Alvó mítoszok, tények és önsegítés az érintettek számára

A rossz alvás veszélyesebb, mint más kórokozók

A németek önhangoló lázban vannak, ezért árasztják el a piacot a sportkövetők és az egészséges táplálkozás eszközei. Jelenleg sokan profi futókká, étrendszakértőkké és egészségügyi adatok specialistáivá változnak. Ennek során hagyják, hogy testük legnagyobb egészségügyi tartaléka elhallgasson a sötétben: saját alvásuk! A tartósan zavart éjszakai alvás azonban az egyik legnagyobb kórokozó és fenyegetés társadalmunkra nézve. Ennek eredményeként a stroke kockázata megnégyszereződik, és a demencia kialakulása jelentősen felgyorsul. Az alvászavarok a cukorbetegség egyik fő kiváltó tényezője, és a német autóbuszok halálos baleseteinek körülbelül 25% -át fáradtság okozza. A rossz alvás különösen nehéz a pszichén, vagyis az érintettek több mint 95% -ának problémája van az elalvással és az alvással.

Segítség hiánya és rossz alvási kultúra

Életünk egyharmadát ágyban töltjük, mélyen alszunk, álmodozunk és regenerálódunk. Ez az éjszakai ideál azonban több mint 13 millió alvászavar rémálma Németországban. Hiszen hosszú időbe telik, míg elalszanak és/vagy ébren fekszenek éjjel-nappal.

Ennek eredményeként fáradtsággal, koncentrációs problémákkal, valamint a fent említett pszichológiai és fizikai hatásokkal teli gyötrő napok következnek be. Ha társadalmunk olyan súlyosan alszik, miért nem teszünk semmit ez ellen? Jelenleg két ok döntő:

Túl keveset tudunk a saját alvásunkról. Ezt a problémát súlyosbítja a speciális struktúra hiánya, ahogyan az szinte minden más területen előfordul. A több mint 80 ismert alvászavar egyikének diagnosztizálásával a háziorvosok jelenleg túlterheltek, az értelmes terápiás megközelítések szinte mind ismeretlenek. Csak az éjszakai légzési rendellenességek (horkolás, apnoe) esetén garantálják az átfogó terápiát az alváslaboratóriumok és az egészségbiztosítók. A probléma egyik keserű következménye: Németországban körülbelül 1,3 millió ember függ altatóktól és nyugtatóktól.

A testmozgással vagy a táplálkozással ellentétben társadalmunkban az alvás iránti kulturális hozzáállás felszínes vagy elutasító. Aki értelmesen rövid ideig alszik napközben, azt kinevetik, vagy munkahelyi problémák fenyegetnek. Ezzel szemben az alvást már régóta azonosították az ázsiai kultúra legfontosabb emberi energiaforrásaként. Sok országban egy rövid szunyókálás napközben szerves része az egészségügyi és munkakultúrának.

„Nyugaton az alvás idejét főként a társadalmi normák határozzák meg, és a saját biológiai ritmusoddal szemben tolják vissza.” Így foglalja össze egy nemrégiben készült amerikai tanulmány. Ennek megfelelően túl későn alszunk el, és napközben fáradtak vagyunk az alváshiány miatt - csak azért, hogy megfeleljünk a termelékenység közös képének.

Éjszakai regenerációs folyamatok

Fontos megérteni azt is, hogy alvásunk a létfontosságú funkciók komplex kölcsönhatása. Különösen kifejezett mély alvási fázisok esetén engedélyezik a következő fontos egészségügyi folyamatokat:

A pulzus alacsonyabbá válik
A vérnyomás és a testhőmérséklet csökken
A légzés sekélyebbé válik és az izmok ellazulnak
Fontos növekedési hormonok szabadulnak fel
Az "éber" elmét az álmok váltják fel

Fontos egészségügyi hatások

Az immunrendszer mérhetően erősödik, a fertőzés kockázata csökken
Javul az oxigénellátás
A testtömeg csökken
Az öregedési folyamat mérhető lassulása
Az arcszínt pozitívan befolyásolja
Elősegítik a sebgyógyulást, és az izomsérülések gyorsabban gyógyulnak
A stresszhormonok lebomlanak
A nap folyamán megtanultakat feldolgozzuk és ezáltal véglegesen tároljuk
A demencia betegségeket jelentősen megakadályozzák

Küzdelem a jó alvásért

Alapvetően egy alvási probléma 3-4 hét után már orvos kezébe tartozik. Ezért a legjobb, ha előzetesen megtudja, mely alvászavarod lehet az interneten, a tesztek segítenek a tájékozódásban. Sok orvos továbbra is marginális problémának tartja a rossz alvást - ne tűrje el. Ha háziorvosa nem tud vagy nem akar segíteni, akkor szakértőt is ki kell kérnie. Ezeket megtalálhatja az interneten alvásorvos vagy somnológus kifejezés alatt. Itt hosszabb a várakozási idő, de legalább a problémáját komolyan veszik.

Az érintettek sokat tehetnek a jobb alvásért, például az alváshigiéné és az alvási környezet elemzése kulcsszavak alatt. Tehát kérjük, maradjon jó reményben - egyéni gondozással sok súlyos alvászavar néhány héten belül újra kezelhető.