Alvási problémái vannak. A magnézium segíthet
Alvása van? Ha igen, akkor valószínűleg egyike azoknak a sokaknak, akik küzdenek ezzel a helyzettel, és nem tudják, hogyan kerüljenek ki belőle. Lehet, hogy orvoshoz ment, és ő javasolta, hogy különféle adagokban vegyen be magnéziumot, vagy esetleg magnéziumban gazdag étrendet írt elő. Lehetséges, hogy az étrend és a magnézium tabletták is jót tesznek neked! Ezért adunk néhány gyakorlati részletet.
Jó tudni
A magnézium egy ásványi anyag, amelyet az emberi test több mint 600 sejtes reakcióban használ fel. Vagyis a test minden sejtjének nagyobb vagy kevesebb magnéziumra van szüksége a normális működéshez. Hozzájárul a csontok egészségéhez, az agy, a szív és az izmok megfelelő működéséhez. A magnézium-kiegészítők leküzdik a szervezet gyulladását, gyógyítják az emésztési problémákat, például a székrekedést és az alacsonyabb vérnyomást. A magnézium segít az alvást befolyásoló problémák kezelésében, mind az időtartam, mind a minőség szempontjából. A gyógyszertárakban többféle magnézium létezik - magnézium-oxidok, magnézium-citrátok és magnézium-klorid.
A magnézium ellazítja az agyad és a tested
Ahhoz, hogy el tudjon aludni és aludni, mind az agyat, mind a testet ellazítani kell. Kémiai szinten a magnézium segíti ezt a folyamatot azáltal, hogy aktiválja a relaxációért felelős paraszimpatikus idegrendszert. Szabályozza az alvást segítő melatonin szintjét is. A gamma-vajsav (GABA) receptorokhoz is kapcsolódik, amelyek az idegaktivitást nyugodtra irányítják. Más szavakkal, a magnézium felkészíti az alvásra, amire szüksége van.
Nem tud aludni, ha nincs elég magnézium
Ha alacsony a magnéziumszint, nehezen tud elaludni, elaludni, és álmatlanságot kaphat. Az alacsony és a magas magnéziumszint egyaránt problémákat okozhat.
Néhány ember nagyobb veszélynek van kitéve:
- Emésztőrendszeri betegségben szenvedők: a szervezet már nem képes felszívni az ásványi anyagokat és vitaminokat
- Cukorbetegek: a hatalmas magnéziumhiány hangsúlyozza állapotukat
- Alkoholfüggők: magnéziumhiányuk is van
- Idősek: egyeseknél alacsonyabb a magnézium diéta, és fokozatosan hiányossá válhatnak
A magnézium szabályozza az alvás minőségét
Nem csak az alvásra készíti fel, hanem a magnézium is segít abban, hogy jól aludjon. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy 225 mg magnézium, 5 mg melatonin és 11,25 mg cink adagjára van szükség ahhoz, hogy az álmatlanságban szenvedő személy végre jól tudjon aludni. A számok még mindig kísérleti jellegűek, ezért ne végezzen kezeléseket orvosa receptje nélkül. Az biztos, hogy felnőttek és idősek is profitálhatnak a magnézium segítségéből. Nem világos, miért fontos a fiataloknál a hatás.
Javítja a helyzetet szorongás és depresszió esetén
A szorongás és a depresszió egyaránt negatívan befolyásolhatja az alvást. Úgy tűnik, hogy a magnézium javítja ezen betegségek állapotát. A lelki zavartság gyakran fellép a magnéziumhiány ellen. A magnézium antidepresszánsokkal együtt adható, amelyeket általában a szorongás és a depresszió kezelésére használnak.
A magnézium maximális napi adagja nem haladhatja meg a 350 mg-ot. Bármilyen feleslegnek kellemetlen hatása lehet, és az érzékenyebb emberek szédüléstől, görcsöktől és hasmenéstől szenvedhetnek. A magnézium zavarja az antibiotikumokat és a vérnyomást csökkentő és az izmokat ellazító gyógyszereket. Ezért ne adjon be önállóan magnéziumot. Az orvos az, aki felírhatja a megfelelő adagot az adott helyzethez.
Alvása van? Ha igen, akkor valószínűleg egyike azoknak a sokaknak, akik küzdenek ezzel a helyzettel, és nem tudják, hogyan kerüljenek ki belőle. Talán orvoshoz ment, és ő javasolta, hogy különféle adagokban vegyen be magnéziumot, vagy esetleg magnéziumban gazdag étrendet írt elő. Lehetséges, hogy az étrend és a magnézium tabletták is jót tesznek neked! Ezért adunk néhány gyakorlati részletet arról, hogyan lehet hasznos.
