Alvásorvos szerint ennyi órát vesz igénybe, hogy lefogyjon egy éjszaka alatt
A súlycsökkenéshez nincs egyetlen, mindenki számára megfelelő recept, de a legtöbb szakértő kardió- és erőedzést javasol. Tápanyagokban gazdag ételek, például leveles zöldségek, hüvelyesek és sovány fehérje fogyasztása; A stressz szintjének ellenőrzése; és aludjon eleget.
Az alvást gyakran figyelmen kívül hagyják a fogyás egyenletében, de az örök fogyás fontos. Annak érdekében, hogy jobban megértsük, milyen szerepet játszik az alvás a fogyásban, és mennyit kell elérnie minden este, Fafaq beszélt Dr. Rizwana Sultana, a Texasi Egyetem Orvostudományi Tanszékének pulmonalis kritikus gondozással és alvásgyógyászattal foglalkozó előadója.
Miért fontos az alvás?
A Royal Society for Public Health egy 2016-os kis felmérésében megállapította, hogy az általuk megkérdezett 2010 brit felnőtt átlagos alvási ideje 6,8 óra volt. A CDC szerint a pihenés azért fontos, mert segíti az agy működését, javítja az érzelmi jólétet és a testi egészséget.
Alvás közben az agy új utakat hoz létre, amelyek segítenek megtanulni és emlékezni az információkra. Az alvás szerepet játszik abban is, hogy képes figyelni, döntéseket hozni és kreatív lenni. Van valami ötlete, amelyet végre szeretne hajtani? Kezdj el aludni, és készítsd el! Az alvás javítja a szívedet és az ereidet is, az alváshiány pedig szívbetegséghez, vesebetegséghez és magas vérnyomáshoz vezethet.
Aludjon el Matthew McConaughey álmodozó hangján ezzel a 35 perces alvástörténettel
Hogyan befolyásolja az alvás a testösszetételt
Az alvás amellett, hogy kreatív nedvei folynak és javítja a memóriáját, befolyásolja a testösszetételét is. A CDC jelentése szerint az alvás segít egyensúlyban tartani a hormonprofilt, különösen az éhséget (ghrelin) és a teltséget (leptin) szabályozó hormonokat. Ha megfosztják az alvástól, a ghrelin szintje emelkedik és a leptin szintje csökken, éhesebbé válik. Szerint Dr. Szultána, ettől többet fogsz enni, mint amire szükséged van.
"Számos hormon, köztük a növekedési hormon is termelődik alvás közben, ami izomnövekedéshez vezet" - mondta dr. Szultána a Fafaq-tal szemben. A növekedési hormon szekréciója nem csak az izomtömeg növelésére vágyók számára fontos. "Elősegíti a gyermekkori növekedést, és segíti az egészséges testszövet és izomtömeg fenntartását felnőttkorban" - magyarázta.
Így okoz a stressz anyagcseréjét és megakadályozza a fogyást
Mennyi alvásra van szüksége egy éjszakára a fogyáshoz
Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy az alvás elengedhetetlen része a fogyásnak? Szerint Dr. A Sultana-nak minden héten hét-kilenc órát kell aludnia, amikor megpróbál fogyni. Ez segít elkerülni a fáradtságot és a nappali álmosságot, ami "mozgáshiányhoz és motiváció hiányához vezet" - magyarázta dr. Szultána. Azt is meg kell próbálnia, hogy ezt a hét-kilenc órát éjszakába nyújtsa, mivel az egész napos alvás "a napi normális ritmusban olyan zavart okozhat, amely befolyásolja a testhormonok szekrécióját" - mondta dr. Szultána.
Az alvás minőségének javítása érdekében hozzon létre lefektetési rendet és tartsa be azt, állítsa be szobahőmérsékletét 68 vagy 69 Fahrenheit fok köré, kerülje a koffeint 10 óra után, kerülje a zsíros ételeket és az alkoholt, valamint kerülje a képernyőidőt ágyban. További tippeket az alvás javításához nézze meg az alvásproblémákat okozó ételek listáját, valamint azon ételek listáját, amelyek segítenek jobban aludni éjszaka.
Azt is javasoljuk, hogy kövesse ezt a Tiszta étkezési tervet és ezt a négyhetes edzéstervet, hogy segítse a fogyás céljait.