Alvászavarok, hogyan nyerjük vissza pihenésünket és egészségünket
A következő 5 percben megtudhatja:
- Miért nem szabad felébreszteni az alvajárókat.
- Mi a paradox álmatlanság és hogyan kezelik.
Az alváshiány befolyásolja a teljesítményét, és az alváshiány még veszélyes is. Erős összefüggés van egyrészt az alvás, másrészt az egészség, a fizikai megjelenés és a közérzet között.
Amellett, hogy mostanában sok szempontból nehéz időszakot éltünk át, ami befolyásolta alvásmódunkat, az egészségünk ezen fontos elemének alábecsülése okozta alvásválság az elmúlt években már egyre többet mondott. Számos köz- és egészségkutató hang hívja fel a figyelmet életünk erre az alapvető, de gyakran figyelmen kívül hagyott aspektusára.
Ezért, ha alvászavarokat tapasztal, jó tudni, miről van szó, és kéznél van néhány kiindulópont az alvás beállításához.
Az alvásgyógyászatban a "zavart alvás" különbözik az "alvászavar" -tól: egészséges emberek alkalmanként előfordulhatnak zavart alvás esetén, az alvászavar pedig rendszeres eltérést jelent a normális alvástól. A különbséget a problémás állandó alvás (félelmek, aggodalmak, másnapi különféle negatív hatások) és az időtartam okozta fáradtság és az időtartam okozza - ez általában négy egymást követő hét zavarnak számít.
Elvileg az alvászavarokat három fő csoportra oszthatjuk: álmatlanság (zavart éjszakai alvás), hiperszomnia (az előtérben az alvásromlás következtében érezhető fáradtság), parasomnia (az alvással összefüggésben előforduló jelenségek).
Az alvászavar jelenthet: alvászavar, alvászavarok (elalvási nehézségek és hosszú éjszakai ébrenlétek), túl korán ébredés, ébredés utáni felépülés hiánya, tartós fáradtság napközben. Az alvászavarok nemzetközi osztályozása szerint az alvászavarok: álmatlanság; légzési rendellenességek alvás közben, hiperszomnia; cirkadián rendellenességek; parasomniák; és alvás közbeni motorbeállítások.
A fő alvászavarok
álmatlanság ez az alvás képtelensége annak ellenére, hogy az egyén megfelelő alkalmat kap az elalvásra. Paradox álmatlanság akkor jelentkezik, amikor az alvás jó (kimért, bizonyított), de a beteg arról számol be, hogy rosszul aludt vagy egyáltalán nem aludt. Az álmatlanság lehet alvás vagy alváshiány (nem zárja ki egymást), és az álmatlanság diagnosztizálásának fő kritériuma az elalvási nehézség, az éjszaka közepén való ébredés, a túl korai ébredés, az ébredés utáni elalvás nehézsége és a fáradtság érzése. egész nap, amely több hónapig fennáll. Ebben az esetben tanácsos a somnológiára szakosodott orvoshoz fordulni.
Az álmatlanság az egyik leggyakoribb orvosi probléma, amellyel a modern társadalom szembesül, és a leggyakoribb kiváltó okok a pszichológiai tényezők (érzelmi aggodalmak/szorongás, amelyet biológiailag egy túl aktív szimpatikus idegrendszer támogat). Ennek a rendellenességnek az élettana összetett, és a kezelés fő formája már nem az altatók, hanem a nem gyógyszeres terápia (pszichoterápia).
Az apnoe-szindróma kialakulásának egyik fő kockázati tényezője az elhízás (az apnoe-betegek 60–90% -a túlsúlyos), a kezeletlen apnoéval járó fő egészségügyi kockázat pedig a magas vérnyomás (esetleges rohamokkal vagy szívrohammal jár). szívinfarktus), amelyet a keringési rendszer és a szív megterhelése okoz.
A test mozgásával járó alvászavarok vagy a Nyugtalan-láb-szindróma (RLS) kényelmetlenséget okoz a lábakban, ami miatt a betegek megütik vagy megnyújtják őket. Előfordulhat a lábak alvás közbeni periodikus mozgásával vagy attól függetlenül (PLMS - Periodic Limb Movement Disorder).
alvajárás hiányos ébredésként nyilvánul meg, és az ember fényforráshoz megy. A fő ok az érzelmi stressz, ezért ajánlott a tevékenységek leválasztása és korlátozása, valamint a PLMS-szindróma is okozhat somnambulizmust. A környezeti biztonsági intézkedések nagyon fontosak ebben a rendellenességben. Az alvajárókat nem szabad erőszakkal vagy kiabálással ébreszteni, mivel ezeket a helyzeteket fenyegetőnek és agresszívnek érezhetik. Az alvajárás legtöbb epizódja ártalmatlan és nem igényel beavatkozást. Az alvajárás teljes diagnosztizálásához szükség lehet egy-két éjszakára egy alvási klinikán.
