Alvóhelyzetek terhesség alatt
A terhesség nagyon sok változást hoz a nő testében (súlygyarapodás, hányinger, fáradtság, mellfájdalom, változások az érzelmi állapotban stb.). Ebben az időszakban a leendő anyának sokkal figyelmesebbnek kell lennie az étrend mellett az általa végzett tevékenységek iránt (mind a házi, mind a sport területén), de az alvási helyzetben is. [1]
Melyek a legkevésbé jelzett alvási pozíciók a terhesség alatt?
Különösen a terhesség második trimeszterétől kezdve a jövő anya észreveszi, hogy azok a pozíciók, amelyekben korábban aludt, már nem biztosítják a pihentető alváshoz szükséges kényelmet. A magzat ettől az időponttól kezdve egyre jobban fejlődik az anyaméhben, és azok a pozíciók, amelyekben a leendő anya szokott aludni (a hasán, a hátán), most "édes emlékké" válik. [1, 2]
Terhes nőként nem javallt hogy a hátán aludjon és ez a helyzet egy bizonyos ponton (a terhesség 16. hetét követően) még veszélyesebbé válik, mert a terhes méh megnyomja az alsó vena cava-t (a vénát, amely oxigént szállít az alsó testből a szívbe), de a beleket, a gerincet, az izmokat is. és ezáltal számos probléma fordulhat elő, például: csökkent szívteljesítmény, csökkent vénakava keringő vérmennyiség, magas vérnyomás, oxigénhiány, aranyér és ödéma megjelenése. Terhesség alatt a háton alvás alvási apnoe szindrómát (a légzés ideiglenes megszakítását) is okozhat. [1, 2, 3, 4]
Egy másik alvási helyzet, amelyet a terhes nőknek kerülniük kell, az a hasán alszik. A magzat fejlődésével ez az alvási helyzet egyre kényelmetlenebbé válik, és a kismama gyakran egyedül feladja ezt a helyzetet. Jó tudni, hogy a hason alvás gyomorproblémákat és légzési nehézségeket okozhat. [2, 3, 4]
Melyek a legalkalmasabb alvási pozíciók a terhesség alatt?
A terhesség alatt leginkább jelzett alvási helyzet egyik oldalon alszik, lehetőleg bekapcsolva a bal oldalon. Ez a helyzet megkönnyíti a véráramlás (és a tápanyagok) szállítását az alsó vena cava-on keresztül, és elősegíti a máj és a vesék jobb működését, utóbbiak könnyebben eltávolítják a szervezetből a méreganyagokat, csökkentve a kezek és a bokák duzzadását. Annak érdekében, hogy a bal oldalon alvás közben kényelmesebb helyzetbe kerüljön, a terhes nő párnákat tehet a hasa vagy a háta alá, ami biztosítja a pihentető alvást, enyhíti hátfájását és gyomorégését. [1, 2, 3, 4]
Sok terhes nő gyakori álmatlanságot tapasztal, mert attól tartanak, hogy alvás közben eszméletlenül foroghatnak, és végül a hátukon vagy a hasukon alszanak, ezzel veszélyeztetve a magzatot. Jó tudni, hogy amikor kényelmetlen helyzetben van, a test riasztást ad, és a baba ütni kezd, viszont figyelmezteti az anyát, hogy felébred, és így folytatja a kezdeti alvási helyzetét. [3, 4]
Annak érdekében, hogy a rögzített alvási helyzet (a bal oldalon) a lehető leghosszabb ideig fennmaradjon, a terhes nő elhelyezhet egy nagyobb párnát vagy egy feltekert takarót.
Néhány tipp a pihentető alvás biztosításához a terhesség alatt
A terhesség előrehaladtával az alvási problémák szaporodnak. A megnagyobbodott méh nyomást gyakorol a hólyagra, és a terhes nő az éjszaka folyamán többször felébred, hogy vizeljen, gyomorégés, görcsök és émelygés ébren tarthatja az éjszaka nagy részében. Ezen problémák mellett vannak olyanok is, amelyek mentális kényelmetlenséggel kapcsolatosak, a kismama nem tud aludni, mert aggódik a gyermekért, a születés közeledtének idejéért és a szülő "munkájából" fakadó felelősségekért. [5]
Ezek a kérdések könnyen megoldhatók, ha a kismama megpróbál néhány egyszerű és praktikus szabályt alkalmazni:
- hogy megpróbáljon beállítani egy alvási menetrendet, rutint
- ne fogyasszon "nehéz" ételeket lefekvés előtt (zsírok, sült ételek, édességek)
- hogy sétáljon a friss levegőn
- Végül, de nem utolsósorban, hogy fenntartsuk a kiegyensúlyozott gondolkodásmódot és a harmonikus általános állapotot, megvitassuk élettársunkkal az összes félelmet, amellyel szembesülnek, háziorvos és nőgyógyász tanácsát kérjük, és megpróbálunk pihentető és előnyös légkört teremteni mindkettő számára szellemileg és fizikailag is (jó filmnézés, könyvolvasás vagy pihentető zene hallgatása). [5]
Minden nőnek, aki teherbe kíván esni, vagy csak most fedezte fel ezt, be kell ütemeznie.
Terhesség alatt a terhes nőknek javasoljuk, hogy kerüljék az egzotikus országokba való utazást.
A terhesség olyan időszak, amikor az egész életünk megváltozni látszik. Itt van a 10 leggyakoribb.
- Gesztációs cukorbetegség
- Spontán vetélés
- Méhen kívüli terhesség - méhen kívüli
- preeclampsia
- Hosszan tartó terhesség időrendi sorrendben
- Sárgaság és terhesség
- Szívbetegségek és terhesség
- Vérszegénység terhesség alatt
- Szifilisz és terhesség
- Eltűnt iker-szindróma
- alvás
- Egészséges alvási helyzet
- Álmatlanság
- Rémálom
- Diéta terhesség alatt
- Súly terhesség alatt
- Ételek, amelyek befolyásolhatják az alvást
- alvás
A nők menstruálnak, amíg el nem érik a menopauzát, amikor petefészkeik abbahagyják a petesejt felszabadulását, és d.
Ebben a részben lépésről lépésre mutatjuk be a feladat alakulását. Az átlagos terhesség 9 hónapig tart, azaz 2.
A legtöbb nő nagy örömmel és lelkesen várja a terhességet. Sajnos sokuk számára .