Jó tudni
A magnézium egy ásványi anyag, amelyet az emberi test több mint 600 sejtes reakcióban használ fel. Vagyis a test minden sejtjének nagyobb vagy kisebb mennyiségű magnéziumra van szüksége a normális működéshez. Hozzájárul a csontok egészségéhez, az agy, a szív és az izmok megfelelő működéséhez. A magnézium-kiegészítők leküzdik a szervezet gyulladását, gyógyítják az emésztési problémákat, például a székrekedést és az alacsonyabb vérnyomást. A magnézium segít az alvást befolyásoló problémák kezelésében, mind az időtartam, mind a minőség szempontjából. A magnézium többféle formája vásárolható meg a gyógyszertárakban - magnézium-oxidok, magnézium-citrátok és magnézium-klorid.
A magnézium ellazítja az agyad és a tested
Ahhoz, hogy el tudjon aludni és aludni, mind az agyat, mind a testet ellazítani kell. Kémiai szinten a magnézium segíti ezt a folyamatot azáltal, hogy aktiválja a pihenésért felelős paraszimpatikus idegrendszert. Szabályozza az alvást segítő melatonin szintjét is. A gamma-vajsav (GABA) receptorokhoz is kapcsolódik, amelyek az idegaktivitást nyugodtra irányítják. Más szavakkal, a magnézium felkészíti az alvásra, amire szüksége van.
Nem tud aludni, ha nincs elég magnézium
Ha alacsony a magnéziumszint, nehezen tud elaludni, elaludni, és álmatlanságot kaphat. Az alacsony és a magas magnéziumszint egyaránt problémákat okozhat.
Néhány ember nagyobb veszélynek van kitéve:
- Emésztőrendszeri betegségben szenvedők: a szervezet már nem képes felszívni az ásványi anyagokat és vitaminokat
- Cukorbetegek: a hatalmas magnéziumhiány hangsúlyozza állapotukat
- Alkoholfüggők: magnéziumhiányuk is van
- Idősek: egyeseknél alacsonyabb a magnézium diéta, és fokozatosan hiányossá válhatnak
A magnézium szabályozza az alvás minőségét
Nem csak az alvásra készíti fel, hanem a magnézium is segít abban, hogy jól aludjon. Egyes tanulmányok azt sugallják, hogy 225 mg magnézium, 5 mg melatonin és 11,25 mg cink adagjára van szükség ahhoz, hogy az álmatlanságban szenvedő személy végre jól tudjon aludni. A számok még mindig kísérleti jellegűek, ezért ne végezzen kezeléseket orvos receptje nélkül. Az biztos, hogy felnőttek és idősek is profitálhatnak a magnézium segítségéből. Nem világos, miért fontos a fiataloknál a hatás.
Javítja a helyzetet szorongás és depresszió esetén
A szorongás és a depresszió egyaránt negatívan befolyásolhatja az alvást. Úgy tűnik, hogy a magnézium javítja ezen betegségek állapotát. A lelki zavartság gyakran fellép a magnéziumhiány ellen. A magnézium antidepresszánsokkal együtt adható, amelyeket általában a szorongás és a depresszió kezelésére használnak.
A magnézium maximális napi adagja nem haladhatja meg a 350 mg-ot. Bármilyen feleslegnek kellemetlen hatása lehet, és az érzékenyebb emberek szédüléstől, görcsöktől és hasmenéstől szenvedhetnek. A magnézium zavarja az antibiotikumokat és a vérnyomást csökkentő és az izmokat ellazító gyógyszereket. Ezért ne adjon be önállóan magnéziumot. Az orvos az, aki felírhatja a megfelelő adagot az adott helyzethez.
Találkozók és árak
Mostantól lehet Programozza a pszichológust ONLINE a terápiás foglalkozásokra Szekrény vagy ONLINE (Skype-on keresztül).
Simona Jeles
2000 óta pszichológiai és szociológiai végzettség, sz. 16148 a pszichológiai tanácsadásban és a pszichoterápiában, amelyet a Román Pszichológusok Főiskolája adott ki 2014-ben
Pszichológiai hivatal
Pszichológiai irodában találunk segítséget, ha problémáink vannak. A rohanó és stresszes világban, amelyben élünk, csak idő kérdése, hogy segítő kézre van szükségünk.