A parasomniát rémálmok, rettegés és bruxizmus képviselik. A rémálmok erős negatív tartalmú, negatív érzelmekkel kísért álmok, amelyek jelezhetik az élet bármely időszakából származó jelenlegi magas stresszt vagy traumát. A rémálmokat a Félelem (éjszakai félelem) határolja, amely az éjszaka első felében hirtelen ébredés, rendkívüli félelem kíséretében. A személy félelemkiáltással ébredhet, majd nyitott szemmel marad, izzad, gyakran lélegzik és megijed.
narkolepszia jelentős fáradtság a nap folyamán, ami akaratlan elalvással jár. Kapcsolódó jelenség a kataplexia, azaz hirtelen izomgyengeség, amelyet erős hatások (öröm, félelem) váltanak ki. A narkolepszia nagyon ritka, és csak a laboratóriumban diagnosztizálják. A narkolepszia jele lehet az ébrenlét bénulása is (amikor a REM alvás alatti minimális izomfeszültség még nem lépi túl, az egész test néhány másodpercig bénul az ébredéskor: az illető ideiglenesen elveszíti a beszéd vagy a mozgás képességét), de akkor a bénulás nyom nélkül eltűnik. Bár ártalmatlan, ijesztőnek tűnhet. Az ébrenlét bénulása külön jelenségként is előfordulhat, ebben az esetben nem igényel kezelést.
Az alvászavar és más viszonyok kapcsolata
Az alvászavarok befolyásolják a figyelmet, a koncentrációt, a reakciókat, az emlékezetet, a hangulatot, az érzelmeket, a gondolkodási folyamatokat és a döntési képességet. Ezért az alvászavarok testi károsodást (pl. Magas vérnyomás), mentális rendellenességeket (demoralizáció, csüggedés, rossz hangulat) okoznak, és ami a legfontosabb: jelentősen megnövelik a balesetek kockázatát (munka vagy forgalom, vagy az alvajárásra/narkolepsziára jellemzőek).
Másrészt az alvászavarok fő okai a következők: a mentális egészség romlása (szorongás, depresszió, belső feszültség), neurológiai (stroke, demencia), szomatikus betegségek és a különféle kapcsolódó gyógyszeres kezelések mellékhatásai, műszakos munka. vagy éjszaka, az időzóna megváltoztatása, az életmód, amely nem foglalja magában a megfelelő alváshigiéniát (hosszan tartó ülés a számítógép/TV/telefon előtt, vagy kávé/alkohol/energiaitalok fogyasztása röviddel lefekvés előtt), megtekintés horrorfilmek, ez egy vita nem sokkal lefekvés előtt zajlott.
A rendellenes alvás a legtöbb esetben a depresszió első jele. Idővel azonban különbségek jelennek meg. Az álmatlanságban szenvedő páciensnél az alvászavarok változatlanok maradnak (az évek során kis eltérésekkel), depresszió esetén a mentális állapot fokozatos romlása csökkenő teljesítmény és negatív belső hangulatok kíséretében.
Az alvászavar kezelése előtt meg kell állapítani a pontos okokat
Jó tudni, hogy az egészséges alvást nemcsak az időtartam, hanem a minőség (mélység) kritériuma is értékeli, tehát az alkoholt követő vagy az altatók által kiváltott alvás, bár ez hosszabb ideig tarthat, valójában nagyon rossz minőségű, még a szó valódi értelmében (vagyis neurológiai szempontból sem) "alvás". A test optimális helyreállításához a legfontosabb az alvás folytonossága - a megszakítás nélküli alvás periódusainak hossza.
Alvászavarok kezelése
Az alvás és a gyógyszeres kezelés alapjául szolgáló fő érzelmi vagy szervi rendellenességek kezelése mellett (ha az orvos előírja) ajánlásunk a pszichoterápia. Mivel az alvás minőségét befolyásoló egyik legfontosabb tényező a mentális állapot - a stressz szintje, a mentális egyensúly, az önkielégítés (az aggodalmak és a félelem fontos tényezők az elalvás folyamatának megzavarásában). A félelem elleni fantázia olyan módszer, amelyet rémálmok esetén használnak. A mélyreható pszichoterápia segíthet a trauma feloldásában. A paradox álmatlanságban szenvedő betegeket hipokondriumként kezelik. A magatartási terápiák, külön-külön vagy csoportosan, hatékony módszerek a pszichofiziológiai álmatlanság kezelésére.
Az alvási szokások javítása és a stressz csökkentése kulcsfontosságú lépés az alvászavarok kezelésében. Az alváshigiéné mentálhigiént és élethigiéniát jelent, az alvás pedig életmódunk fontos eleme. A legjobb kezelés a megelőzés!
Történetek, amelyek inspirálnak, izgatnak és egyúttal segítenek érzelmileg és fizikailag is egészségesek maradni.
Mit tudsz csinálni?
Az alvás mérhető egy speciális alváskutató laboratóriumban - egy diagnosztikai központban, ahol az alvást mérik, mivel ez abban az időszakban nyilvánul meg; egyik napról a másikra rögzítik az agyhullámokat, a szemmozgásokat és az izomfeszültséget (beleértve a légzés és a láb aktivitásának vizsgálatát is). Ezen adatok alapján hipnogram (alvási görbe) készíthető, és ez kimutatható, ha van alvászavar. Romániában több somnológiai klinika működik, az orvosi klinikákon pedig alvási problémákra szakosodott orvosok vannak.
Egyéni szinten az alvásminőség felmérése alvásminőség-mérő eszközök segítségével is elvégezhető.