Amerikai Szívhónap - Capital Associates Cardiology
Február az amerikai szív hónapja
Öt egyszerű lépés a szívbetegségek elleni küzdelemhez
Idén van az 56. amerikai szívhónap. 1963. december 30-án Johnson elnök aláírt egy kiáltványt, amely februárt biztosított arra, hogy emlékeztesse az amerikaiakat, hogy a szív egészségére összpontosítsanak, és ösztönözzék családjukat, barátaikat és közösségeiket az élet kultúrájának kiépítésére. egészséges. 1963-ban az Egyesült Államokban a halálesetek több mint felét szív- és érrendszeri betegségek okozták.
Ma a szívbetegség a legfőbb halálok hazánkban . Ennek a statisztikának az egyik legnagyobb közreműködője a szív egészséges életmód iránti elkötelezettség hiánya. A Capital Associates Cardiology arra ösztönzi a fővárosi régió lakóit, hogy csatlakozzanak a mozgalomhoz; változtasson az étrendjén vagy az életmódján ebben a hónapban a szívbetegségek elleni küzdelem érdekében.
Hogy segítsen azonosítani Öt egyszerű lépés, amelyet megtehet, tartós hatással lesz a szív egészségére .
Egyél okosan
A szív-egészséges étrend legegyszerűbb módja az étkezés elkerülése. Ha nincs kész étele, nincs elegendő fehérje az étrendben, vagy "unatkozik", ez az oka annak, hogy a gyalogos vonalhoz, az uzsonna kocsihoz közeledünk, vagy egy zacskó zsetont használunk, amikor ülünk és tévét nézünk. . Az egészséges táplálkozás otthon kezdődik, ez magában foglalja a családi étkezések megtervezését az élelmiszerboltok bevétele előtt, az összetevők kiegyensúlyozását a nap folyamán, és a konyhában egészséges snack lehetőségeket (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és fehérje).
Add színt
A cél az, hogy gyümölcsöket és zöldségeket illesszenek snackekbe és étkezésekbe. A tápanyagokban gazdag „szín” lehet konzerv, szárított, friss vagy fagyasztott, és rengeteg módja van annak, hogy ezeket a színeket „megterhelje” vagy hozzáadja a tányérjához. Az egészséges táplálkozásról szóló mítosz az, hogy drága: sok gyümölcs és zöldség kevesebb, mint 1 dollár adagonként. A gyümölcsökkel és zöldségekkel történő főzés természetes ízeket és édességet hoz létre, lehetővé téve a sós vagy cukros szószok vágását.
Mozgasson többet
Van napi tevékenysége vagy gyakorlási célja? Az American Heart Association azt ajánlja, hogy próbáljunk meg legalább heti 150 perc aktivitást. Évekkel ezelőtt arra kértek minket, hogy "menjünk a lépcsőn" dolgozni. Gondolod, hogy csak egy lépcsősoron történő fel- és lefelé haladás csaknem 10 kalóriát éget el? Ezzel szemben a liftben ülve körülbelül 1 vagy 2 kalóriát éget el. Ma új hordható fitneszeszközeinkkel vagy okostelefonjainkkal a nap folyamán nyomon követhetjük fejlődésünket. Telefonja segítségével nyomon követheti lépéseit vagy mérheti mozgását, aktív és elszámoltatható maradhat a céljaival kapcsolatban...
Ha lépcsőn megyek, sétálok az épület körül, miközben edzek, vagy csak arra emlékeztetem, hogy óránként néhány percig üljek és mozogjak - ez kevésnek tűnhet egy edzéshez vagy fitnesz órához képest, de időt szán minden nap aktív megváltoztathatja az életedet.
Ismerje a számokat
Az American Heart Association, az American College of Cardiology és kilenc másik csoport újrafogalmazta a vérnyomás irányelveit 2017-ben. Ezek az új számok, amint azt a Capital Cardiology kifejtette, Dr. Lance Sullenberger, „Csökkentette azt a normális vérnyomást, amelyet 140-nek tekintettek, 90-ről 130-ra 80 felett, 80 felett. A 130–140 közötti értékeket a felső számra, 80–90 az alsó számra korábban normálisnak tekintették, de mára orvosi terápiára szorulnak. A fontos ok az, hogy a vérnyomás-szabályozás elengedhetetlen a stroke, a szívelégtelenség és a veseelégtelenség hosszú távú megelőzésében. ”
Számos helyi gyógyszertári lánc, például a CVS és a Walgreens kínál ingyenes vérnyomásmérő gépeket. Rendelkeznie kell az orvosával végzett rendszeres vizsgálatokkal. Győződjön meg róla, hogy ismeri a számát, és kövesse orvosának tanácsát, hogyan maradhat a céltartományon belül.
