1. Az immunrendszere legyengült.

Gyakran megfázik? Akkor valószínűleg nem fogja elég sokáig megütni magát. Elég, ha napi 2 óránál kevesebbet alszik 14 napig: "A tanulmányok azt mutatják, hogy minden második ember megfázik" - mondja dr. Fehér. Összehasonlításképpen: a pihent tesztek között csak minden hatodik volt.

2. Kevésbé hatékony.

Ha fáradtan jelentkezik a munkában, senki sem fog köszönetet mondani. Az álmatlan éjszakák nemcsak a koncentrációt, a figyelmet és a kreativitást veszélyeztetik, az emlékezete is szenved. Semmiképpen sem érheti el maximális teljesítményét. Bizonyos helyzetekben szakértőink szerint ez akár valóban veszélyes is lehet: "Kétszer annyi ember hal meg a német utakon fáradtság miatt, mint ivás és vezetés miatt." Még kevesebb, mint 6 óra alvás is befolyásolhatja mozgását és reakcióidejét.

3. Gyorsabban alakul ki a túlsúly.

Komoly következmény: A béke éjszakai zavarai elrontják a hormonháztartásodat és kilókra tesznek szert. Azok, akik gyakran túl keveset alszanak, tudják, hogy a túlzott evés valószínűleg túlságosan is jó. A szervezet ekkor többet termel az étvágyból, a ghrelin hormonból és ugyanakkor kevesebb leptint, amely szabályozza az étvágyat. A "Nemzeti Egészségügyi és Táplálkozási Vizsgálat" felmérése feltárja a súlygyarapodást: maximum 4 órás alvás esetén annak valószínűsége, hogy a vizsgálatban résztvevők elhízást szenvednek, 73 százalékkal nagyobb volt, mint 7-9 órás alvás esetén.

4. Szívrohamot kockáztathat.

Hosszú távon a szíved nem fog megbocsátani az alváshiányért: "Számos tanulmány bizonyítja, hogy a zavart alvás szív- és érrendszeri betegségekkel jár" - mondja Weeß alvásszakértő. Az alváshiány veszélyes krónikus betegségeket okozhat, például magas vérnyomást, szívritmuszavarokat, és legrosszabb esetben akár szívrohamot is.

5. A stressz és a fejfájás fokozódik.

Az alváshiány növeli a kortizol szekrécióját. A hormon zavart okoz a szervezetben, és az anyagcsere miatt lebomlik a szénhidrát, a fehérje és a zsír. Következmények: stressz és fejfájás. Ellenben a stressz is zavarhat, ha elalszol - így gyorsan egy igazi ördögi körbe kerülsz. Kerülje el, hogy többet fut. A berlini Charité tanulmányai azt mutatják, hogy a futóedzés növeli a kortizolrezisztenciát.

6. Az alváshiány miatt elmebeteg lehet.

Az állandó fáradtság problémája a rossz hangulat a legkevesebb. Mert: A krónikus alvászavarok gyakori következményei a mentális betegségek, például a depresszió és a szorongás. "Az alvászavar az első olyan tünet, amely megelőzheti a depressziót, és fordítva, utoljára eltűnik a kezelés során" - magyarázza dr. fehér.

7. Növekszik a cukorbetegség kockázata.

Az inzulininjekciók hamarosan a mindennapi élet részévé válhatnak a krónikus alvók számára: A cukorbetegség az alváshiány egyik legveszélyesebb következménye. A kutatók a "The Lancet Diabetes Endorinology" című orvosi folyóiratban beszámoltak a túl kevés alvás és az anyagcsere-betegségek közötti összefüggésről. Az eredmény: Csak néhány éjszaka, maximum 4 órás alvás után a tesztalanyok lényegesen lassabban csökkentették vércukorszintjüket. A tudósok elemzése szerint a súlyos alváshiány növeli a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát is. De: A későn kelők (éjszakánként több mint 8 óra alvás) ugyanolyan veszélyben vannak. Tehát a túl sok alvás is tabu.

8. A tesztoszteron termelése és az izomépítés megszakad.

Ha figyelni akarja az izmok növekedését, esténként kell aludnia. Egy álmatlan éjszaka után a szervezet jelentősen kevesebb hírvivő anyagot termel, beleértve a tesztoszteront is. Dr. Weeß: "A sportolóknak fel kell készülniük arra, hogy a munkájukon és az edzésükön túl elegendő alvást kapjanak - mert ez elengedhetetlen az izomépítéshez."

9. Növeli a halál kockázatát.

A férfiaknak nagy hátrányuk van: "Statisztikailag nézve az idősebb férfiak elveszítik a mély álmot. Ezért vita tárgyát képezi, hogy rövidebb az élettartamuk, mert nincs nyugodt alvásuk" - mondja dr. Fehér. Ugyanakkor az olyan betegségek, mint a cukorbetegség és a túl kevés alvás okozta magas vérnyomás is csökkentik a várható élettartamot. De: "Nem csak a túl kevés, de a túl sok alvás is csökkentheti a várható élettartamot" - mondja az alvásszakértő.

Következtetés: az alvás a legfontosabb

Az álmatlan éjszakák nemcsak rövid távon, de hosszú távon is fáradnak. Az alvásnak kiemelten kell szerepelnie a prioritási listán. "A legjobb az, ha kidobják az ébresztőórát az ablakon" - tanácsolja tréfásan a szakember. Túlságosan elhanyagolta az alvását az utóbbi időben? Aztán lefeküdni!