Alvásszakértő Prof
Tények az alvásról 1. rész
Fogyjon el alvás közben
Akik odafigyelnek az alvás-ébrenlét ritmusára és rendesen esznek, éjszaka zsírégetnek. Ha valaki legalább hét órát alszik éjszaka, akkor a megfelelő étrenddel sokkal jobban fogy, mint aki csak négy vagy öt órát alszik. Hús, zöldség, tojás vagy hal vacsorára ideális az éjszakai fogyáshoz. A fehérjetartalmú ételek lefekvés előtt aktiválják az éjszakai zsírvesztést. Az esti szénhidrátok viszont tabuk. Tehát tészta vagy rizs nélkül.
A nők jobban alszanak egyedül, a férfiak nem
A nők és a férfiak nemcsak megjelenésükben és viselkedésükben különböznek egymástól, hanem alvási viselkedésükben is jelentősen eltérnek egymástól. Míg a nők jobban alszanak egyedül, a férfiak nyugodtabban és pihentetőbben alszanak, ha kedvesük mellettük van. Osztrák alváskutatók azt találták, hogy az ágyszomszéd nélküli nők sokkal nyugodtabbak, és a tényleges alvási idő magasabb.
A nők és az alvás
A nők nem alszanak olyan mélyen, mint a férfiak, ezért az alvásuk könnyebben zavart. Ennek oka az anyatermészet: mivel a nők könnyebben alszanak, gyorsabban hallanak, ha gyermekük nyugtalan. Sajnos a nők más bosszantó zajokat is könnyebben érzékelnek. Körülbelül minden harmadik nő panaszkodik a párja idegesítő horkolására.
Túl kevés és túl sok alvás
Tanulmányok azt mutatják, hogy a folyamatosan túl sok (több mint kilenc óra) vagy a túl kevés (hat óra és kevesebb) alvás rövidíti a várható élettartamot. Hét-nyolc óra alvás ideális egy felnőtt számára.
Átaludni
Reggel felébredsz, kipihenten és felfrissülve érzed magad, és tele örömmel kezded az új napot. Akkor bizonyosan eleget aludtál, mélyen és mélyen. Éjszakai ébredés nélkül, igaz? Nem egészen: éjjel majdnem 30-szor ébredni teljesen normális. Ezek az ébrenléti pillanatok azonban csak néhány percet vesznek igénybe, amelyekre másnap reggel már nem emlékeznek. Az ébrenléti fázisokat csak akkor tekintik zavarónak, ha tovább tartanak, és nehéz újra elaludni.
Pihentető alvás
A jól aludni nem mítosz, hanem tudományosan bizonyított valóság. Svéd kutatók egy kísérlet során kimutatták, hogy a jól kipihent embereket a környezetük egyértelműen vonzóbbnak tartja.
Élet alvása
Átlagosan minden este nyolc órát alszunk, egy teljes nap egyharmadát, ami azt jelenti, hogy évente körülbelül négy hónapot alszunk. Sok idő, amely felhasználható az egészséges és sikeres élethez egészséges alvással.
Elaludni
A legtöbb embernek hét percbe telik, míg elalszik.
A szülők alszanak
Az új szülők gyermekük életének első két évében összesen körülbelül hat hónapos alvást veszítenek.
Tanulj meg aludni
A tanultakra jobban emlékezünk, ha a tanulás után alszunk.
Alvási apnoe = oxigénhiány = fokozott a rák kockázata!
Sejtszinten az alacsony oxigéntartalmú környezetről ismert, hogy az egészséges sejtek kóros változásokat vagy pusztulást okoznak. A rákos sejtekkel azonban ez éppen az ellenkezője: szaporodni és növekedni kezdenek! Ez két olyan vizsgálat eredménye, amelyeket alvási apnoében szenvedő embereken végeztek. Az éjszakai légzési szünetek oxigénhiányhoz vezetnek (a vér oxigéntelítettsége 70 százalékra (!) Csökkenhet) És ez a rák nagyobb kockázatához vezethet.
Az alvási apnoe egészségügyi következményei
Az alvási apnoe számos krónikus betegséghez és tünethez kapcsolódik. Ide tartoznak a magas vérnyomás, a szív- és érrendszeri betegségek, a cukorbetegség, az elhízás, a depresszió és a rák. Ez a két tanulmány a világon az első olyan fajta, amely közvetlenül társítja az alvási apnoét a megnövekedett rák kockázatával. Más vizsgálatokból régóta ismert, hogy a zavart és mindenekelőtt a túl rövid alvás növeli a rák kockázatát.
Az első vizsgálatot 5600 betegnél végezték Spanyolország hét különböző alvási klinikájáról. A kutatók azt találták, hogy a súlyos obstruktív alvási apnoében (OSA) szenvedő embereknél - óránként 30 vagy több epizóddal - 65 százalékkal nagyobb a rák kialakulásának kockázata! A tanulmányban résztvevő kutatók elsősorban a hipoxémiás index mérésére összpontosítottak, amely azt az időt méri, amelyet egy alvó 90 százaléknál kevesebb oxigénnel töltött a vérben.
A vizsgálatra kiválasztott betegek közül egyiknek sem volt rákos diagnózisa a vizsgálat kezdetekor. A kutatás kimutatta, hogy minél nagyobb a hipoxémia vagy az oxigénhiány alvás közben, annál nagyobb a valószínűsége annak, hogy egy személynél rákot diagnosztizálnak a vizsgálat során. A tudósok összefoglaló eredménye az volt: minél hosszabb ideig nem volt elegendő oxigén a szervezetben alvás közben a légzési szünetek miatt, annál nagyobb volt a rák kockázata.
A második vizsgálatot 1500 kormányzati dolgozóval végezték Wisconsinban (USA). A Wisconsini Egyetem Orvostudományi és Közegészségügyi Iskolájának kutatócsoportja 1989 óta végez átfogó alvásvizsgálatokat. Kutatásuk kimutatta, hogy a mérsékelt alvási apnoében szenvedő emberek (óránként 16–30 epizód) kétszer nagyobb eséllyel halnak meg rákban, mint az alvási légzési rendellenesség nélküli emberek. Azoknál, akik súlyos alvási apnoében (30 vagy több epizód/óra) szenvedtek, a rákos megbetegedések halálozási aránya még 4,8-szor magasabb volt, mint a kontroll csoportban.
Mindkét tanulmányban a kutatók kizárták az olyan gyakori rákkockázati tényezőket, mint az életkor, a dohányzás, az alkoholfogyasztás, a fizikai aktivitás és a súly. Az összefüggés a légzéssel kapcsolatos alvási rohamok és a rák között továbbra is fennmaradt ezek után a tényezőkhöz való alkalmazkodás után. Ez ismételten azt mutatja, hogy az egészséges, jó minőségű alvás fontos védelmet nyújt a rák ellen!
A rák és az alvási apnoe kapcsolata
A tudomány és az orvostudomány évek óta ismert, hogy a kezeletlen alvási apnoe lerövidíti az élettartamot a szívre és más testrendszerekre gyakorolt stressz miatt. Az alvási apnoe és a rák kialakulása közötti kapcsolat nyilvánvalóan további kutatásokat igényel. De amit már jól láthatunk, az az, hogy az alvási apnoét mindenképpen kezelni kell. A kutatók egyetértenek abban, hogy a kezelési módszer változhat, de az alvási apnoe szindrómának soha nem szabad kezelnie!