Jól lenni
Mikor aludtál utoljára jól? A minőségi alvás nemcsak újratölti az akkumulátort, hanem elengedhetetlen az étrend megfelelő nyomon követéséhez, in-line hangulatához, a memória elősegítéséhez és a stressz csökkentéséhez. Az alvás beállításával a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő alvást biztosítson.
Az Apple bevezette a Bedtime funkciót az iPhone 2016 készüléken. A lefekvés ideje lehetővé teszi, hogy kiválassza az ideális lefekvési és ébredési időt, figyelemmel kísérve az egész éjszaka aludását. Reggeli grafikonokat ad, és ezeket az adatokat hozzáadja az egészségügyi alkalmazáshoz, így idővel láthatja szokásait.
Akár telefonját használja, akár a TV-t alvásra állítja, akár éjszaka emlékezteti partnerét vagy férjét: a következetesség kulcsfontosságú.
Egyél okosan
A szív-egészséges étrend legegyszerűbb módja az étkezés elkerülése. Ha nincs kész étele, nincs elegendő fehérje az étrendben, vagy "unatkozik", ez az oka annak, hogy a gyalogos vonalhoz, az uzsonna kocsihoz közeledünk, vagy egy zacskó zsetont használunk, amikor ülünk és tévét nézünk. . Az egészséges táplálkozás otthon kezdődik, ez magában foglalja a családi étkezések megtervezését az élelmiszer-bevásárlás előtt, az összetevők kiegyensúlyozását a nap folyamán, és a konyha tele van egészséges snackekkel (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék és fehérje).
Add színt
A cél az, hogy gyümölcsöket és zöldségeket illesszenek snackekbe és étkezésekbe. A tápanyagokban gazdag „szín” lehet konzerv, szárított, friss vagy fagyasztott, és rengeteg módja van annak, hogy ezeket a színeket „megterhelje” vagy hozzáadja a tányérjához. Az egészséges táplálkozásról szóló mítosz az, hogy drága: sok gyümölcs és zöldség kevesebb, mint 1 dollár adagonként. A gyümölcsökkel és zöldségekkel történő főzés természetes ízeket és édességet hoz létre, lehetővé téve a só- vagy cukormártások vágását.
Mozgasson többet
Van napi tevékenysége vagy gyakorlási célja? Az American Heart Association azt ajánlja, hogy próbáljunk meg legalább heti 150 perc aktivitást. Évekkel ezelőtt arra kértek minket, hogy "menjünk a lépcsőn" dolgozni. Gondolod, hogy csak EGY lépcsősoron történő fel- és lefelé haladás csaknem 10 kalóriát éget el? Ezzel szemben a liftben ülve körülbelül 1 vagy 2 kalóriát éget el. Lépcsőn járni, sétálni az épület körül, edzés közben, vagy csak arra emlékeztetni, hogy óránként üljek és mozogjak néhány percig - ez kevésnek tűnhet egy edzéshez vagy fitnesz órához képest, de időt szán minden nap aktív megváltoztathatja az életedet.
Ismerje a számait
Az American Heart Association, az American College of Cardiology és kilenc másik egészségügyi csoport újrafogalmazta a vérnyomás irányelveit 2017-ben. Ezek az új számok, amint azt a Capital Cardiology munkatársai, Dr. Lance Sullenberger kifejtették, „csökkentették a legyen normális felső vérnyomás 140, 90 és 130 között, 80 felett. A 130–140 közötti leolvasást a felső számra, a 80–90 az alsó számra korábban normálisnak tekintették, de ma már jelzik a szükségletet orvosi terápia. A fontos ok az, hogy a vérnyomás-szabályozás elengedhetetlen a stroke, a szívelégtelenség és a veseelégtelenség hosszú távú megelőzésében. ”
Számos helyi gyógyszertári lánc, például a CVS és a Walgreens kínál ingyenes vérnyomásmérő gépeket. Rendelkeznie kell az orvosával végzett rendszeres vizsgálatokkal. Győződjön meg róla, hogy ismeri a számát, és kövesse orvosának tanácsát, hogyan maradhat a céltartományon belül.
Jól lenni
Mikor aludtál utoljára jól? A minőségi alvás nemcsak újratölti az akkumulátort, hanem elengedhetetlen az étrend megfelelő pályán tartásához, a vonalas hangulathoz, a memória elősegítéséhez és a stressz csökkentéséhez. A lefekvés beállításával a legegyszerűbb módja annak, hogy elegendő alvást biztosítson.
Az Apple bevezette a Bedtime funkciót az iPhone 2016 készüléken. A lefekvés ideje lehetővé teszi, hogy kiválassza az ideális lefekvési és ébredési időt, figyelemmel kísérve az egész éjszaka aludását. Reggeli grafikonokat ad, és ezeket az adatokat hozzáadja az egészségügyi alkalmazáshoz, így idővel láthatja szokásait.
Akár a telefont használja, akár a TV-t alvásra állítja, akár éjszaka emlékezteti partnerét vagy férjét: a következetesség kulcsfontosságú.